Afvallen + Explosieve kracht

[levensgenieter]

In mijn geval heb ik 1u20 nodig om mijn eten te maken

Dan moet je ook niet elke dag een chinese rijsttafel klaar maken.

[Nickj86]

haast je als je tijd heb, dan heb je tijd als je haast heb.

[WK81]

Hmmm, volgens mij moet je eerst beginnen om een goede wil te creëren!!!

[MrArchibald]

In mijn geval heb ik 1u20 nodig om mijn eten te maken

Verwacht je echt nog hulp als je zo gaat doen?
Neem de sport serieus of ga iets anders doen.

[kabaffel]

Verwacht je echt nog hulp als je zo gaat doen?
Neem de sport serieus of ga iets anders doen.

idd koken kan binnen 30 minuten makkelijk
het lijkt er op alsof je niets wil doen als je niets doet dan zul je ook weinig veranderen

[Prazoc]

Een bord Zilvervliesrijst (75gram) + pangafilet (125gram)+ Broccoli (75gram), heb ik Binnen 10 minuten op tafel staan elke ochtend, perfecte pre-workout meal.

[Kney]

Tjonge jonge toch..
Wat voor een zeikers zitten hier toch op dat forum.
Met die opmerking bedoel ik gewoon dak ik niet kan koken.
En ik wist niet dat koken een vereiste was om goed te kunnen trainen.

[levensgenieter]

Tjonge jonge toch..
Wat voor een zeikers zitten hier toch op dat forum.
Met die opmerking bedoel ik gewoon dak ik niet kan koken.
En ik wist niet dat koken een vereiste was om goed te kunnen trainen.

Hij heeft gelijk hij kan niet koken(wordt altijd voor hem gedaan).
Maar je kan het toch leren?Een beetje rijst koken en een vissie in de pan is toch niet zo moeilijk?
Desnoods google je het:Hoe kook ik rijst?En whalla je hebt het binnen een paar seconden.

[Falstyr]

Tjonge jonge toch..
Wat voor een zeikers zitten hier toch op dat forum.
Met die opmerking bedoel ik gewoon dak ik niet kan koken.
En ik wist niet dat koken een vereiste was om goed te kunnen trainen.

Je kan nog zo hard trainen, maar als je voeding niet klopt zul je nooit resultaat behalen. Dus ja koken is een vereiste. Prestaties in de keuken zijn net zo belangrijk als de prestaties in de sportschool kleutertje.

Maar jij hebt nog wel grotere problemen behalve je lichaamsgewicht. Je bent godverdomme 23 jaar en woont nog steeds bij je ouders en laat alles voor je doen. Je bent verwend en kunt nog niet eens de basis dingen zelf regelen zoals koken. En dan verwacht jij dat wij je kunnen helpen? Je kan niks en loopt alleen maar smoesjes te verzinnen waarom je iets niet kan of niet wilt. Met zo'n instelling zul je nooit je doelstelling bereiken. Get your head out of your ass and grow up. Dan pas zul je ergens komen.

[Kney]

Ik wou ook niet zo cru overkomen maar ik vraag of iemand niet misschien een goed schema heeft voor explosieve kracht en ik krijg hier bijna kookles.

Edit:
@Falstyr: Ja ik ben 23 en ik woon nog bij mijn ouders.
Ik heb sinds september mijn master toegepaste informatica pas afgewerkt.
Ik denk niet dat ik dat veel sneller had kunnen doen.
En ik zal niet alleen gaan wonen in deze tijd zonder een beetje gespaard te hebben.

[levensgenieter]

[quote=Kney;830110]Ik wou ook niet zo cru overkomen maar ik vraag of iemand niet misschien een goed schema heeft voor explosieve kracht en ik krijg hier bijna kookles.

