Tweet
Beste lezers,
Ik begin sinds enige tijd weer met sporten. In die zin dat ik er weer moeite voor ga doen. Ik ben van plan om eigenlijk langzaam op te bouwen omdat ik bang ben dat als ik meteen een strak schema ga volgen ik afhaak. Ik weet dat er discipline nodig is om goed te trainen, maar ik wil gewoon rustig aan beginnen.. dat werkt voor mij nog altijd het beste. Ik begin ook met mijn voeding rustig aan, dat kun je hier lezen: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...eetschema.html
De beweging die ik op dit moment krijg is bar weinig. Ik heb oefenings elastieken (medium en heavy resistance) en een set dumbells van ieder max 9kg. Een stang waar ik me aan kan optrekken. Verder huis tuin en keuken hulpjes om sommige oefeningen provisorisch uit te voeren. Ik ben ook van plan om thuis te starten en als ik uiteindelijk op school in mn ritme zit wil ik ongeveer 3 keer per week naar de sportschool.
Ik doe nu 2 dagen per week oefeningen.
Dag 1 doe ik borst, triceps, buik(ook schuine), bovenbeen en nek. Voor elke spiergroep doe ik 3 sets van 15 reps, soort oefening is afwisselend.
Dag 2 doe ik rug(boven en onder) biceps, schoiuders, hamstrings+kuit. Ook hier bij elke spiergroep 3 sets van 15 reps met afwisselende oefeningen.
De stats die ik heb zijn de volgende:
Maximaal aantal chinups achter elkaar: 14
" " pushups achter elkaar: 73
" " situps achter elkaar: 31 (i know...)
Dumbell curl 3x15 met 9kg
Shrugs 3x15 met 9 kg
One arm triceps extension 3x15 met 7 kg
Front raise 3x15 7 kg
Side raise 3x15 7 kg
Dat was het wel zo ongeveer. Ik weet dat het niet eens in de buurt komt van een schema, maar dan weten jullie in ieder geval wat voor beweging ik op dit moment krijg. Tips of opmerkingen? Ik zal binnenkort eens goed op gaan schrijven hoeveel sets en reps ik van welke oefeningen ik doe..
Groetjes, Wes
Ik begin sinds enige tijd weer met sporten. In die zin dat ik er weer moeite voor ga doen. Ik ben van plan om eigenlijk langzaam op te bouwen omdat ik bang ben dat als ik meteen een strak schema ga volgen ik afhaak. Ik weet dat er discipline nodig is om goed te trainen, maar ik wil gewoon rustig aan beginnen.. dat werkt voor mij nog altijd het beste. Ik begin ook met mijn voeding rustig aan, dat kun je hier lezen: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...eetschema.html
De beweging die ik op dit moment krijg is bar weinig. Ik heb oefenings elastieken (medium en heavy resistance) en een set dumbells van ieder max 9kg. Een stang waar ik me aan kan optrekken. Verder huis tuin en keuken hulpjes om sommige oefeningen provisorisch uit te voeren. Ik ben ook van plan om thuis te starten en als ik uiteindelijk op school in mn ritme zit wil ik ongeveer 3 keer per week naar de sportschool.
Ik doe nu 2 dagen per week oefeningen.
Dag 1 doe ik borst, triceps, buik(ook schuine), bovenbeen en nek. Voor elke spiergroep doe ik 3 sets van 15 reps, soort oefening is afwisselend.
Dag 2 doe ik rug(boven en onder) biceps, schoiuders, hamstrings+kuit. Ook hier bij elke spiergroep 3 sets van 15 reps met afwisselende oefeningen.
De stats die ik heb zijn de volgende:
Maximaal aantal chinups achter elkaar: 14
" " pushups achter elkaar: 73
" " situps achter elkaar: 31 (i know...)
Dumbell curl 3x15 met 9kg
Shrugs 3x15 met 9 kg
One arm triceps extension 3x15 met 7 kg
Front raise 3x15 7 kg
Side raise 3x15 7 kg
Dat was het wel zo ongeveer. Ik weet dat het niet eens in de buurt komt van een schema, maar dan weten jullie in ieder geval wat voor beweging ik op dit moment krijg. Tips of opmerkingen? Ik zal binnenkort eens goed op gaan schrijven hoeveel sets en reps ik van welke oefeningen ik doe..
Groetjes, Wes
