sets

[richard21]

leden,

vorige x had ik een post geplaatst met herhalingen/reps. Hier kwam uit (volgens martin) dat 6-12 reps voor massa/hypertrophy is. onders de 6 hh voor kracht en meer dan 12 is het meer spier uithoudingsvermogen.

oke duidelijk! maar nu raad je het al, hoe kies je dan het aantal sets?

is hier een richlijn voor? is het altijd 3-4 sets?

alvast bedankt

[GespierdeMug]

Ik zou zeggen als je geen programma volgt voor massa 3 sets.

Maarja er is ook 5x5, 3x4-6, 3x10, 4x8 etc. Ik heb zelf altijd 3sets gedaan in mijn split schema, alleen nu ga ik beginnen met max-ot en doe ik bijvoorbeeld 2x4-6 alleen dan doe je gewoon een oefening meer.

Je kan 4x8 triceps pulldowns doen, maar je kan 2x8 pulldowns en 2x8 one arm tricep extensions, snap je? misschien een beetje onduidelijk uitgelegd maar ik denk dat je het wel snapt

[richard21]

Ik zou zeggen als je geen programma volgt voor massa 3 sets.

Maarja er is ook 5x5, 3x4-6, 3x10, 4x8 etc. Ik heb zelf altijd 3sets gedaan in mijn split schema, alleen nu ga ik beginnen met max-ot en doe ik bijvoorbeeld 2x4-6 alleen dan doe je gewoon een oefening meer.

Je kan 4x8 triceps pulldowns doen, maar je kan 2x8 pulldowns en 2x8 one arm tricep extensions, snap je? misschien een beetje onduidelijk uitgelegd maar ik denk dat je het wel snapt

haha ik begrijp wat je bedoelt man!

alleen is het voor mij nog een beetje onduidelijk hoeveel sets je nou het beste doet en waarom?

[kojak]

haha ik begrijp wat je bedoelt man!

alleen is het voor mij nog een beetje onduidelijk hoeveel sets je nou het beste doet en waarom?

waarom gewoon niet hard trainen ipv zulke vragen stellen.. net of de 1 beter is dan de ander.

[richard21]

waarom gewoon niet hard trainen ipv zulke vragen stellen.. net of de 1 beter is dan de ander.

'

hard trainen doe ik al ! wil graag weten wat optimaal is

[richard21]

maar op 3 tot 4 sets per oefening houden dan?