6 Dagen krachttraining in de week!

[honnypon]

Hallo lats..

Ik heb nu een fitness schema die gaat als volgd.

dag 1
Borst/triceps/buik

dag 2

Rug/triceps

dag 3
Benen/schouders/buik

dag 4 rust

Dag 5 begint cycles weeropnieuw

Oftewel elke 7 dagen train ik er 6 van. Nou zat ik zelf te denken, is dit genoeg rust om te groeien. Gebruik eiwitten en bcaa voor en na de training voor sneller herstel en slaap 9 uur.

Mocht het niet het geval zijn, wat zijn dat jullie suggesties.

[maar7en8]

bij rug bedoel je biceps denk ik,
en verder kan het wel zo,
er zijn ook profs die het deden.

[honnypon]

bij rug bedoel je biceps denk ik,
en verder kan het wel zo,
er zijn ook profs die het deden.

Nou dat was een typfoutje

Ik doe bij de borst/biceps

en bij de rug triceps..
dit omdat ik anders geen kracht meer heb ik mijn biceps na de rugoefeningen.

[Stormo]

Dus op dag 1 maak je je biceps kapot om ze de volgende dag te gebruiken bij je rug?

[BlondSound]

Ikzwelf vind het juist een goed iets als mijn tri of bi al moe zijn na borst/rug.Tuurlijk kan je dan minder gewicht pakken maar daar gaat het niet om,het gaat er om dat je ze stuk maakt.Plus erna hebben ze een beter en langer herstel.Is mijn mening.

[honnypon]

De discussie van biceps/borst biceps/rug enzovoort heb ik aan mijn sportcommandant voor gelegd en mijn fitnesstrainer.

Ze zeiden beiden dat het schema waar jij je hebt best bij voelt, en dat hier geen officiele regel voor is. Ze zeiden wel dat biceps/rug een lichte voorkeur geeft maar als ik met lege biceps aan mijn bicepoefeningen begin, die profeit van de dag rust erna weg is dan wanneer ik de volgende dag biceps op volle kracht de biceps zou kunnen trainen.

Zal proberen bicep en rug weer op 1dag te doen.
Maar de deathlift en vooral Barbell bent over row knalt erin ! En al helemaal niet over de chins te beginnen :P

[BlondSound]

Ja wat je zelf het fijnste vind is ook zeker belangrijk jaEr is geen gouden schema,voor ieder is die weer anders.

[Stormo]

Mijn rug is een grote spier. Als ik die wil trainen maar mijn biceps zijn kapot.
Wat ik idd niet erg vind
Dan pak ik op die rug minder. Mijn armen heb ik daarvoor nodig. Kan ik geestelijk nog zoveel willen. Omdat daar een zwakke schakel zit. Mijn armen houden dan het gewicht niet terwijl mijn rug wel wil.

Nu is dat idd allemaal persoonlijk. Ik ga eigenlijk altijd tot failure.
4x10. 3oefeningen. Als ik boven de 6 zit en het gaat niet meer vind ik het ok. Max is max

[Banjoman]

geef eens wat meer informatie van je schema reps/sets en oefeningen ? Ik denk dat dit soort schema moeilijk vol te houden en ook beetje saai ga worden na een tijd. mss kun je beter 5 keer per week en elke dag een aparte spier aanspreken.
Voorbeeld
maandag benen(quad/kuit/hams)
dinsdag borst
woensdag rug
donderdag schouders+traps
vrijdag armen(tri + bi+onderarmen)
zaterdag/zondag rust

[dhbody]

Mijn rug is een grote spier. Als ik die wil trainen maar mijn biceps zijn kapot.
Wat ik idd niet erg vind
Dan pak ik op die rug minder. Mijn armen heb ik daarvoor nodig. Kan ik geestelijk nog zoveel willen. Omdat daar een zwakke schakel zit. Mijn armen houden dan het gewicht niet terwijl mijn rug wel wil.

Nu is dat idd allemaal persoonlijk. Ik ga eigenlijk altijd tot failure.
4x10. 3oefeningen. Als ik boven de 6 zit en het gaat niet meer vind ik het ok. Max is max

ik las ergens dat arnold ook biceps,triceps en borst,rug apart deed zoals hij
ik zelf doe het ook