Terug van weg geweest / trainings schema 3 day-split

[jordy4248]

Incline DB BP ??

Je bedoelt Incline Dumbell Press, Gevolgd door Incline Bench Press ??

[Naruto rulezz]

Eh nee.. gewoon een Dumbell Bench press, maar dan incline. gewoon een incline BP maar dan met Dumbells


Vandaag benen, ging wel goed, moet wel ff meer letten op mijn vorm, dus weer even wat lager in gewicht en meer op vorm letten. Vooral bij de deadlift, moet ik nog even goed beheersen eerst.

Squat: warming up: 40kg (15x), 50kg (15x)
75kg (13x)
80kg (12x)
85kg (10x)
85kg (7x)

Leg press: warming up: 65kg (15x)
105kg (12x)
110kg (9x)
115kg (8x)
90kg (12x)


SL Deadlift: warming up: 40kg (15x)
60kg (11x) -> werd op mijn houding aangewezen enzovoort
40kg (15x)


SL Deadlift thuis even met stang goed onder de knie krijgen ( lol, onder de knie xD )

Leg curl
40kg (15x)
47kg (16x)

Calf raise: warming up: 100kg (20x), 140kg (17x)
200kg (12x)
160kg (12x)


Leg raise:
BW x 20
BW x 20





Wo of morgen rug en biceps

Ga vrij mss naar me vriendin toe, hebben dan 8 maanden ( jeeej =3 )< dus morgen dan mss rug en biceps en dan wo chest, schouders & triceps

Leg press

[Naruto rulezz]

Vandaag chest & schouders gedaan, ging goed, erg op vorm gelet, wel stuk lager in gewicht, maar voel me spieren wel meer.

BP: warming up: 20kg (15x)
45kg (12x)
50kg (7x)
50kg (6x)
50kg (5x)


Incline DB BP:
13kg (10x)
13kg (7x)
12kg (10x)


Pec dec: warming up: 47kg (15x)
61kg (11x)
56.5kg (10x)
54kg (10x)

Chest dips:
40kg (15x)
47kg (11x)
49kg (8x)


Military press: warming up: 14kg (15x)
20kg (7x)
20kg (5x)
20kg (10x) < smith machine

Upright row:
17kg (15x)
22kg (13x)
22kg (13x)

DB front raise:
6kg (9x)
5kg (11x)
7kg (8x)


Vrij rug, biceps & triceps.

Heb ongeveer uurtje ( echt bijna precies 60 min ) over gedaan, dus dat is mooi n_n !

[Naruto rulezz]

Vrijdag rug,biceps en triceps gedaan, ging goed.

Chin up: warming up: 40kg (15x), 47kg (10x)
BW (6x)
BW (7x)
BW (5x)
BW (7x)

BOR: warming up: 30kg (15x)
50kg (15x)
60kg (9x)
55kg (9x)

Hyperextension:
BW (15x)
BW (15x)
BW (15x)

Bent over side raise:
5kg (13x)
6kg (10x) > upright row 25kg (8x)

BB curl: warming up: 14kg (15x)
20kg (11x)
22kg (7x)
22kg (6x) > 16kg (8x)

Hammer curl:
7kg (9x)
7kg (7x) > 4kg (7x)
7kg (6x)





Ma benen & buik

[Naruto rulezz]

Ma dus rug en biceps getrained, ging goed, ivm dinsdag lange dag niet benen gedaan, doe ik vrijdag, heb vandaag meer zin om chest, schouders & triceps te trainen .

Chin up: warming up: 40kg (15x),40kg (15x)
BW (9x)
BW (6x)
BW (7x)
BW (5x)

BOR: warming up: 30kg (15x), 40kg (15x),40kg (15x)
55kg (8x)
55kg (8x)
45kg (15x)

Hyperextension:
BW (15x)
BW (15x)
BW (15x)

Bent over side raise:
6kg (15x)
6kg (12x)

BB Curl: warming up: 14kg (15x)
22kg (6x)
22kg (5x)
20kg (5x)

Hammer curl:
8kg (5x)
7kg (6x)
7kg (7x)

[Naruto rulezz]

Gister dus Borst, schouders en triceps getrained, ging wel goed, volgende keer weer iets zwaarder en hopelijk zo doorgaan met opbouwen.

Bench Press: warming up: 20kg (15x), 30kg (15x)
50kg (8x)
50kg (6x)
50kg (5x) > dropset 30kg (12x) > dropset 20kg (15x)


Cable flyes: warming up: 8.75kg (15x)
11.25kg (10x)
13.75kg (6x) > dropset 6.25kg (15x)
11.25kg (9x)

Chest dips:
52kg (12x)
BW (5x)
BW (5x)

Incline BP:
20kg (15x)
25kg (8x)


Military press: warming up: 14kg (15x)
20kg (7x)
20kg (5x)
20kg (4x) > dropset 8kg DB press 5x
20kg (5x)

Upright row / DB front raise:
22kg (17x) / 7kg (7x)
25kg (11x) / 6kg (9x)
25kg (11x) / 6kg (10x)

Rope extension:
12.5kg (11x)
12.5kg (12x)




Vrijdag benen & buik