Logg to get Jacked

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Logg to get Jacked

    Beste buffelmensen!

    Als eerste wil ik Falstyr bedanken voor zijn hulp naar het opzetten van dit schema. Na wat tunen en tweaken ben ik gekomen tot onderstaand product, waar ik op het laatste moment nog zelf wat veranderingen aan het toegekent. Velen zullen het herkennen uit de sticky, en het is wat dat betrefd ook een meer "standaard" schema. Ik wil er aan beginnen omdat ik net uit een periode kom van overreaching (een mindere vorm van overtraining) en na herstel echt toe ben aan een nieuw schema om de liefde voor bodybuilding en roestig oud staal weer terug te vinden!

    I want to go hard on the squat, let the plates ring at the deadlift, stand vicotrious with a huge weight above my head at the overhead press and roar like a lion on the bench!

    Daarom onderstaand schema, maar het zal ook gelijk mijn log worden, daarom voeg ik ook mijn eetschema toe wat voor sommigen interessant is.

    Vragen en commentaar zijn van harte welkom!

    Trainingschedule: Jacked-1

    Dag 1 - maandag
    Bench Press (5x5)
    Standing Military Press (3x8-10)
    Incline Dumbell Press (3x8-10)
    Close grip bench press (3x8-10)
    Dumbell side raises (3x8-10)

    Dag 2 - dinsdag
    DB Curl (5x5)
    EZ-Bar Biceps Curl (3x8-10)
    DB Hammer Curl (3x8-10)
    Tricep Extention (3x8-10
    Triceps Rope Pushdown (3x8-10)

    Dag 3 - woensdag
    Squat (5x5)
    Stiff Legged Deadlift (3x8-10)
    Leg extention (3x8-10)
    Barbell Row (3x8-10)
    DB Row (3x8-10)
    abs/hanging leg raise

    Donderdag rust/bedsport/cardio

    Dag 4 - vrijdag
    Standing Military Press (5x5)
    Bench Press (3x8-10)
    Incline Bench Press (3x8-10)
    Close Grip Bench Press (3x8-10)
    Incline Cable Flyes (3x8-10)

    Dag 5 - Zaterdag
    Deadlift (5x5)
    Leg Curls (3x8-10)
    Pendlay Row (3x8-10)
    DB Row (3x8-10)
    Back Extention (3x8-10)
    DB Rear Delt Raise (3x8-10)

    Zondag rust/bedsport/cardio

    Alle reacties zijn van harte welkom!

    Met groter wordende groet,

    Jacked.
    Attached Files
    Never Back Down.

  • #2
    Vandaag dan de eerste workout met m'n nieuwe schema! Het voelde erg goed om weer eens back to the basics te gaan met de gouwe ouwe compounds. Toch was ik nog even aan het aftasten wat precies de gewichten zouden zijn waar ik nu sta, maar veel van onderstaande gewichten zijn nog iets te licht. Ik voel dat ik meer kan. Maargoed, ziehier de resultaten!

    Eerst 5 minuten crosstrainer to let the blood flow.
    Alles met 2 sec. Positief en 3 sec. negatief, puur op focus.

    Bench press
    15x 40 kg (warmup)
    05 x 70 kg
    05 x 70 kg
    05 x 70 kg
    05 x 70 kg
    05 x 70 kg

    Standing Military Press
    12 x 20 kg (warmup)
    10 x 30 kg
    10 x 35 kg
    09 x 35 kg

    Ik schaam me voor het lage gewicht, maar ik heb lang geen standing MP's meer gedaan, dus het was ff zoeken naar doe goeie techniek ook.

    Incline Dumbell Press
    20 x 14 kg (warmup)
    09 x 24 kg
    08 x 24 kg
    09 x 24 kg

    Wederom niet echt superb, maar het gewicht gaat omhoog (later lol).


    Dumbell Side Raises
    15 x 6 kg (warmup)
    10 x 9 kg
    10 x 9 kg
    10 x 9 kg

    Close Grip Bench Press
    15 x 20 kg (bb only, warmup)
    10 x 40 kg
    10 x 40 kg
    10 x 40 kg

    Overall: Tevreden! Het voelde goed en het ging lekker z'n gang. Nu helaas uit eten voor een vergadering, hopenlijk bied de menukaart wat gezonds want ik heb echt weer de drive om goed te gaan cutten!

    Greetz,

    Jacked
    Never Back Down.

    Comment


    • #3
      ziet er goed uit!

      zou er op rugdag wel een pull-up of lat pulldown bij gooien?
      Raw 235-180-275 totaal 690kg 413.7 wilks @ IPF -105

      Comment


      • #4
        Originally posted by Triple Aces View Post
        ziet er goed uit!

        zou er op rugdag wel een pull-up of lat pulldown bij gooien?
        Thanks!