Edit:
@Falstyr: Ja ik ben 23 en ik woon nog bij mijn ouders.
Ik heb sinds september mijn master toegepaste informatica pas afgewerkt.
Ik denk niet dat ik dat veel sneller had kunnen doen.
En ik zal niet alleen gaan wonen in deze tijd zonder een beetje gespaard te hebben.[/quote]

Ik vind Fallus ook iets te snel oordelen.Goed dat je je eerst op je school hebt gefocused,maar nu moet je toch echt wel beginnen om het koken te leren.
En als jij straks een goed betaalde baan hebt met je informatica kan je je volgens mij wel een kok veroorloven.

[Kney]

Ik was al van plan om wat koken te leren. Wat rijst maken en een kipfilet bakken kan nu toch niet zo moeilijk zijn.
En ik heb ondertussen al 3 maand een goedbetaalde job, maar ik zal het geld niet geven aan een kok hoor.

[Knabbelnoot]

Ik ben ook nog met de studie bezig en begin ook bij de 23 te komen. En ja ik woon ook thuis, maar ik weet dat als ik zelf wil verbeteren dmv fitness en andere voeding dat ik het zelf moet doen. Heb geen personal trainer die me verteld welke oefeningen ik moet doen of wat ik moet eten. Men moeder weet dat ook niet en dus zal ik zelf de kennis moeten opzoeken en toepassen. En dat is wat de anderen duidelijk willen maken. Enerzijds willen leren ipv zo maar eens schema krijgen (probeer ook te begrijpen waarom je bepaalde dingen moet doen). En anderzijds je voeding op orde brengen, wat alleen jij zelf kan doen.

Als ik het goed las stop je nu ff met mma, maar dat is wel veel cardio die je daar doet wss. Je kan ook op andere manieren je cardio invullen, maar of dat nou echt veel verschil maakt met je mma vraag ik me af. Is het aanpassen van enkel je voeding al niet genoeg om een paar kilo te verliezen?

[Kney]

Ik heb het verkeerd gezegd in mijn eerste post.
Ik blijf nog MMA doen maar alleen geen westrijden meer tot ik terug aan de 80kg zit (minimum).
En aanpassen van mijn voeding alleen kan wel genoeg zijn ja, want ik train nu ook al geregeld.

[Kney]

Dit schema (hieronder) ben ik nu aan het volgen.
Opmerkingen hierbij mag je altijd geven, want dit is de eerste keer dat ik zoiets opstel.
Vanaf volgende week gaan hierin wel wat aanpassingen in gebeuren omdat ik dan ipv lopen alleen, nog krachttraining ga bijdoen.
Ik ga een 4-daags schema nemen (maandag - woensdag - donderdag - vrijdag/zaterdag)
En afwisselen tussen borst-triceps-schouder en rug-biceps-benen.

Maandag
08:00u
4 boterhammen (wit): 340 kcal (10,4 eiwit - 68 kh - 2,4 vet)
jam: 72 kcal (0,0 eiwit - 18 kh - 0,0 vet)
0,5l water
10:00u
appel: 60 kcal (1,0 eiwit - 14 kh - 0,0 vet)
13:00u
2 broodjes (wit): 518 kcal (16,2 eiwit - 104 kh - 4,2 vet)
kaas: 102 kcal (14,0 eiwit - 0,0 kh - 4,8 vet)
0,5l water
15:00u
appel: 60 kcal (1,0 eiwit - 14 kh - 0,0 vet)
0,5l water
18:00u
aardappelen: 170 kcal (5,2 eiwit - 37,2 kh - 0,0 vet)
biefstuk: 254 kcal (47,6 eiwit - 0,0 kh - 7,0 vet)
0,5l water
19:00u
3 tot 6km lopen
0,5l water
22:00u
special K: 369 kcal (14,0 eiwit - 76,0 kh - 1,0 vet)


