Opnieuw opbouwen !

[natox]

Dag vrolijke mensen! Sommige van jullie zullen misschien mijn naam nog wel herinneren maar voor de meeste van jullie ben ik nieuw! Mocht je benieuwd zijn, volgens mij heb ik mij ooit eens voorgesteld op dit forum (lang geleden).
In ieder geval, na terug te zijn van weg geweest (ivm persoonlijke situatie) wil ik weer langzaam mijn lichaam laten wennen aan inspanning! Het is een hele tijd geleden (jaren) en ben inmiddels een aantal kilotjes spiermassa kwijtgeraakt en heb daar wat pondjes vet voor terug gekregen! Maar dit gaan we weer omdraaien! Nu wilde ik rustig aan beginnen met een Full Body schema om mijn spieren en pezen weer wat te laten wennen en ik wilde graag jullie mening weten!

Full Body Fitness Schedule (week 1 - 6)

Legs: Legpress 45 degree 3x 10 rep.
Chest: Benchpress flat 3x 10 rep.
Back: Close-grip lat pulldown 3x 10 rep.
Shoulders: Military Press 3x 10 rep.
Biceps: Barbell Curl 3x 10 rep.
Triceps: Dips 3x 10 rep.
Abs: 2x 25 reps.

Wat vinden jullie van dit schema voor 3 maal per week voor de komende 6 weken. Werk momenteel (2,5 jaar inmiddels) op de taxi met zeer onregelmatige diensten en dus ook zeer onregelmatige eettijden en slaaptijden. Dit zal binnen nu en een jaartje wel weer verleden tijd zijn! Lang leven de regelmaat!

Mvg,

Natox!

[karel650]

ikzelf zou die close grip afwisselen met een wide grip, anders mis je geloof ik je lats

[GespierdeMug]

Als ik jou was zou ik gewoon zoiets als rippetoe doen en dan pas je het zelf een beetje aan?

Gewoon even de basics en daarna een split opstellen

[STED]

voor je legs back en chest mag je best 2 oefeningen doen hoor. ik zou iets doen als
leg press en lunges,
wide grip pulldown en dumbell row,
bench press en incline flyes
military press kan prima, anders dumbell press
barbell curl prima, je kunt ook hammer curl doen
dips is volgens sommigen slecht voor je schouders, ik weet het niet precies maar ik doe zelf vaak skullcrushers of tricep pushdown
abs zou ik iets als hanging leg raises doen ofzo

je kunt ook 2 full body schema's maken en dan gewoon afwisselen met oefeningen.

[natox]

Bedankt voor jullie reacties .

@STED Ik denk dat het inderdaad wel een goed idee is om 2 verschillende FB-schematjes te maken, en die dan omstebeurt een week, of weken uit te oefenen. Goed idee! Als ik namelijk al die oefeningen die je opnoemt in 1 schema moet verwerken ben ik bijna 2 uur bezig met trainen!

@Wilcodemug Rippetoe schema ziet er inderdaad wel aantrekkelijk uit, beetje hetzelfde principe als waar STED mee kwam. Maar het gaat er voor mij in eerste instantie de eerste 6 weken om, mijn pezen en gewrichten goed te laten wennen aan de inspanningen zodat ik daarna lekker voluit kan gaan opbouwen. Ik denk dat als ik 3 maal per week voor 6 weken lang dezelfde pezen/gewrichten rustig ga belasten dat het sneller went dan wanneer ik al meteen 'split' begin.

@Karel650 Als je close-grip lat pulldown goed uitoefent kun je hiermee zeker je lats aanspreken lijkt mij. Maar misschien wel een ideetje om ze toch af te wisselen, dank je.

[Yawa77]

[QUOTE=natox;862546]Bedankt voor jullie reacties .

@STED Ik denk dat het inderdaad wel een goed idee is om 2 verschillende FB-schematjes te maken, en die dan omstebeurt een week, of weken uit te oefenen. Goed idee! Als ik namelijk al die oefeningen die je opnoemt in 1 schema moet verwerken ben ik bijna 2 uur bezig met trainen!

hoe lang wacht je dan tussen de setjes in? Mij lijkt het net zoals STED zei een goed idee om twee oefeningen voor de grote spiergroepen te doen. Als je een minuut wacht tussen de setjes kan je er echt geen twee uur over doen!

[natox]

Voor je legs, back en chest mag je best 2 oefeningen doen hoor. ik zou iets doen als
leg press en lunges,
wide grip pulldown en dumbell row,
bench press en incline flyes
military press kan prima, anders dumbell press
barbell curl prima, je kunt ook hammer curl doen
dips is volgens sommigen slecht voor je schouders, ik weet het niet precies maar ik doe zelf vaak skullcrushers of tricep pushdown
abs zou ik iets als hanging leg raises doen ofzo.

Leg press: 10 reps , 1 min. break, 10 reps, 1 min. break, 10 reps.

Lunges: 10 reps , 1 min. break, 10 reps, 1 min. break, 10 reps.

Wide Grip Pulldown: 10 reps , 1 min. break, 10 reps, 1 min. break, 10 reps.

Dumbell Row: 10 reps , 1 min. break, 10 reps, 1 min. break, 10 reps.

Bench Press: 10 reps , 1 min. break, 10 reps, 1 min. break, 10 reps.

Incline Flyes: 10 reps , 1 min. break, 10 reps, 1 min. break, 10 reps.

Military Press: 10 reps , 1 min. break, 10 reps, 1 min. break, 10 reps.

Barbell Curl: 10 reps , 1 min. break, 10 reps, 1 min. break, 10 reps.

Tricep Pushdowns: 10 reps , 1 min. break, 10 reps, 1 min. break, 10 reps.

Hanging Leg Raises: 25 reps , 1 min. break, 25 reps.

De breaks hier zijn 19 min.
Dan moet je toch zeker ongeveer 1 à 2 minuten rekenen per setje. Dat is dus ook: ± 35 min... dan zit je aan de 54 minuten.
Dan moet je ook nog 1 à 2 minuten rekenen voor het opzoeken van het volgende toestel (incl. wachten op anderen soms). Dan komen er ook 10 minuten bij. Dan zit je op 1 uur en 4 minuten.

@Yawa77 Je hebt inderdaad gelijk. Het zou misschien met hier en daar wat aanpassingen toch te redden moeten zijn.... Maar uit mijn ervaring weet ik dat je toch al gauw te lang bezig bent omdat het vaak hier en daar toch iets gerekt wordt. Ik zal eens proberen mijzelf strikt aan deze tijden (hierboven) te houden. Dan is het dus inderdaad wel mogelijk om 2 oefeningen per grote spiergroep te doen.

Bedankt :-)

[STED]

ik zou als je 3 dagen per week traint, gewoon

dag 1: schema 1
dag 2: schema 2
dag 3: schema 1

en dan de volgende week
dag 1: schema 2
enz. enz.

[natox]

ik zou als je 3 dagen per week traint, gewoon

dag 1: schema 1
dag 2: schema 2
dag 3: schema 1

en dan de volgende week
dag 1: schema 2
enz. enz.

Ja dat lijkt mij wel het prettigste .
Ik denk dat ik dat ook lekker ga doen voor de komende paar weken!
Bedankt voor de reactie.

[Yawa77]

Hey natox, hoe gaat het tot nu toe?
Was benieuwd of je schema je bevalt!