Nieuw trainingschema

[cage]

Hallo allemaal

Ik begin morgen met een nieuw (zelf samengesteld) trainingsschema. Mijn vraag richting jullie is natuurlijk wat vinden jullie van het schema (alle tips / opmerkingen / kritiek met goede onderbouwing ben ik zeer dankbaar voor). Maar waar ik ook nog over twijfel is het aantal reps/sets dat ik per oefening moet doen. Ik zit zelf nu te denken aan 8x4 per oefening (4 oefeningen per spiergroep, 2 spiergroepen per training).

Dit is het schema:

Dag 1 (maandag)
Barbell Bench Press
Barbell Incline Bench Press
Barbell Decline Bench Press
Dumbbell Incline Fly With A Twist
Dumbbell Alternate Bicep Curl
Dumbbell Concentration Curls
EZ-Bar Curl
Alternate Hammer Curl

Dag 2 (dinsdag)
Barbell Deadlift
Good Morning
Back Extensions - Hyperextensions
Leg Press
Thigh Abductor
Thigh Adductor
Leg Extensions
Seated Leg Curl

Dag 3 (donderdag)
Standing Military Press
Barbell Shrug
Barbell Front Raise
Dumbbell Arnold Press
Calf-Machine Shoulder
One Arm Side Lateral
Decline Crunch
Leg Raise
Twisting Oblique Machine
Dumbbell Side Bend

Dag 4 (vrijdag)
Chin-Up
One-Arm Dumbell Row
Cable Seated Row
Machine Reverse Flyes
Dip
Barbell Close Grip Bench Press
Tricep Dumbbell Kickback
Triceps Pushdown - Rope

Dagen wil ik in de loop van het trainingschema iets verder uit elkaar zetten, sportschool is in het weekend dicht nu

Ik wil dit schema weer 8 weken aan gaan houden en samen met een strak voedingsschema toch wel weer water groter worden en wat bf verliezen (doel van dit schema is van 91 kilo naar 95 kilo en van 10%bf naar 9% bf).

Bedankt alvast voor het lezen!

Gr, Barry

[gleke]

-Teveel oefeningen.
-borst/triceps te samen doen
-rug/biceps te samen doen
-tenzij je voor kracht traint en een goed uitgedoktert plan hebt, moet je niet zozeer op het aantal reps/sets letten. Gewoon lekker zwaar gaan en genoeg variatie insteken (periode lager in reps, periode hoger in reps....).
-ik zie geen squat staan
-In 8 weken tijd gaat het je niet lukken om van 91 --> 95 te gaan + daling in bf%.

edit:
Waarom staat shrugs op donderdag?

[cage]

Bedankt voor je feedback!

-Teveel oefeningen.

Zijn dit er echt teveel joh? Ik doe deze in 1 uur - 1.5 uur

-borst/triceps te samen doen
-rug/biceps te samen doen

Ga ik doen, thanks!

-tenzij je voor kracht traint en een goed uitgedoktert plan hebt, moet je niet zozeer op het aantal reps/sets letten. Gewoon lekker zwaar gaan en genoeg variatie insteken (periode lager in reps, periode hoger in reps....).

Deze snap ik niet helemaal, je moet toch wel een 'doel' hebben in reps/sets

-ik zie geen squat staan

Deze heb ik er expres nog uitgehouden, wil ik over 8 weken mee beginnen

-In 8 weken tijd gaat het je niet lukken om van 91 --> 95 te gaan + daling in bf%

Kan ik mee leven Thanks!

Waarom staat shrugs op donderdag?

Deze train ik tegelijk met mijn schouders, niet goed?

[inferno_0666]

-ik zie geen squat staan

Deze heb ik er expres nog uitgehouden, wil ik over 8 weken mee beginnen

Is daar een specifieke reden voor? Je hebt namelijk wel de leg press, 2 "vrouwenoefeningen" en de leg extension in jou lijst staan.

[cage]

Is daar een specifieke reden voor? Je hebt namelijk wel de leg press, 2 "vrouwenoefeningen" en de leg extension in jou lijst staan.

