Buikspier schemaatje

**Frederiek** · 11-09-2004, 22:59

duseuh gewoon side bend met dumbell heet die laatste oefening

**snipke** · 11-09-2004, 23:43

massa op je buik vertel ons eerst eens op hoeveel je Bf staat, wanneer deze te hoog is kan je zoveel als je kan je buikspieren trainen erdoor zullen ze niet komen

Grtz

**Curiosio** · 12-09-2004, 07:56

Is inderdaad heel erg afhankelijk van je bf, is deze hoog dan zou ik het eerst bij cardio houden.

Greets...

**harold** · 12-09-2004, 08:33

Maar dat wil toch niet zeggen dat je ze niet mag trainen.
Als je nu aan het bulken ben en je bent ook veel je buikspieren aan het trainen zullen ze zich ook beter ontwikkellen. zodat je ze beter ziet als je gaat cutten.
Of zie ik dit verkeerd.

Het is toch een beetje raar om te zeggen je hoeft ze niet te trainen want je ziet ze toch niet.

Grtz..

**Curiosio** · 12-09-2004, 08:36

Bedoelde ook niet dat je ze niet mag trainen hoor, net als alle andere groepen gewoon trainen. Als je een hoog bf hebt kun je beter extra cardio gaan doen daar bereik je meer mee als extra buikspier oefeningen.

Greets...

**harold** · 12-09-2004, 08:46

Originally posted by [b

Citaat[/b] (Curiosio @ Sep. 12 2004,09:36)]Bedoelde ook niet dat je ze niet mag trainen hoor, net als alle andere groepen gewoon trainen. Als je een hoog bf hebt kun je beter extra cardio gaan doen daar bereik je meer mee als extra buikspier oefeningen.

Greets...

daar heb je gelijk in als je ze wil zien zal je een laag bf moeten hebben.

Grtz..

**KeepItReal** · 12-09-2004, 10:02

Vind het wel erg veel oefeningen voor buik hoor. Zou het bij 2-3 oefeningen houden.

**Frederiek** · 12-09-2004, 11:13

massa op je buik vertel ons eerst eens op hoeveel je Bf staat, wanneer deze te hoog is kan je zoveel als je kan je buikspieren trainen erdoor zullen ze niet komen

ik denk dat het best wel anders kan hoor want in het begin trainde ik mee met iemand die in 3 maanden tijd een six pack had zonder echt zijn bf naar beneden te helpen;hij heeft gewoon veel buikje getraind

**snipke** · 12-09-2004, 11:14

je mag ook niet vergeten dat je je buikspieren bij vele oefeningen gebruikt, ik heb gisteren zitten deadliften en voel vandaag of ik precies mijn buikspieren heb getraind. Sterke buikspieren zorgen natuurlijk er wel voor dat je je beter kan stabiliseren

Grtz

**musculus** · 12-09-2004, 11:32

Originally posted by [b

Citaat[/b] (young builder @ Sep. 11 2004,23:29)]incline sit-ups 3x20
reserve cruches 3x20
crunches (al dan niet met wat gewicht) 3x20
leg raises (met gewicht) 3x20
twist 3min.
oef. voor schuine buikspieren waarbij je in de ene hand een dumbell bv. in je rechter arm en dan daar mee schuin naar beneden gaan en terug op de gewone staan-positie komen(hopelijk begrijpen jullie welke oef. ik bedoel )
3x20

en is dit een goed schema voor massa in mijn buik?

als het voor massa is,dan doe je in mijn ogen te veel oefeningen,sets en reps.
als je nu eens van elke oefening die je opnoemt slechts 1 set doet met (indien mogelijk)extra gewicht,zodat je maar een 10-15 herhalingen max kunt maken(tot het uiterste gaan welteverstaan). en dit dan 1x in de week, dan ga je op de buikspieren meer massa aanzetten dan met jou schema.
en dan hangt het er natuurlijk ook nog vanaf hoeveel je vetpercentage is,dat je ze zult zien liggen of niet.

**Frederiek** · 12-09-2004, 12:53

oja en ik heb al een laag bf uit mezelf an mijn buikje is zo goed als geen vet te zie

**huyaa** · 13-10-2004, 21:02

Incline situps werken voor een groot deel op je dijspieren ipv buikspieren wanneer niet correct uitgevoerd

Crunches met gewicht zelfde, voor je het weet zijn het niet de buikspieren die nog het echte werk doen.

Leg raises met gewicht idem.

Ik zie zo vaak mensen met extra gewicht trainen bij buikspieren maar als je echt alleen je buikspieren gebruikt bij het samentrekken heb je dat niet nodig en je zult er ook niet zoveel kunnen doen.

Zelf beste resultaat met hanging leg raises, roman chair situps en crunches.

**Ttje** · 14-10-2004, 11:22

Ik geloof dat je buikspier de snelst herstellende spier is. Hij heeft minder dan een dag nodig om weer als de oude te zijn. Als je gewoon elke dag traint komt ie er vanzelf uit...

Ps. Buikspieren trainen stinkt big time

T

Buikspier schemaatje