Trainingsschema rug

[Frederiek]

wat vinden jullie ervan?(bedoeling:massa)

front lat pulley 3x8
one arm rowing 3x8
cable rowing wide grip 3x8


is dit een goed schema om massa aan te komen in de rug?
(ik doe dit schema om de 5 dagen)

om de hoeveel keer zou jeje schema moeten veranderen?
om de maand of om de 2maand,....???

[snipke]

ik mis de deadlift, de moeder van de rugtraining , je hebt ook enkel oefeningen staan die voor breedte op de rug zorgen maar niet voor dikte, zou er toch de deadlift bijdoen

Grtz

[KeepItReal]

Is opzich goed. Ik mis alleen een oefening voor de onderrug.

Als ik jou was zou ik zeker de deadlift erbij doen. Een goed schema zou zijn:
Deadlift 3x8
Bent over row 3x8
Front lat pulley 3x8

Dit schema zou ik gewoon aanhouden, en voor de variatie kan je ipv bent over row one arm rows doen. Of ipv de deadlift hyperextensions.

[Frederiek]

welke oefeningen zorgen dan precies voor de dikte van de rug???

[KeepItReal]

Oefeningen waarbij je je schouderbladen naar elkaar toe brengt.

[Dr.Pepper]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Aug. 04 2004,20:24)]Is opzich goed. Ik mis alleen een oefening voor de onderrug.

Als ik jou was zou ik zeker de deadlift erbij doen. Een goed schema zou zijn:
Deadlift 3x8
Bent over row 3x8
Front lat pulley 3x8

Dit schema zou ik gewoon aanhouden, en voor de variatie kan je ipv bent over row one arm rows doen. Of ipv de deadlift hyperextensions.

Ik ben het eigenlijk wel met Keepitreal eens......
Bent over rows is een goeie massa oefening voor je rug dus die zou ik er in jou geval cker bij doen.

Groetjes Dr. Pepper

[Vortexx]

De bent row is een een absolute must, evenals de deadlift en de chin. Vergeet de latpulleys en de cablerow, zeker als je met laag volume traint of full bodyworkouts doet :

3 * 8 dl
3 * 8 chin
5 * 8 bent row
3 * 8 dumbell row

Zelf ben ik meer een volume junkie en voeg ik graag wat oefeningen en dropsetjes toe.

PROGRAMMA 1:
4 * 8 wijd chinnen met gewicht, verleng elk setje door 8 extra reps eruit te persen op een chinning station of lat pulldown met minder dan lichaamsgewicht
6 * 8 bent row (overhand , stang naar onderborst, lichaam 45 graden)
3 * 10 t-bar row of low cable row
3 * 12 dumbell row of hammer row
5 * 20(&#33 full deadlifts, langzaam uitvoeren en laat de stang de grond net niet raken.

PROGRAMMA 2:
5 * 5 halve deadlifts in het powerrack
4 * 8 pullover machine, supersetten met extra reps aan een chinstang, chinning station, cable pulldown of Yates style reverse grip bent row
6 * 8 bent row
3 * 10 t-bar row of low cable row
3 * 12 dumbell row of hammer row
3 * 20 hyperextention

[Testo]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Aug. 05 2004,09:20)]Oefeningen waarbij je je schouderbladen naar elkaar toe brengt.

mooi gezegd!

greetz

[musculus]

Citaat[/b] (Vortexx @ Aug. 22 2004,20:49)]PROGRAMMA 1:
4 * 8 wijd chinnen met gewicht, verleng elk setje door 8 extra reps eruit te persen op een chinning station of lat pulldown met minder dan lichaamsgewicht
6 * 8 bent row (overhand , stang naar onderborst, lichaam 45 graden)
3 * 10 t-bar row of low cable row
3 * 12 dumbell row of hammer row
5 * 20(&#33 full deadlifts, langzaam uitvoeren en laat de stang de grond net niet raken.

PROGRAMMA 2:
5 * 5 halve deadlifts in het powerrack
4 * 8 pullover machine, supersetten met extra reps aan een chinstang, chinning station, cable pulldown of Yates style reverse grip bent row
6 * 8 bent row
3 * 10 t-bar row of low cable row
3 * 12 dumbell row of hammer row
3 * 20 hyperextention

zoveel oefeningen?

[musculus]

Citaat[/b] (musculus @ Aug. 22 2004,22:30)]

Citaat[/b] (Vortexx @ Aug. 22 2004,20:49)]PROGRAMMA 1:
4 * 8 wijd chinnen met gewicht, verleng elk setje door 8 extra reps eruit te persen op een chinning station of lat pulldown met minder dan lichaamsgewicht
6 * 8 bent row (overhand , stang naar onderborst, lichaam 45 graden)
3 * 10 t-bar row of low cable row
3 * 12 dumbell row of hammer row
5 * 20(&#33 full deadlifts, langzaam uitvoeren en laat de stang de grond net niet raken.

PROGRAMMA 2:
5 * 5 halve deadlifts in het powerrack
4 * 8 pullover machine, supersetten met extra reps aan een chinstang, chinning station, cable pulldown of Yates style reverse grip bent row
6 * 8 bent row
3 * 10 t-bar row of low cable row
3 * 12 dumbell row of hammer row
3 * 20 hyperextention

zoveel oefeningen?

en zoveel sets?

[Been]

Citaat[/b] (musculus @ Aug. 22 2004,22:32)]

Citaat[/b] (musculus @ Aug. 22 2004,22:30)]

Citaat[/b] (Vortexx @ Aug. 22 2004,20:49)]PROGRAMMA 1:
4 * 8 wijd chinnen met gewicht, verleng elk setje door 8 extra reps eruit te persen op een chinning station of lat pulldown met minder dan lichaamsgewicht
6 * 8 bent row (overhand , stang naar onderborst, lichaam 45 graden)
3 * 10 t-bar row of low cable row
3 * 12 dumbell row of hammer row
5 * 20(&#33 full deadlifts, langzaam uitvoeren en laat de stang de grond net niet raken.

PROGRAMMA 2:
5 * 5 halve deadlifts in het powerrack
4 * 8 pullover machine, supersetten met extra reps aan een chinstang, chinning station, cable pulldown of Yates style reverse grip bent row
6 * 8 bent row
3 * 10 t-bar row of low cable row
3 * 12 dumbell row of hammer row
3 * 20 hyperextention

zoveel oefeningen?

en zoveel sets?

doe je dit 1 of 2 x in de week??

is naar mijn idee wel heel erg veel hoor

[XeNoGeaR]

Denk dat ie 1x per week bedoelt anders krijgt ie nog een kromme rug...

Greetzz