Lucky_luc op weg naar Harde Droge massa

[Jowie1981]

Tjo Kerel, vandaag ook weer lekker je best gedaan zie ik, het valt me op dat je best veel Biceps oefeningen doet in 1 training, groeien ze daar goed van? en doe je dat bij je trainingen?


Laterssss maar weer.

[lucky_luc]

Hoi had een fout na de schot curl dee ik nog hammere.

En val mee ik hield heel weinig rust 20 a 40 seconde lijk veel maar viel meer

em ze waren wel redelijk voller zijn trouwens wel wat voller geworden alleen zit ook een lag vet op.

Maar over me bicebs ben wel redelijk te vrede.

zou liever wille dat me tricebs wat voller ware.

Maar ik ben nog wat vergete ik op het einde nog dippe en puwdown maar heel licht 15 a 20 herhalinge.

maar na deze schema probeer ik een schema te make gericht voor me zwakke punte.

onder kant borst tricebs lats.

Maar was weer hypper dor de jack 3d en had het weekend rust genome.


Puur omdat probeer me vet te vermindere.

[Nars]

Lekker wezen buffelen zie ik mattie

[Ydhe]

Wat ik dikwijls doe is een koffielepel pure cacao bij mn preworkout shake voegen, helpt goed om intensief te trainen ^^

[lucky_luc]

Net bene getraint.
Front squats smit
16x 40kg
7x80kg
6x80kg kreeg het effe benauwd
12x 80kg 4 met hulp had meer zelf vertouw omdat iemand bij stond
14x60kg drop set 9x 40kg
Leg prece
23x 135kg
17x 195kg
10x 240kg gelijk 3x 225kg gelijk 6x 175kg
14x 175kg 40 seconde rust 7x 175kg
Leg extensions
25x 35kg
12x 40kg gelijk 7x 55kg op het einde effe spaning der op houden
9x 60kg gelijk 7x 45kg
7x 55kg gelijk 7x 40kg gelijk 4x 30kg
Roemeense deadlift met dumbel super set staan kuiten
16x 16kg 12x 110kg kuit voelde me kuite na eerste keer brande
12x 16kg gelijk 8x 32kg 20 seconde rust 10x 130kg kuit gelijk 7x 110kg
9x 32kg gelijk 8x 24kg roemeense dl

Liggende zittend curl
16x 15kg gelijk 8x 30kg toen een setje staand kuiten weet niet meer hoe veel reps
6x 30kg gelijk 9x 20kg
wat buik 3x 20 met machine was hier best uitgeput
10min cardio loopband

[Ydhe]

Net bene getraint.
Front squats smit
16x 40kg
7x80kg
6x80kg kreeg het effe benauwd
12x 80kg 4 met hulp had meer zelf vertouw omdat iemand bij stond
14x60kg drop set 9x 40kg
Leg prece
23x 135kg
17x 195kg
10x 240kg gelijk 3x 225kg gelijk 6x 175kg
14x 175kg 40 seconde rust 7x 175kg
Leg extensions
25x 35kg
12x 40kg gelijk 7x 55kg op het einde effe spaning der op houden
9x 60kg gelijk 7x 45kg
7x 55kg gelijk 7x 40kg gelijk 4x 30kg
Roemeense deadlift met dumbel super set staan kuiten
16x 16kg 12x 110kg kuit voelde me kuite na eerste keer brande
12x 16kg gelijk 8x 32kg 20 seconde rust 10x 130kg kuit gelijk 7x 110kg
9x 32kg gelijk 8x 24kg roemeense dl

Liggende zittend curl
16x 15kg gelijk 8x 30kg toen een setje staand kuiten weet niet meer hoe veel reps
6x 30kg gelijk 9x 20kg
wat buik 3x 20 met machine was hier best uitgeput
10min cardio loopband

Gaat goed man! Zeker verder doen zo

[lucky_luc]

Hey dankje maar vandaag ging het erg lekker.

Alleen merk wel dat soms iets minder sets moet doen.

Ga probere volgende iets meer probere te richten op het negatieve waardor ik wel minder gewicht kan gebruiken maar minder sets nodig heb om me spierre uit te putte.

[lucky_luc]

Rug tricebs gedaan.

Vandaag effe een rommerlige training omdat deze week niet ga traine meer.