        Kan, al geloof ik zelf niet zo in die beweging maar meer in de row. Ik zou hem dan op de rugdag vervangen door een andere lat-targeted oefening. Misschien dat ik dit in een later stadia nog zeker doe om weer eens voor wat afwisseling te zorgen!
        Never Back Down.

        Comment


        • #5
          Succes! En who cares over die gewichten, die zullen vast rapido omhoog schieten nietwaar?

          Comment


          • #6
            Originally posted by Matthias87 View Post
            Succes! En who cares over die gewichten, die zullen vast rapido omhoog schieten nietwaar?
            I hope so. Maar ik geef er wel om!! MAAR IK GA ER OOK HARDCORE VOOR WERKEN!!!
            Never Back Down.

            Comment


            • #7
              Vandaag de tweede training met het nieuwe schema.

              Ik volg het deze week niet volgens mijn schema zoals hierboven gezien maandag de gym dicht was. Ik stel dan de prioriteit voor de core oefeningen en sla dus de armen dag over.

              Crosstrainer - 3 minuten. (warming-up)

              Squat
              20 x 20 kg (bar only, warmup)
              15 x 50 kg (warmup)
              05 x 100 kg
              05 x 100 kg
              05 x 100 kg
              05 x 100 kg
              05 x 100 kg

              Stiff Legged Deadlift
              20 x 10 kg (bar only, warmup)
              10 x 50 kg
              10 x 50 kg
              10 x 50 kg

              Erg licht, volgende keer meer gewicht pakken. Maar ik krijg de focus niet echt helemaal goed heb ik het idee. Misschien als ik meer gewicht pak dat ik dan mijn hams goed voel trekken?

              Lex extension
              15 x 20 kg (warmup)
              10 x 40 kg
              10 x 40 kg
              10 x 40 kg

              Barbell Row
              15 x 40 kg (warmup)
              10 x 60 kg
              08 x 80 kg
              10 x 60 kg

              Extreem goede focus! Alles met een 2 sec positive en een 3 sec negative. Plus een mega squeeze. Ik was kapot na deze row, en toen zag ik de laatste nog staan... ARGH!

              Dumbell Row
              15 x 14 kg (warmup)
              10 x 28 kg
              10 x 28 kg
              10 x 28 kg

              Broken...

              Overall: erg tevreden! Iets minder over de stiff legged DL maar dat trek ik wel bij. Ook de squat ging goed en zorgde voor een groots en testosteron gevoel! Ik schaam me nog steeds wel voor de lage cijfers aangezien ik nog maar een 3 cijferig gewicht heb, maar dat trekt hopelijk snel bij! Maar ik zet mijn hopen nog niet te hoog gezien ik midden in de cut zit.

              Greetz,

              Jacked
              Never Back Down.

              Comment


              • #8
                Bench press
                15x 40 kg (warmup)
                05 x 72,5 kg
                05 x 72,5 kg
                05 x 72,5 kg
                05 x 72,5 kg
                05 x 72,5 kg

                Standing Military Press
                12 x 20 kg (warmup)
                10 x 30 kg
                10 x 37,5 kg
                08 x 40 kg

                Incline Dumbell Press
                20 x 14 kg (warmup)
                10 x 26 kg
                08 x 26 kg
                09 x 26 kg

                Close Grip Bench Press
                15 x 20 kg (bb only, warmup)
                10 x 40 kg
                08 x 45 kg
                10 x 40 kg

                Dumbell Side Raises
                15 x 6 kg (warmup)
                10 x 10 kg
                10 x 9 kg
                10 x 9 kg


                Overall: Nog steeds heel tevreden! De gewichten zijn nog steeds laag, maar ze gaan al vooruit gelukkig. Wederom geld voor elke oefening dat ik 2 seconden positief doe en 3 negatief, echt op focus. Verder ging alleen CGBP niet zoals gewenst maar voor de rest ging het goed. Ik heb er helaas uit gelegen na een kleine anderhalve week rust door overtraining (tussendoor bovenstaande 2 trainingen gedaan maar ik was nog steeds niet hersteld, dus nog 5 dagen rust eraan vast geplakt). Ik heb wel bijna op elke oefening progressie gemaakt, dus dat is top! Nu nog verder trainen, because

                I'M READY TO GET JACKED!
                Never Back Down.

                Comment


                • #9
                  Nette squat man, wat zijn je stats?

                  Comment


                  • #10
                    Stats als in gewicht en 1RM's?

                    Leeftijd: 19 jaar
                    Trainingstijd: 2 jaar
                    Lengte: 1.90m
                    Gewicht: 97,7 (8 weken geleden gestart op 107,5)
                    1RM: Niet bekend Maar ik zal weer is wat pr's gaan vaststellen als ik weer ga bulken, dan schieten de gewichten sowieso weer omhoog!

                    Greets!
                    Never Back Down.

