Logg to get Jacked

**Jacked** · 14-06-2011, 15:14

Vandaag dan de eerste workout met m'n nieuwe schema! Het voelde erg goed om weer eens back to the basics te gaan met de gouwe ouwe compounds. Toch was ik nog even aan het aftasten wat precies de gewichten zouden zijn waar ik nu sta, maar veel van onderstaande gewichten zijn nog iets te licht. Ik voel dat ik meer kan. Maargoed, ziehier de resultaten!

Eerst 5 minuten crosstrainer to let the blood flow.
Alles met 2 sec. Positief en 3 sec. negatief, puur op focus.

Bench press
15x 40 kg (warmup)
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg

Standing Military Press
12 x 20 kg (warmup)
10 x 30 kg
10 x 35 kg
09 x 35 kg

Ik schaam me voor het lage gewicht, maar ik heb lang geen standing MP's meer gedaan, dus het was ff zoeken naar doe goeie techniek ook.

Incline Dumbell Press
20 x 14 kg (warmup)
09 x 24 kg
08 x 24 kg
09 x 24 kg

Wederom niet echt superb, maar het gewicht gaat omhoog (later lol).

Dumbell Side Raises
15 x 6 kg (warmup)
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Close Grip Bench Press
15 x 20 kg (bb only, warmup)
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Overall: Tevreden! Het voelde goed en het ging lekker z'n gang. Nu helaas uit eten voor een vergadering, hopenlijk bied de menukaart wat gezonds want ik heb echt weer de drive om goed te gaan cutten!

Greetz,

Jacked

**Triple Aces** · 14-06-2011, 15:25

ziet er goed uit!

zou er op rugdag wel een pull-up of lat pulldown bij gooien?

**Jacked** · 15-06-2011, 14:02

Originally posted by Triple Aces View Post

ziet er goed uit!

zou er op rugdag wel een pull-up of lat pulldown bij gooien?

Thanks!

Kan, al geloof ik zelf niet zo in die beweging maar meer in de row. Ik zou hem dan op de rugdag vervangen door een andere lat-targeted oefening. Misschien dat ik dit in een later stadia nog zeker doe om weer eens voor wat afwisseling te zorgen!

**Matthias87** · 15-06-2011, 14:05

Succes! En who cares over die gewichten, die zullen vast rapido omhoog schieten nietwaar?

**Jacked** · 15-06-2011, 14:14

Originally posted by Matthias87 View Post

Succes! En who cares over die gewichten, die zullen vast rapido omhoog schieten nietwaar?

I hope so. Maar ik geef er wel om!! MAAR IK GA ER OOK HARDCORE VOOR WERKEN!!!

**Jacked** · 15-06-2011, 17:28

Vandaag de tweede training met het nieuwe schema.

Ik volg het deze week niet volgens mijn schema zoals hierboven gezien maandag de gym dicht was. Ik stel dan de prioriteit voor de core oefeningen en sla dus de armen dag over.

Crosstrainer - 3 minuten. (warming-up)

Squat
20 x 20 kg (bar only, warmup)
15 x 50 kg (warmup)
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg

Stiff Legged Deadlift
20 x 10 kg (bar only, warmup)
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Erg licht, volgende keer meer gewicht pakken. Maar ik krijg de focus niet echt helemaal goed heb ik het idee. Misschien als ik meer gewicht pak dat ik dan mijn hams goed voel trekken?

Lex extension
15 x 20 kg (warmup)
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Barbell Row
15 x 40 kg (warmup)
10 x 60 kg
08 x 80 kg
10 x 60 kg

Extreem goede focus! Alles met een 2 sec positive en een 3 sec negative. Plus een mega squeeze. Ik was kapot na deze row, en toen zag ik de laatste nog staan... ARGH!

Dumbell Row
15 x 14 kg (warmup)
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Broken...

Overall: erg tevreden! Iets minder over de stiff legged DL maar dat trek ik wel bij. Ook de squat ging goed en zorgde voor een groots en testosteron gevoel! Ik schaam me nog steeds wel voor de lage cijfers aangezien ik nog maar een 3 cijferig gewicht heb, maar dat trekt hopelijk snel bij! Maar ik zet mijn hopen nog niet te hoog gezien ik midden in de cut zit.

Greetz,

Jacked

**Jacked** · 20-06-2011, 21:04

Bench press
15x 40 kg (warmup)
05 x 72,5 kg
05 x 72,5 kg
05 x 72,5 kg
05 x 72,5 kg
05 x 72,5 kg

Standing Military Press
12 x 20 kg (warmup)
10 x 30 kg
10 x 37,5 kg
08 x 40 kg

Incline Dumbell Press
20 x 14 kg (warmup)
10 x 26 kg
08 x 26 kg
09 x 26 kg

Close Grip Bench Press
15 x 20 kg (bb only, warmup)
10 x 40 kg
08 x 45 kg
10 x 40 kg

Dumbell Side Raises
15 x 6 kg (warmup)
10 x 10 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Overall: Nog steeds heel tevreden! De gewichten zijn nog steeds laag, maar ze gaan al vooruit gelukkig. Wederom geld voor elke oefening dat ik 2 seconden positief doe en 3 negatief, echt op focus. Verder ging alleen CGBP niet zoals gewenst maar voor de rest ging het goed. Ik heb er helaas uit gelegen na een kleine anderhalve week rust door overtraining (tussendoor bovenstaande 2 trainingen gedaan maar ik was nog steeds niet hersteld, dus nog 5 dagen rust eraan vast geplakt). Ik heb wel bijna op elke oefening progressie gemaakt, dus dat is top! Nu nog verder trainen, because

I'M READY TO GET JACKED!

