superset workout.

[gain is pain]

beste mede bn'ers

ik wil binnenkort een superset schema gaan volgen tijdens mijn korte cut, dit is de eerste keer dat ik superset ga volgen. verbeteringen/aanvullingen zijn welkom

training 1 en 4:borst/rug:

-deadlift rm
-DB BP
-DB rows
-decline DB BP
-BOR
-peck deck
-hammer grip pull ups, machine
-cable cross-over
-T bar rows lying

training 2:benen
-vertical leg press (geen superset)
-leg extension
-lying leg curls
-calf raises (geen superset)


training 3schouders/tri
-militairy press
-seated rear delt raise
-front raise
-side raises
-shrugs

-tricep pushdowns

[lucky_luc]

supser sets zijn wel lekker voor al het brandige gevoel:P

succes tijdens je cut

[Mauke]

Ik mis biceps?

Ik doe vooral met rug en buik training wel eens supersetjes tussendoor(3 verschillende oefeningen door elkaar heen ofzo)
Het voelt iig goed! maar je zult niet gaan "maxen" qua gewicht, weet je zelf ook allemaal wel wat praat ik eigenlijk:P

[Mauke]

Slim trouwens tijdens cutten supersetten, hartslag is bij mij 165 tijdens superset(heb een keer tijdens kt een hartslagmeter omgehad)
tijdens "normaal trainen" is hij ong 140-150

[Remi1979]

Peckdeck eruit flikkeren.. Slecht voor de aanhechtingen van de schouders

[BlondSound]

Peckdek heb ik ook wel eens pijn van ,niet altijd.
Maar supersets heerlijk doe ik vaak,soms ook wel 3 oefeningen achter mekaar.Wat iemand zei over dat je niet je max gewicht haalt geeft niets,gaat om het stukmaken van de cellen he

[gain is pain]

Peckdeck eruit flikkeren.. Slecht voor de aanhechtingen van de schouders

Heb ik geen last van, licht puur aan je greep of te diep laten doorzakken

[FitnessBoer]

Bij de borst/rug dag zou ikzelf de BOR na de DL als rug oefening pakken ipv db row. Vind ik zelf altijd een oefening die ik veel beter voel in mn lats dan de db versie. Maarja dat kan natuurlijk ook persoonlijke voorkeur zijn. Hoelang ga je ongeveer cutten eigenlijk dan?

[gain is pain]

1 maand ong.

[talalelh15]

Geen incline? Waarom verkies je decline boven incline, loop onderkant achter?

[gain is pain]

Geen incline? Waarom verkies je decline boven incline, loop onderkant achter?

yup...

[inferno_0666]

Heb ik geen last van, licht puur aan je greep of te diep laten doorzakken

De pec deck is een waardeloos apparaat. In de VS wordt die ook wel de "shoulder wreck" genoemd. Deze machines zetten het schoudergewricht en de spiergordel rond de schouders onder hoge druk, waardoor de kans op een blessures vrij groot is. Daar komt nog bij dat deze oefening nauwelijks iets toevoegt aan de ontwikkeling van de borstspieren. Als je per se een isolatie-oefening voor de borst wilt uitvoeren, dan kun je als alternatief beter kiezen voor dumbell flyes.

[gain is pain]

De pec deck is een waardeloos apparaat. In de VS wordt die ook wel de "shoulder wreck" genoemd. Deze machines zetten het schoudergewricht en de spiergordel rond de schouders onder hoge druk, waardoor de kans op een blessures vrij groot is. Daar komt nog bij dat deze oefening nauwelijks iets toevoegt aan de ontwikkeling van de borstspieren. Als je per se een isolatie-oefening voor de borst wilt uitvoeren, dan kun je als alternatief beter kiezen voor dumbell flyes.

ik zie het verschil niet tussen peck deck en DB flyes, ik heb er totaal geen last van en zoals ik sommige DB flyes zien doen denk ik dat je daar juist last van gaat krijgen. dus waarom zou ik um eruit halen als ik nergens last van heb?

[IJsBlok]

ik zie het verschil niet tussen peck deck en DB flyes, ik heb er totaal geen last van en zoals ik sommige DB flyes zien doen denk ik dat je daar juist last van gaat krijgen. dus waarom zou ik um eruit halen als ik nergens last van heb?

ben ik het ook mee eens.
zie het verschil alleen bij zitten of liggen meer niet... missss iemand die mij het kan vertellen?

[inferno_0666]

ik zie het verschil niet tussen peck deck en DB flyes, ik heb er totaal geen last van en zoals ik sommige DB flyes zien doen denk ik dat je daar juist last van gaat krijgen. dus waarom zou ik um eruit halen als ik nergens last van heb?

Wanneer je dumbell flyes doet, bewegen jou armen in een natuurlijke baan omdat er geen restricties zijn in tegenstelling tot de pec deck.

Met een machine word je gedwongen om een gefixeerde beweging te maken vanwege het mechanisme en dat is geen natuurlijke beweging. Dat is een minpunt; bij een gefixeerde beweging vindt de belasting telkens op hetzelfde punt plaats en dat werkt blessures in de hand. Met vrije gewichten is sprake van meer variatie in de beweging.

Daar komt ook nog het minpunt bij dat ik al eerder opnoemde.

Dat je er nu geen last van hebt is geen argument. Er zijn ook bijvoorbeeld zat mensen die regelmatig dronken achter het stuur kruipen en geen ongelukken veroorzaken. Dat betekent niet dat het veilig is om te doen.

Als dumbell flyes effectiever zijn en ook nog eens veiliger dan is er mijns inziens geen reden om gebruik te maken van de pec deck. Dat is gewoon logica.