Hulp nodig met een goeie schema!

[3NDER]

Hallo, heb al veel stickys gelezen en veel reacties van mensen, alleen heb ik nog steeds me twijfels.

Ik heb 8 maanden lang getraint en nu ben ik 2 maanden gestopt, alleen ga ik morgen weer beginnen , hierbij vraag ik om een juiste schema. het liefst om mijn boven lichaam goed te trainen , en heb liever massa dan kracht.

Zou jullie mij kunnne helpen ? alle schemas zijn van harte welkom.

En heb 7 dagen in de week tijd,
ben 68kg en 1.77cm lang, ben nogal breed gebouwd van natuur, dus makkelijke resultaten kan ik krijgen.

gr

[3NDER]

is 3 x 8 goed? of 4 x en dan 12 10 8 6
om massa te bouwen en wil nie echt voor spierkracht gaan.

[marnop]

is 3 x 8 goed? of 4 x en dan 12 10 8 6
om massa te bouwen en wil nie echt voor spierkracht gaan.

hierzo: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post782163 bekijk beide schema's maar even.
Bij 4 daagse split staat wat over reps en sets waar je wat mee kan doen.

succes.

[stefanos]

is 3 x 8 goed? of 4 x en dan 12 10 8 6
om massa te bouwen en wil nie echt voor spierkracht gaan.

Mij is altijd verteld dat, bijvoorbeeld 6-8 reps meer voor de kracht is en minder massa en dat 10 reps allround is en , daar boven je meer massa pakt minder kracht.

[Nick1]

Mij is altijd verteld dat, bijvoorbeeld 6-8 reps meer voor de kracht is en minder massa en dat 10 reps allround is en , daar boven je meer massa pakt minder kracht.

Ik meen my te herinneren dat het juist andersom is..?

[3NDER]

Ik train nu 3x8 , en dan pak ik elke week 2 x per spiergroep,omdat ik benen trainen ff achterwege heb gelaten,

MA DI WOE DO VR ZA ZO
Borst Rug Shouders Borst Rug Schouders Rust
Triceps Bicep Delta Triceps Biceps delta Rust
Buik Buik Buik

[inferno_0666]

Ik train nu 3x8 , en dan pak ik elke week 2 x per spiergroep,omdat ik benen trainen ff achterwege heb gelaten,

Leg eens even uit waarom je dat doet.

[Milestone]

Je repschema doet er compleet niet toe. Het enige wat er toe doet is dat je goed eet en progressief sterker word.

Succes/

[marnop]

Ik meen my te herinneren dat het juist andersom is..?

Nope, het staat er wel goed, minder reps is in principe meer voor kracht en meer reps voor meer massa.

Maar bij de juiste intensiteit en progressieve lading x volume kan je erg goed zowel veel sterker worden als veel betere massa opbouwen.

[marnop]

Leg eens even uit waarom je dat doet.

Zou ik ook wel willen weten.

[3NDER]

Omdat ik benen niet echt belangerijker vind, wil eerst me boven lichaam wa breder krijgen voordat ik me benen er ook bij train

[beat-boxer]

Omdat ik benen niet echt belangerijker vind, wil eerst me boven lichaam wa breder krijgen voordat ik me benen er ook bij train

Hahaha. je word niet breder als je benen niet traint.

[3NDER]

Hahaha. je word niet breder als je benen niet traint.

Terwijl je me uitlacht, zou ik graag willen weten hoe ik het beter kan aanpakken?

mischien een goeie train schema voor me?

heb 7 dagen in de week tijd gr

[emilio75]

Wat dacht je van de schema's die Marnop een stukkie terug heeft gelinkt? Lijkt me een goed begin.......

[3NDER]

Ik train al een maand met deze schema.

een cyrcil van 3 dagen ,


dag1 ; Chest/Triceps
dag2 ; complete rug/biceps
dag3 ; schouders /benen
dag4 ; rust

En dan het zelfde schema herhalen. en het werkt goed elk spier heeft 2/3 dagen de tijd om te herstellen
en ben dankzij dit schema al 2 kg aangekomen. met natuurlijk ook goeie whey shakes in te nemen.