Pul up

2x 5 bw
1x 4bw
Lat pully fron

12x 40kg langzaam uitvoerer
9x 50kg drop set lat pul smal 9x 45kg
9x 45kg drop set lat pul smal 8x 50kg gelijk 3x 40 dor 7x 30kg

Bor
12x 60kg
7x 80kg volgende grip liet los
5x 80kg
4x 80g drop set t-bar 13x 35kg
3x 80kg drop set t-bar 9x 35kg dor 7x 25kg

Deadlift super set met straight arm pulldown
dl tot 80kg stairg rond 15 a 25kg op het einde 30 a 40 seconde rust weet de sets niet meer

1x Hyper extension 4x 10kg 9x bw effe 2 seconde de spaning der op houde

Dippen Bb curl Wrist Roller



11bw
10bw
8x bw super set 15x 20kg bb curl 5kg aan een touwtje brande als hel kreeg hem niet hele maal omhoog
9x bw 11x 20kg
6x bw 10x 20kg

wat buik

en 10 min uit gelopen

was gewoon van alles een beetje ik voel me deze week redelijk moe en futloos neem effe rust maandag ga ik weer traine.

Ga morgen wel een stukje hardlopen heb moeit met stil zitte

Maar ga denk ik rug en dippe same in een schema doen normaal heb geen kracht om echt goed te dippe.

Ik ga dnek de komende tijd een beetje op gevoel traine en logies na denke

Want zo schema geef toch wat zorgen

ik denk aan schouder en borst same en kuiten

bene en hamstrings en bicebs same

rug traps en tricebs same

Omdat ik als rug en tricebs same train ik denk dat me tricebs beter kan aan pakke.

dan dat bij borst of schouder train.

[xBrian]

Rug tricebs gedaan.

Vandaag effe een rommerlige training omdat deze week niet ga traine meer.

Pul up

2x 5 bw
1x 4bw
Lat pully fron

12x 40kg langzaam uitvoerer
9x 50kg drop set lat pul smal 9x 45kg
9x 45kg drop set lat pul smal 8x 50kg gelijk 3x 40 dor 7x 30kg

Bor
12x 60kg
7x 80kg volgende grip liet los
5x 80kg
4x 80g drop set t-bar 13x 35kg
3x 80kg drop set t-bar 9x 35kg dor 7x 25kg

Deadlift super set met straight arm pulldown
dl tot 80kg stairg rond 15 a 25kg op het einde 30 a 40 seconde rust weet de sets niet meer

1x Hyper extension 4x 10kg 9x bw effe 2 seconde de spaning der op houde

Dippen Bb curl Wrist Roller



11bw
10bw
8x bw super set 15x 20kg bb curl 5kg aan een touwtje brande als hel kreeg hem niet hele maal omhoog
9x bw 11x 20kg
6x bw 10x 20kg

wat buik

en 10 min uit gelopen

was gewoon van alles een beetje ik voel me deze week redelijk moe en futloos neem effe rust maandag ga ik weer traine.

Ga morgen wel een stukje hardlopen heb moeit met stil zitte

Maar ga denk ik rug en dippe same in een schema doen normaal heb geen kracht om echt goed te dippe.

Ik ga dnek de komende tijd een beetje op gevoel traine en logies na denke

Want zo schema geef toch wat zorgen

ik denk aan schouder en borst same en kuiten

bene en hamstrings en bicebs same

rug traps en tricebs same

Omdat ik als rug en tricebs same train ik denk dat me tricebs beter kan aan pakke.

dan dat bij borst of schouder train.

gewoon kijken welke schema voor jou het beste werkt en wat goed voelt.

misschien overtrained ofzo omdat je zo moe bent? of te weining koolhydraten? gewoon ff paar dagen rust zoals je al van plan bent.

[lucky_luc]

Hey em ik per dag rond de 280 a 310 carbs op trainings rust rond de 170

Ja zou kunne ik ben ook eigwijs ben vroeger wel redelijk vaak over traind geweest.

ga denk verlopig effe het rustig aan ik neem zo wie tot maandag rust en ik eet gewoon wat op trainings dagen eet opd eze rust dagen.

Ik denk als 3x per week train ik beter kan herstelle.

als ik bene heb getraind dan heb wel een rust dag nodig.

[xBrian]

Hey em ik per dag rond de 280 a 310 carbs op trainings rust rond de 170

Ja zou kunne ik ben ook eigwijs ben vroeger wel redelijk vaak over traind geweest.

ga denk verlopig effe het rustig aan ik neem zo wie tot maandag rust en ik eet gewoon wat op trainings dagen eet opd eze rust dagen.

Ik denk als 3x per week train ik beter kan herstelle.

als ik bene heb getraind dan heb wel een rust dag nodig.

Op hoeveel kcal zit je nu?