trainingschema

[maar7en8]

dan wou ik het zo doen.


donderdag: borst + biceps.
bench press
incline dumbell press
dumbell flys
machine press
cable cross over

cable curls (lage pully)
dumbell curls
preacher curls
cable curls (hoge pully)

vrijdag: benen + buik
squat
leg press
leg extensions

roman deadlift
leg curls (zittend)
leg curls (liggend)

zittend kuitheffen

roman chair leg raises
decline crunches
machine crunches

zondag: rug + traps
bent over row
one arm dumbell row
pushdowns (brede greep)
gestrekte push downs
bent over dumbell fly
deadlift


opwaarts roeien
dumbell shrungs
omgekeerde peck deck

maandag: schouders + triceps
millitary press
incline bench front raises
side raises

push down
dips
lying triceps extensions
high cable overhead tricep extensions


nog opmerkingen of verbeterpunten, tips??

[richard21]

hoelang wou je dit schema aanhouden?

[maar7en8]

hoelang wou je dit schema aanhouden?

weet ik veel, zolang het werkt en wanneer ik aan vernieuwing toe ben.

[talalelh15]

Beetje veel oefeningen als je het mij vraagt, 4 voor biceps? Doe ze dan supersetted ofso.

verder zie ik 2 leg curls?, doe dan stiffed deadlift. Zou ook met incline benchen beginnen

[maar7en8]

Beetje veel oefeningen als je het mij vraagt, 4 voor biceps? Doe ze dan supersetted ofso.

verder zie ik 2 leg curls?, doe dan stiffed deadlift. Zou ook met incline benchen beginnen

2 leg curls omdat je met liggend meer de binnenkant pakt en met liggend meer de buitenkant. stiffed leg deadlift doe ik ook.

ik wissel incline bench af met flat bench