Nieuw borstschema, iemand opmerkingen?

Collapse
X
Collapse
 
  • Pagina van 3
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts
Vorige 1 2 3 template Volgende
  • #1

    Nieuw borstschema, iemand opmerkingen?

    Voorheen pakte ik 5 oefeningen met 3 sets wat uitkwam op 15 sets, dit vind ik toch wel aan de hoge kant voor borst dus ben van plan wat te gaan inkorten. Ik wil eigenlijk wel 3 presses erin houden en 1 fly beweging, bijvoorbeeld zo:
    -Incline press 3sets
    -Decline press 3sets
    -Flat press 3sets
    -Cable Fly 3sets

    Dan zit ik op 12 sets, is dit nog steeds aan de hoge kant of zou ik beter kunnen verlagen naar 9-10? Bijvoorbeeld zo:
    -Incline press 2sets
    -Decline press 2sets
    -Flat press 3sets
    -Cable fly 3sets

    Na mijn borsttraining met 15 sets had ik meestal wel 2 dagen spierpijn en een flinke pomp..
    Ik train na borst ook nog triceps met 6-9setjes.

    Kan iemand me helpen beslissen wat ik zou moeten doen?
    Current status: Bulkin' and gainin'

    "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."
    Tags: Geen
  • #2
    Borst is een grote spiergroep, als je die uitgebreid wilt pakken is het mogelijk dat je zoveel sets nodig hebt ja...
    Als ik er zo over denk zit ik meestal zelfs boven de 15 sets...
    9 voor triceps is voor mij dan weer te veel
    :: 1.82M :: 84 KG ::
    BP 1x140 :: Squat 5x160 :: Deadlift 3x180

    Comment

    • #3
      Originally posted by Pellegrino90 View Post
      Borst is een grote spiergroep, als je die uitgebreid wilt pakken is het mogelijk dat je zoveel sets nodig hebt ja...
      Als ik er zo over denk zit ik meestal zelfs boven de 15 sets...
      9 voor triceps is voor mij dan weer te veel
      Jaa.. ik heb dus al vele fora afgezocht op zoek naar antwoorden en als ik ook maar 1 conclusie heb getrokken, is het wel dat borst niet echt een grote spiergroep is..ook niet klein, maar als voorbeeld werd gegeven dat je kuiten vaak al groter zijn dan je pecs.. en dat de grote spiergroepen de rug en benen zijn.

      Antwoorden over oefeningen en sets varieerden sterk van 9 tot 15 sets daarvoor vroeg ik me af hoe ik mijn nieuwe schema in elkaar moet zetten =/
      Current status: Bulkin' and gainin'

      "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

      Comment

      • #4
        Wat je dan zou kunnen doen is overal een setje minder, en 3 herhalingen er boven op per set
        :: 1.82M :: 84 KG ::
        BP 1x140 :: Squat 5x160 :: Deadlift 3x180

        Comment

        • #5
          Dan zou ik het zo doen:
          Incline press 3x 10,8,6
          Decline press 3x 10,8,6
          Flat press 3x 10,8,6
          Cable flys 3x 10,8,6

          Dan zit ik op 12 sets zitten, maar ik vraag me af of die laatste set van 6 herhalingen wel gericht is op massa? Of meer op kracht?

          Is overal 3x8 beter?
          Current status: Bulkin' and gainin'

          "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

          Comment

          • #6
            Je moet massa en kracht aanzetten. Meer kracht = hogere gewichten= hoge spiergroei.

            Zou wel je flat bench als 2de doen. En qua sets is het gewoon goed. Ga nou meer gewoon hard traine en veel ete, want als het goed is; vroeg je zoiets ook al maandje terug.

            Comment

            • #7
              Originally posted by talalelh15 View Post
              Je moet massa en kracht aanzetten. Meer kracht = hogere gewichten= hoge spiergroei.

              Zou wel je flat bench als 2de doen. En qua sets is het gewoon goed. Ga nou meer gewoon hard traine en veel ete, want als het goed is; vroeg je zoiets ook al maandje terug.
              Ja doe normaal altijd flat bench als tweede, maar had het hier even snel neergeflanst Jaa ik eet goed en train goed, ben al van de 63,9 naar de 66 gegaan in 3 weekje Ik weet dat ik lastig ben, maar ging me ineens afvragen nadat ik had gelezen dat 15 wel erg veel was nou goed ik hou het op 12 sets van 10,8,6 met oplopend gewicht, 3 presses en 1 fly
              Current status: Bulkin' and gainin'

              "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

              Comment

              • #8
                Iemand?
                Current status: Bulkin' and gainin'

                "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

                Comment

                • #9
                  Originally posted by Wilcodemug View Post
                  Iemand?
                  Ja. Om te beginnen de kabeloefeningen eruit halen en met bankdrukken beginnen. Dat is de hoofdoefening, dat is de basis. Dus daar begin je mee.

