6 weken trainings schema nodig

[Tails]

Hallo,

Ik ben Michael 16 jaartjes jong ik weeg 62kg en ben 1m74

De komende 6 weken heb ik vakantie en wil ik mijn gezondheid verbeteren. Mijn uiteindelijke doel is meer spiermassa op te bouwen maar hier heb ik niet heel veel ervaring mee. Ik ben vorig jaar een halfjaar naar de sportschool gegaan maar omdat dit geen resultaat had was ik afgehaakt. Ik ben op zoek naar een schema voor dingen die ik zowel buiten als binnen wil doen en ik zal er de hele dag tijd voor hebben.

Ik ben ook niet echt een voedingsdeskundige (goed in het kiezen van eten) dus daar kan het bij mij ook aan liggen maar ik eet in ieder geval veel groente/fruit. De reden dat ik wil veranderen is omdat ik nu vaak moe mijn bed uit kom en dat ook de hele dag blijf en dat wil ik veranderen. Verder doe ik op dit moment aan zwemmen ik zwem zo'n 2/3x per week alleen stop ik daar nu 6 weken mee omdat het zwembad dicht is.

Ik hoop dat jullie me kunnen helpen met het samenstellen van een schema en dat ik hier snel een antwoord op krijg.

[Sjacobs]

Nee, dat krijg je hier niet voorgeschoteld.

Lees de sticky's, ook qua voeding nog heel veel research te doen.
Probeer zelf een schema op te stellen, die kun je dan eventueel posten waar mensen op reageren.

[scoobydoo]

Waarom verwacht je nu wel resultaat te hebben met een trainschema, terwijl je er de vorige keer géén resultaat mee had?

PS: lees de zeumersticky, speciaal voor mensen als jou gemaakt door onze neushoorn falstyr.

[Tails]

Waarom verwacht je nu wel resultaat te hebben met een trainschema, terwijl je er de vorige keer géén resultaat mee had?

PS: lees de zeumersticky, speciaal voor mensen als jou gemaakt door onze neushoorn falstyr.

Waar kan je teruglezen dat ik de vorige keer wel een schema had ?

[scoobydoo]

Omdat ik ervanuit ga dat de instructeur je een lijst met oefeningen gaf die je braaf opvolgde.

Sowieso is het niet zo dat als je geen exact schema volgt, je niet vooruit gaat. Zeker als beginner zijnde.

Btw: vergeet niet mijn PS serieus te nemen, dat is het belangrijkste deel van mijn post.

[Tails]

Ik zal ze wel doorlezen en kijken of ik er iets aan heb. Verder had ik wel een schema bij de sportschool alleen dat werkte niet omdat ik steeds gewicht verloor in plaats van dat ik aankwam terwijl ik krachttraining deed en juist steeds meer zat te eten. Later ben ik naar de dokter gegaan omdat ik steeds minder energie had en heb ik een bloedonderzoek laten doen maar daaruit bleek niks. En ben ik naar een dieethiste gegaan die niks opmerkelijks aan mijn voedingspatroon ontdekte. Vanaf dat punt was ik gestopt met de sportschool.

[scoobydoo]

Ik zal ze wel doorlezen en kijken of ik er iets aan heb. Verder had ik wel een schema bij de sportschool alleen dat werkte niet omdat ik steeds gewicht verloor in plaats van dat ik aankwam terwijl ik krachttraining deed en juist steeds meer zat te eten. Later ben ik naar de dokter gegaan omdat ik steeds minder energie had en heb ik een bloedonderzoek laten doen maar daaruit bleek niks. En ben ik naar een dieethiste gegaan die niks opmerkelijks aan mijn voedingspatroon ontdekte. Vanaf dat punt was ik gestopt met de sportschool.

Dat is dus het antwoord wat ik wilde horen. Je weet dus dat je te weinig binnen krijgt. (Anders zou je je niet zo slap voelen en gewicht kwijt raken) Maar je verwacht wel een trainschema te hebben waarbij je progressie hebt.

Mijn tip: kijk eens wat je kunt doen aan je voeding. Je weet dat hier een probleem zit, en hier op het forum is een bérg aan informatie te vinden over voeding. Sterker nog: voeding is in mijn ogen zelfs het belangrijkste deel van het fitnessen. Overigens is dit best veel werk. Verwacht niet dat je alles in een paar dagen doorgrond hebt. Eer je de basisprincipes snapt, en er mee kunt werken, ben je al gauw een paar weken verder.

[costina]

Ik zal ze wel doorlezen en kijken of ik er iets aan heb. Verder had ik wel een schema bij de sportschool alleen dat werkte niet omdat ik steeds gewicht verloor in plaats van dat ik aankwam terwijl ik krachttraining deed en juist steeds meer zat te eten. Later ben ik naar de dokter gegaan omdat ik steeds minder energie had en heb ik een bloedonderzoek laten doen maar daaruit bleek niks. En ben ik naar een dieethiste gegaan die niks opmerkelijks aan mijn voedingspatroon ontdekte. Vanaf dat punt was ik gestopt met de sportschool.

Je at meer maar blijkbaar nog steeds niet genoeg daarom werd je moe, met krachttraining gaat je behoefte nog meer omhoog.
Doorlezen is niet wat je moet doen dan kan je beter nu meteen stoppen. Je moet het Lezen dan leren dan begrijpen dan toepassen en dan nog ben je half way there omdat je steeds weer iets nieuws tegenkomt waar je nog niet aan gedacht had of waar je van denkt he zo kan het ook.

Ik sluit me aan bij seanl94 en vind ook dat voeding het belangrijkste is dus zorg voor een goed voedingschema en dan komt je trainingschema pas daar komt nog is bij dat het zelfs met een super voeding en trainingschema je nog steeds pas na een heel aantal weken ECHT verschil ziet.

Als je dit wilt gaan doen moet je er voor de volle 100% voor gaan en het goed aanpakken, want anders verspil je je tijd en stop je toch weer. Dus ga je er voor 100% voor, bereid je dan maar voor op een lange weg. (die wij hier allemaal aan het volgen zijn)

Mijn PS: 6 weken dat je aan je gezondheid gaat werken is een goed voornemen maar verwacht geen superman transformatie en als je na 6weken weer terug gaat naar je oude leefstijl dan heb je het waarschijnlijk alsnog voor niets gedaan