Dinsdag
08:00u
4 boterhammen (wit): 340 kcal (10,4 eiwit - 68 kh - 2,4 vet)
jam: 72 kcal (0,0 eiwit - 18 kh - 0,0 vet)
0,5l water
10:00u
appel: 60 kcal (1,0 eiwit - 14 kh - 0,0 vet)
13:00u
2 broodjes (wit): 518 kcal (16,2 eiwit - 104 kh - 4,2 vet)
kaas: 102 kcal (14,0 eiwit - 0,0 kh - 4,8 vet)
0,5l water
15:00u
appel: 60 kcal (1,0 eiwit - 14 kh - 0,0 vet)
0,5l water
18:00u
witte rijst: 194 kcal (4,0 eiwit - 42,2 kh - 0,4 vet)
kipfilet: 280,5 kcal (50,1 eiwit - 0,75 kh - 7,05 vet)
0,5l water


Woensdag
08:00u
4 boterhammen (wit): 340 kcal (10,4 eiwit - 68 kh - 2,4 vet)
salami: 103 kcal (6,0 eiwit - 0,0 kh - 13,0 vet)
0,5l water
10:00u
appel: 60 kcal (1,0 eiwit - 14 kh - 0,0 vet)
13:00u
2 broodjes (wit): 518 kcal (16,2 eiwit - 104 kh - 4,2 vet)
kaas: 102 kcal (14,0 eiwit - 0,0 kh - 4,8 vet)
0,5l water
15:00u
appel: 60 kcal (1,0 eiwit - 14 kh - 0,0 vet)
0,5l water
18:00u
aardappelen: 170 kcal (5,2 eiwit - 37,2 kh - 0,0 vet)
kalkoenfilet: 170 kcal (38,0 eiwit - 0,0 kh - 2,0 vet)
0,5l water
19:00u
3 tot 6km lopen
0,5l water
22:00u
special K: 369 kcal (14,0 eiwit - 76,0 kh - 1,0 vet)


Donderdag
08:00u
4 boterhammen (wit): 340 kcal (10,4 eiwit - 68 kh - 2,4 vet)
salami: 103 kcal (6,0 eiwit - 0,0 kh - 13,0 vet)
0,5l water
10:00u
appel: 60 kcal (1,0 eiwit - 14 kh - 0,0 vet)
13:00u
2 broodjes (wit): 518 kcal (16,2 eiwit - 104 kh - 4,2 vet)
kaas: 102 kcal (14,0 eiwit - 0,0 kh - 4,8 vet)
0,5l water
15:00u
appel: 60 kcal (1,0 eiwit - 14 kh - 0,0 vet)
0,5l water
18:00u
aardappelen: 170 kcal (5,2 eiwit - 37,2 kh - 0,0 vet)
kipschnitzel: 434 kcal (35,0 eiwit - 16,6 kh - 25,4 vet)
0,5l water
20:00u
1,5u MMA
0,5l water
22:15u
special K: 369 kcal (14,0 eiwit - 76,0 kh - 1,0 vet)


Vrijdag
08:00u
4 boterhammen (wit): 340 kcal (10,4 eiwit - 68 kh - 2,4 vet)
jam: 72 kcal (0,0 eiwit - 18 kh - 0,0 vet)
0,5l water
10:00u
appel: 60 kcal (1,0 eiwit - 14 kh - 0,0 vet)
13:00u
2 broodjes (wit): 518 kcal (16,2 eiwit - 104 kh - 4,2 vet)
kaas: 102 kcal (14,0 eiwit - 0,0 kh - 4,8 vet)
0,5l water
15:00u
appel: 60 kcal (1,0 eiwit - 14 kh - 0,0 vet)
0,5l water
18:00u
pasta: 423 kcal (14,4 eiwit - 84,9 kh - 2,1 vet)
saus: 295,3 kcal (9,2 eiwit - 50,0 kh - 6,5 vet)
0,5l water
20:00u
1u bokszaktraining ofwel 3 tot 6km lopen
0,5l water
22:15u
special K: 369 kcal (14,0 eiwit - 76,0 kh - 1,0 vet)