Ben bang dat ik nog niet sterk genoeg ben om te squaten, wil daarom mijn benen eerst nog wat trainen (of klinkt dit heel gek )

[inferno_0666]

Ben bang dat ik nog niet sterk genoeg ben om te squaten, wil daarom mijn benen eerst nog wat trainen (of klinkt dit heel gek )

Ja, dat klinkt heel gek en bot gezegd slaat het nergens op. Je kunt gewoon met een laag gewicht beginnen en aan je techniek werken. Hoe eerder je ermee begint hoe beter.

[cage]

Ja, dat klinkt heel gek en bot gezegd slaat het nergens op. Je kunt gewoon met een laag gewicht beginnen en aan je techniek werken. Hoe eerder je ermee begint hoe beter.

Bedankt voor de tip! Waar zou jij squate bij doen? Op de deadlift/goodmorning dag?

[inferno_0666]

Bedankt voor de tip! Waar zou jij squate bij doen? Op de deadlift/goodmorning dag?

Natuurlijk kan het, dat is afhankelijk van het programma dat je volgt.

Als je Rippetoe's Starting Strength of StrongLifts 5x5 doet dan doe je deadlifts en squats op dezelfde dag.

http://forum.bodynet.nl/trainingslog...-strenght.html

[gleke]

Bedankt voor je feedback!


Zijn dit er echt teveel joh? Ik doe deze in 1 uur - 1.5 uur
Ja, minder oefeningen doen en meer sets van maken.
Veel oefeningen spreken dezelfde spiergroep aan. Wissel eventueel per week van oefening. Decline bench press vind ik sowieso niet veel toevoegen.

Ga ik doen, thanks!


Deze snap ik niet helemaal, je moet toch wel een 'doel' hebben in reps/sets
Ik heb enkel een doel bij kracht gerrichte trainingen kwa reps en sets, voor massa moet je gewoon lekker zwaar gaan en met rep ranges werken bijvoorbeeld:
week 1:
4 sets 5-8 reps
Week 2:
3 sets 10-12 reps

Kan je meer dan 8 reps dan was het gewicht simpel weg gewoon te licht.
Gebruik forced reps, supersets endergelijke..

Deze heb ik er expres nog uitgehouden, wil ik over 8 weken mee beginnen
Sowieso erin doen!
Je kan nooit te vroeg beginnen met squat

Kan ik mee leven Thanks!


Deze train ik tegelijk met mijn schouders, niet goed?

Ik zou shrugs bij rug doen omdat je simpel weg traps traint met shrugs en deze behoren nu eenmaal tot je rug.

[cage]

Natuurlijk kan het, dat is afhankelijk van het programma dat je volgt.

Als je Rippetoe's Starting Strength of StrongLifts 5x5 doet dan doe je deadlifts en squats op dezelfde dag.

http://forum.bodynet.nl/trainingslog...-strenght.html

Ga ik doen, thanks man!
Edit: Welke beenoefeningen kan ik volgens jou weglaten dan?

Ik zou shrugs bij rug doen omdat je simpel weg traps traint met shrugs en deze behoren nu eenmaal tot je rug.

Thanks voor de rest van je feedback!
Over de laaste opmerking: Huh? Zover ik weet (en kan vinden) behoord deze spiergroep toch echt bij de schouders.
Shoulder shrug - Wikipedia, the free encyclopedia

[gleke]

Thigh Abductor
Thigh Adductor
Deze kan je sowieso weg doen.

Het noemt shoulder shrug omdat je je schouder naar boven toe beweegt, dit betekent niet dat je je schouder daar ook mee traint.

Bij rows bijvoorbeeld (one arm DB row) train je zowel lats als traps.

Traps is wel degenlijk een deel van je rug
Trapezius (Lower Fibers)
Trapezius (Middle Fibers)
Trapezius (Upper Fibers)

[cage]

Thigh Abductor
Thigh Adductor
Deze kan je sowieso weg doen.

Het noemt shoulder shrug omdat je je schouder naar boven toe beweegt, dit betekent niet dat je je schouder daar ook mee traint.

Bij rows bijvoorbeeld (one arm DB row) train je zowel lats als traps.

Traps is wel degenlijk een deel van je rug
Trapezius (Lower Fibers)
Trapezius (Middle Fibers)
Trapezius (Upper Fibers)

Thanks voor je tijd en feedback man!