                    Comment


                    • #11
                      Wat wordt er bedoeld met
                      3x8 - 10 ?

                      Comment


                      • #12
                        Dat je 3 sets hebt met 8 tot 10 herhalingen. Omdat ik van mening ben dat je niet een vast aantal herhalingen met jezelf af moet spreken (behalve bij de 5x5 dan) maar een gewicht pakt waarmee je sowieso 8 herhalingen kunt, maar als je meer kan doe je er 10.
                        Never Back Down.

                        Comment


                        • #13
                          Dumbbell Curl
                          15x 10 kg (warmup)
                          05 x 18 kg
                          05 x 18 kg
                          05 x 18 kg
                          05 x 18 kg
                          05 x 18 kg

                          EZ-Bar Biceps Curl
                          20 x 10 kg (warmup)
                          10 x 30 kg
                          09 x 32,5 kg
                          10 x 30 kg

                          Dumbbell Hammer Curl
                          10 x 14 kg
                          10 x 14 kg
                          10 x 12 kg

                          Tricep Rope Pushdown
                          20 x 20 kg (warmup)
                          10 x 35 kg
                          10 x 40 kg
                          07 x 40 kg

                          Triceps Overhead Dumbbell Extensions
                          10 x 26 kg
                          10 x 26 kg
                          10 x 26 kg

                          Overall: Gewichten waren niet echt super, maar de training voelt wel echt goed aan. Ik merk wel dat de focus echt goed is in mijn oefeningen en ik bij elke squeeze die ik doe bij maximale contractie voel. Ik had vandaag een discussie met iemand die enorm aan het slingeren was met dumbell curls, maar wel 20 kg pakte.

                          Hij kwam naar me toe en zij: "ik ben wel sterker dan jij in de dumbbell curls".
                          Ik zeg: "Nope, dat ben je niet"
                          Hij: "Nerd, 20kg is sowieso meer dan 18, en ik heb je net 18 zien pakken"
                          Ik: "20kg is zeker meer dan 18, maar je deed geen dumbell curls"
                          Hij: "Hoezo niet? Je ziet me toch die oefening doen, wat te fack zeg jij nerd"
                          Ik: "dat zijn fuckup-swing-arm-egosatisfaction-curls. Hou nu ff je kop want ik ga verder."
                          Hij: "Nikste, laat me dan zien wat jij anders doet dan ik"
                          *Ik hem op alle tips wijzen (niet swingen, bovenarmen stil, negatieve kant van oefening niet zomaar het gewicht laten vallen)*
                          Hij: "fuck das zwaar"

                          Hij kwam niet verder dan 10 kg each lol XD
                          Never Back Down.

                          Comment


                          • #14
                            Hieronder de workout van woensdag, ik heb helaas niet eerder de tijd gehad om mijn log te updaten. Vanmiddag ga ik weer trainen (donderdag rust gehad) en hopelijk kan ik dan gelijk iets posten!

                            Crosstrainer - 3 minuten. (warming-up)

                            Squat
                            20 x 20 kg (bar only, warmup)
                            15 x 50 kg (warmup)
                            05 x 105 kg
                            05 x 105 kg
                            05 x 105 kg
                            05 x 105 kg
                            05 x 105 kg

                            Stiff Legged Deadlift
                            20 x 10 kg (bar only, warmup)
                            10 x 50 kg
                            10 x 50 kg
                            10 x 60 kg

                            Erg licht, volgende keer meer gewicht pakken. Maar ik krijg de focus niet echt helemaal goed heb ik het idee. Misschien als ik meer gewicht pak dat ik dan mijn hams goed voel trekken?

                            Lex extension
                            15 x 20 kg (warmup)
                            10 x 40 kg
                            10 x 45 kg
                            10 x 45 kg

                            Barbell Row
                            15 x 40 kg (warmup)
                            10 x 65 kg
                            08 x 80 kg
                            10 x 65 kg

                            Dumbell Row
                            15 x 14 kg (warmup)
                            10 x 28 kg
                            10 x 30 kg
                            10 x 30 kg

                            Broken, again... BUT IT FEELS DAMN GREAT!

                            Never Back Down.

                            Comment


                            • #15
                              Dat swingen met curls vind ikzelf niet altijd erg, zeker niet als ik probeer meer gewicht te pakken terwijl een 2kg zwaardere db eigenlijk te zwaar is, je moet wat eh.

                              Even over je stiff legged deadlift, ik denk dat je je hamstrings vanzelf gaat voelen bij meer gewicht. Ikzelf dacht eerst ook dat ik hem niet voelde, telkens 5 of 10kg erbij gedaan per keer totdat ik op de 100-110kg zat. De volgende dag voelde elke stap alsof iemand een mes stak in me hamstrings, dus jouw tijd komt wel
                              "Straight outta gym"

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              pornvideohd.net
                              antalya escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort gaziantep escort
                              Working...
                              X