                  Decline press is ook overbodig. Het heeft geen nut. Je kunt beter een set extra bankdrukken.
                  I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                  - Dave Tate

                  Comment

                  • #10
                    Waarom kabel eruit? Kabel is echt veel chiller met flyes man.. veel meer contractie op je borst en m'n schouders werken veel minder mee met cables dan bij dumbbells.

                    Ja ik dacht al dat decline overbodig was, maar ik zou zo graag die "lijn" vanaf de aanhechting tot onder de borst willen hebben.. zucht Er werd me verteld dat ie vanzelf komt als er meer diepte ontstaat door je borst die verder naar voren komt.
                    Current status: Bulkin' and gainin'

                    "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

                    Comment

                    • #11
                      Gewoon wat ze al in je topic "borst probleem" zeiden.

                      2 keer per week trainen en volume gainen:
                      DB Press zou voor meer volumeontwikkeling zorgen dan BB Press.
                      Dus zou het een tijdje zo proberen:
                      5 sets vlak DB Press
                      3 sets incline of decline Bench Press
                      3 sets DB of cable flys

                      Vind je dat je niet goed gaind wissel eens:
                      5 sets Bench press
                      3 sets incline of decline DB press
                      3 sets DB of cable flys

                      En euhm spierpijn is geen teken van spierontwikkeling.
                      Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

                      Comment

                      • #12
                        Originally posted by Wilcodemug View Post
                        Waarom kabel eruit? Kabel is echt veel chiller met flyes man.. veel meer contractie op je borst en m'n schouders werken veel minder mee met cables dan bij dumbbells.

                        Ja ik dacht al dat decline overbodig was, maar ik zou zo graag die "lijn" vanaf de aanhechting tot onder de borst willen hebben.. zucht Er werd me verteld dat ie vanzelf komt als er meer diepte ontstaat door je borst die verder naar voren komt.
                        De vorm van je borst is genetisch bepaald. Er bestaan geen oefeningen die ervoor zorgen dat je die lijn krijgt; je hebt het of je hebt het niet. Richt je aandacht op de zware basisoefeningeb met halters en je borstspieren groeien gegarandeerd.

                        - Bench press 5 x 5
                        - Incline dumbell press 1 x 6, 1 x 5, 1 x 4
                        - Dips 2 sets
                        I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                        - Dave Tate

                        Comment

                        • #13
                          Ik ga nu niet voor kracht dus ik ga echt niet lager dan 6 in reps .. en ja de vorm is genetisch, maar ik bedoel gewoon goeie massa erop en mooie diepte erin dat kan toch iedereen krijgen Als je maar lang genoeg traint en veel van het goede eet. Ik ga maar eens slapen, later
                          Current status: Bulkin' and gainin'

                          "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

                          Comment

                          • #14
                            Originally posted by Wilcodemug View Post
                            Ik ga nu niet voor kracht dus ik ga echt niet lager dan 6 in reps..
                            Weer de bekende misconceptie. Het blijft hardnekkig, die mythe.

                            Originally posted by Wilcodemug View Post
                            en ja de vorm is genetisch, maar ik bedoel gewoon goeie massa erop en mooie diepte erin dat kan toch iedereen krijgen
                            Als je gericht traint en de nadruk legt op de basisoefeningen. Als je met kabels en flyes aan de slag gaat dan kun je lang wachten.

                            Originally posted by Wilcodemug View Post
                            Als je maar lang genoeg traint en veel van het goede eet. Ik ga maar eens slapen, later
                            Correctie; als je lang genoeg en effectief traint.
                            I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                            - Dave Tate

                            Comment

                            • #15
                              Originally posted by inferno_0666 View Post
                              Weer de bekende misconceptie. Het blijft hardnekkig, die mythe.
                              During sarcoplasmic hypertrophy, the volume of sarcoplasmic fluid in the muscle cell increases with no accompanying increase in muscular strength. During myofibrillar hypertrophy, actin and myosin contractile proteins increase in number and add to muscular strength as well as a small increase in the size of the muscle. Sarcoplasmic hypertrophy is characteristic of the muscles of certain bodybuilders while myofibrillar hypertrophy is characteristic of Olympic weightlifters.

                              Maargoed ik weet dat cables en flys je geen massa gaan geven maar je hebt waarschijnlijk wel gezien dat ik er 3 presses in wil stoppen dus... ik ga maandag beginnen met sets van 10, 8, 6 en kijken hoe dat gaat werken!
                              Current status: Bulkin' and gainin'

                              "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

                              Comment

                              Vorige 1 2 3 template Volgende

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse
                              Bekijk alles
                              Working...
                              X