Welke oefeningen en hoeveel sets en reps.

[Marc123]

Ik ben 18 jaar en fitness nu 8 maanden ongeveer 3x per week en wil een goed trainingsschema

Ik ga 1,5 uur cardio per week doen, hoelang ik krachttraing doe maakt me niet zoveel uit.

Op dit moment zie ik er zo uit:

http://img109.imageshack.us/img109/4559/front1ev.jpg
http://img508.imageshack.us/img508/1395/zijkant1.jpg
http://img594.imageshack.us/img594/428/back1vl.jpg

Ik wil er zo uit zien (ik weet dat dat moeilijk gaat worden en lang gaat duren):

http://24.media.tumblr.com/tumblr_lp...5ri0o1_250.jpg
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:A...EP2PSvewngOvYg
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:A...AXO9ZtU6KBh64g

Welke ik kan bereiken met mijn bouw weet ik niet maar ik wil dus absoluut geen bodybuilder worden maar gewoon een zeer gespierd lichaam hebben.

Mijn vraag aan jullie is dus, welke oefeningen moet ik doen om zo te worden.

[joppie222]

Zou als ik jou was eerst even kijken naar de sticky's. Staan een aantal goede beginner schema's in.
Ook moet je voor je zelf een goed voedingsschema gaan opstellen. Als je wil bereiken wat je op de foto's laat zien zou ik me toch wat meer verdiepen in het bodybuilden.

[xBrian]

Misscchien is dit wat voor je.
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngschemas.html

[J_roen]

Welke ik kan bereiken met mijn bouw weet ik niet maar ik wil dus absoluut geen bodybuilder worden maar gewoon een zeer gespierd lichaam hebben.

Dit zal niet zo snel gebeuren hoor

Qua trainingsschema kan je best eens de post boven mij doornemen, doe nu zelf de 4 daagse split en die bevalt me wel.

Training doet veel maar is niet alles, ook voeding is belangrijk. Lees daarvoor de sticky's eens door en bekijk wat voedingsschema's van andere gebruikers

[inferno_0666]

ik wil dus absoluut geen bodybuilder worden maar gewoon een zeer gespierd lichaam hebben.

Altijd grappig wanneer iemand dat roept.

[Bolder]

maar ik wil dus absoluut geen bodybuilder worden maar gewoon een zeer gespierd lichaam hebben.