harstlag hoog houden

[richard21]

mannen, ik zat ff te zoeken over de hoeveelheid rust tussen de sets.

Mijn conclusie hieruit is dat het voor massa/hypertrofie het best is om kort te rusten tussen de setjes, zo.n 1 tot 2 minuten.

is dit zo om je hartslag hoog te houden?

gr.

[Toph]

Ik doe altijd 1,5 minuut tussen de sets. Maar hoezo is dat kort? Anders ben je wel heel lang bezig. Volgens mij is dat net voldoende tijd om weer wat energie in je spier terug te krijgen om zodoende weer genoeg gewicht te kunnen pakken. Bij kortere pauze zal je gelimiteerd worden door vermoeidheid en kan je dus niet je volledige kracht benutten.

Of lul ik nu onzin?

[richard21]

klopt wel maar ik vroeg me af of dit met het hooghouden van je harslag te maken heeft?

had dat namelijk volgens mij een x ergens gelezen.

[Toph]

Zou niet weten wat de invloed van hartslag zou zijn. Doorbloeding lijkt me wel relevant, maar is niet 1 op 1 gerelateerd aan hartslag.

[richard21]

Zou niet weten wat de invloed van hartslag zou zijn. Doorbloeding lijkt me wel relevant, maar is niet 1 op 1 gerelateerd aan hartslag.

mmm ben nieuwsgierig waarom die 1-2 minuten.

[Toph]

Even mezelf een klein beetje corrigeren. Waarschijnlijk bij inspanning staan je vaten maximaal open (maximale dilatatie) en dan is je doorbloeding wel gerelateerd aan hartslag.

Maar anyway, die pauze is dus gewoon voor herstel. Genoeg tijd voor zuurstof richting de spieren en nieuwe ATP aanmaak. Denk ik....

[richard21]

Even mezelf een klein beetje corrigeren. Waarschijnlijk bij inspanning staan je vaten maximaal open (maximale dilatatie) en dan is je doorbloeding wel gerelateerd aan hartslag.

Maar anyway, die pauze is dus gewoon voor herstel. Genoeg tijd voor zuurstof richting de spieren en nieuwe ATP aanmaak. Denk ik....

dus 1-2 min voor massa
3 min of langer voor kracht

?

[karwan2]

ik neem zelf 30seconden rust tussen de sets soms meer soms minder.
ik vind al die minutjes etc onzin als je kan moet je gaan niet wachten .

[richard21]

ik neem zelf 30seconden rust tussen de sets soms meer soms minder.
ik vind al die minutjes etc onzin als je kan moet je gaan niet wachten .

dan train je niet hard genoeg denk ik

[inferno_0666]

ik neem zelf 30seconden rust tussen de sets soms meer soms minder.
ik vind al die minutjes etc onzin als je kan moet je gaan niet wachten .

En dat lukt jou ook wanneer je zwaar aan het squatten bent?

[Milestone]

ik neem zelf 30seconden rust tussen de sets soms meer soms minder.
ik vind al die minutjes etc onzin als je kan moet je gaan niet wachten .

Dat verklaart een hoop. Wel knap trouwens, dat jij na 30 seconden al hersteld bent van een topsetje deadlifts of squats. Wou dat ik dat had.

[richard21]

Dat verklaart een hoop. Wel knap trouwens, dat jij na 30 seconden al hersteld bent van een topsetje deadlifts of squats. Wou dat ik dat had.

@ inferno en milestone": zo denk ik er ook over. ben ermee aan de gang geweest net met mijn borst biceps training. heb ongeveer 1,5 min tussen de setjes geprobeerd.

wel kort qua kracht vond ik zelf maar wel dikke pomp!

[Yawa77]

1 minuut bevalt mij perfect. langer is wel nuttig voor kracht, vanaf 2 minuten bijvoorbeeld, dan zijn je spieren weer meer uitgerust. op bodybuilding.com las ik dat je ook 20-45 seconden rust kunt nemen, dan krijg je sneller een opgepompt gevoel natuurlijk, maar als je primaire doel definitie/massa is, is dat alleen maar nuttig.

[Milestone]

Mensen die het echt gaan timen zijn meer bezig met het meten van hun rusttijd dan het trainen zelf. En voor een setje EZ-bar curls hoef je gewoon minder lang te herstellen dan voor een heavy setje deadlifts.

Beter rust je gewoon zolang als je op gevoel nodig hebt. (rest-pause sets bij bijv. Doggcrapp zijn hier een uitzondering op, daarbij telt het wel hoelang je rust omdat je dit iedere week constant dient te houden)

[Rensko]

Mensen die het echt gaan timen zijn meer bezig met het meten van hun rusttijd dan het trainen zelf. En voor een setje EZ-bar curls hoef je gewoon minder lang te herstellen dan voor een heavy setje deadlifts.

Beter rust je gewoon zolang als je op gevoel nodig hebt. (rest-pause sets bij bijv. Doggcrapp zijn hier een uitzondering op, daarbij telt het wel hoelang je rust omdat je dit iedere week constant dient te houden)

Helemaal mee eens! Niet gaan timen, gewoon keihard trainen en op het moment dat je je weer een beetje normaal voelt opnieuw aan de ijzers !