Tweet
Mijn schouders en biceps lopen flink achter op de rest. De rest is allemaal redelijk met elkaar in verhouding, alleen wil ik mijn biceps en schouders groter hebben. Nu wil ik het volgende gaan proberen, ben benieuwd wat jullie ervan vinden:
8 weken lang:
2 keer per week biceps trainen
2 keer per week schouders trainen
1 keer per 2 weken een fullbody om de rest bij te houden
De schema's gaan er als volgt uitzien:
Dag 1 (meestal maandag) : Schouders heavy, biceps op reps
Seated dumbell press, 8 sets van 5 tot 8 reps
Face pulls, 2 sets op 6-8 reps
Machine preacher curl met 1 arm, 2 sets 8-15 reps
Lying cable curl, 2 sets 8-15 reps
Pose curl, 2 sets 8-15 reps
Dag 2 (meestal donderdag) : Schouders isolatie, biceps zwaar
EZ bar curl, 5 sets, 5 tot 8 reps
Hammer curl, 3 sets 5 tot 8 reps
Bent over cable side raise, 2 sets 8-15 reps
Lying bent over raise, 2 sets 8-15 reps
Cable side raise 1 arm, 2 sets 8-15 reps
DB side raise, 2 sets 8-15 reps
DB front raise, 2 sets 8-15 reps
CG Upright row, 1 set 15+
De FB dag, 1 keer per 2 weken:
Squat, 1 heavy set, 1 rep voor fail stoppen
Rackpulls, 1 heavy set, 1 rep voor fail stoppen
Pulldowns, 1 heavy set, 1 rep voor fail stoppen
Incline bp, 1 heavy set, 1 rep voor fail stoppen
Machine dips, 1 heavy set, 1 rep voor fail stoppen
Dead skulls, 1 heavy set, 1 rep voor fail stoppen
Calf raise, 1 heavy set, 1 rep voor fail stoppen
Qua voeding word het goed veel eten, ben momenteel aan het bulken en het kan me ook niet schelen als er een paar % vet bij komt, zolang mijn biceps en schouders maar bijtrekken. Dat vet gaat er in een latere periode volgend jaar wel af.
8 weken lang:
2 keer per week biceps trainen
2 keer per week schouders trainen
1 keer per 2 weken een fullbody om de rest bij te houden
De schema's gaan er als volgt uitzien:
Dag 1 (meestal maandag) : Schouders heavy, biceps op reps
Seated dumbell press, 8 sets van 5 tot 8 reps
Face pulls, 2 sets op 6-8 reps
Machine preacher curl met 1 arm, 2 sets 8-15 reps
Lying cable curl, 2 sets 8-15 reps
Pose curl, 2 sets 8-15 reps
Dag 2 (meestal donderdag) : Schouders isolatie, biceps zwaar
EZ bar curl, 5 sets, 5 tot 8 reps
Hammer curl, 3 sets 5 tot 8 reps
Bent over cable side raise, 2 sets 8-15 reps
Lying bent over raise, 2 sets 8-15 reps
Cable side raise 1 arm, 2 sets 8-15 reps
DB side raise, 2 sets 8-15 reps
DB front raise, 2 sets 8-15 reps
CG Upright row, 1 set 15+
De FB dag, 1 keer per 2 weken:
Squat, 1 heavy set, 1 rep voor fail stoppen
Rackpulls, 1 heavy set, 1 rep voor fail stoppen
Pulldowns, 1 heavy set, 1 rep voor fail stoppen
Incline bp, 1 heavy set, 1 rep voor fail stoppen
Machine dips, 1 heavy set, 1 rep voor fail stoppen
Dead skulls, 1 heavy set, 1 rep voor fail stoppen
Calf raise, 1 heavy set, 1 rep voor fail stoppen
Qua voeding word het goed veel eten, ben momenteel aan het bulken en het kan me ook niet schelen als er een paar % vet bij komt, zolang mijn biceps en schouders maar bijtrekken. Dat vet gaat er in een latere periode volgend jaar wel af.
hij is hier om wat hulp te vragen voor mr o.
Zo groot hoef ik niet te worden, vond alleen de pic leuk omdat hij daar als een beachboy met een dun chickie op de foto staat, terwijl hij echt de grootste ter wereld is.
Comment