**Datel** · 20-06-2011, 22:07

Nette squat man, wat zijn je stats?

**Jacked** · 21-06-2011, 09:31

Stats als in gewicht en 1RM's?

Leeftijd: 19 jaar
Trainingstijd: 2 jaar
Lengte: 1.90m
Gewicht: 97,7 (8 weken geleden gestart op 107,5)
1RM: Niet bekend

Maar ik zal weer is wat pr's gaan vaststellen als ik weer ga bulken, dan schieten de gewichten sowieso weer omhoog!

Greets!

**Messi10** · 21-06-2011, 15:54

Wat wordt er bedoeld met
3x8 - 10 ?

**Jacked** · 21-06-2011, 16:50

Dat je 3 sets hebt met 8 tot 10 herhalingen. Omdat ik van mening ben dat je niet een vast aantal herhalingen met jezelf af moet spreken (behalve bij de 5x5 dan) maar een gewicht pakt waarmee je sowieso 8 herhalingen kunt, maar als je meer kan doe je er 10.

**Jacked** · 21-06-2011, 17:00

Dumbbell Curl
15x 10 kg (warmup)
05 x 18 kg
05 x 18 kg
05 x 18 kg
05 x 18 kg
05 x 18 kg

EZ-Bar Biceps Curl
20 x 10 kg (warmup)
10 x 30 kg
09 x 32,5 kg
10 x 30 kg

Dumbbell Hammer Curl
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 12 kg

Tricep Rope Pushdown
20 x 20 kg (warmup)
10 x 35 kg
10 x 40 kg
07 x 40 kg

Triceps Overhead Dumbbell Extensions
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Overall: Gewichten waren niet echt super, maar de training voelt wel echt goed aan. Ik merk wel dat de focus echt goed is in mijn oefeningen en ik bij elke squeeze die ik doe bij maximale contractie voel. Ik had vandaag een discussie met iemand die enorm aan het slingeren was met dumbell curls, maar wel 20 kg pakte.

Hij kwam naar me toe en zij: "ik ben wel sterker dan jij in de dumbbell curls".
Ik zeg: "Nope, dat ben je niet"
Hij: "Nerd, 20kg is sowieso meer dan 18, en ik heb je net 18 zien pakken"
Ik: "20kg is zeker meer dan 18, maar je deed geen dumbell curls"
Hij: "Hoezo niet? Je ziet me toch die oefening doen, wat te fack zeg jij nerd"
Ik: "dat zijn fuckup-swing-arm-egosatisfaction-curls. Hou nu ff je kop want ik ga verder."
Hij: "Nikste, laat me dan zien wat jij anders doet dan ik"
*Ik hem op alle tips wijzen (niet swingen, bovenarmen stil, negatieve kant van oefening niet zomaar het gewicht laten vallen)*
Hij: "fuck das zwaar"

Hij kwam niet verder dan 10 kg each lol XD

**Jacked** · 24-06-2011, 12:31

Hieronder de workout van woensdag, ik heb helaas niet eerder de tijd gehad om mijn log te updaten. Vanmiddag ga ik weer trainen (donderdag rust gehad) en hopelijk kan ik dan gelijk iets posten!

Crosstrainer - 3 minuten. (warming-up)

Squat
20 x 20 kg (bar only, warmup)
15 x 50 kg (warmup)
05 x 105 kg
05 x 105 kg
05 x 105 kg
05 x 105 kg
05 x 105 kg

Stiff Legged Deadlift
20 x 10 kg (bar only, warmup)
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg

Erg licht, volgende keer meer gewicht pakken. Maar ik krijg de focus niet echt helemaal goed heb ik het idee. Misschien als ik meer gewicht pak dat ik dan mijn hams goed voel trekken?

Lex extension
15 x 20 kg (warmup)
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Barbell Row
15 x 40 kg (warmup)
10 x 65 kg
08 x 80 kg
10 x 65 kg

Dumbell Row
15 x 14 kg (warmup)
10 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Broken, again... BUT IT FEELS DAMN GREAT!

**Iron Mind** · 24-06-2011, 13:19

Dat swingen met curls vind ikzelf niet altijd erg, zeker niet als ik probeer meer gewicht te pakken terwijl een 2kg zwaardere db eigenlijk te zwaar is, je moet wat eh.

Even over je stiff legged deadlift, ik denk dat je je hamstrings vanzelf gaat voelen bij meer gewicht. Ikzelf dacht eerst ook dat ik hem niet voelde, telkens 5 of 10kg erbij gedaan per keer totdat ik op de 100-110kg zat. De volgende dag voelde elke stap alsof iemand een mes stak in me hamstrings, dus jouw tijd komt wel

Logg to get Jacked