Helpen met mijn training!

[Jespertjeee]

Hallo allemaal!
Dit wordt me eerste post .

Ik ben nu net 2 weekjes 17 en weeg 74 kilo. Ik heb een BMI van 21.6 en dat is prima in orde.
Nu wil ik eigenlijk eens fatsoendelijk beginnen met fitnessen. Nu zou ik willen weten wat jullie de meest handige oefeningen vinden en wat het snelst/best werkt? Ik ben wel niet bekend in deze wereld dus ik ken niet elke benaming van de oefeningen. Dus als het simpel uitgelegd zou worden, zou ik het waarderen.
Ik weet niet of jullie het handig vinden als ik me voedingsschema post? Zoja, dan doe ik dat straks.

Groetjes Jesper

[Ellie]

Welkom Jesper,

Als je nog maar net traint is het handig om volgens een beginnersschema te werken. Hoe dat in elkaar zit lees je in dit topic. Daar staat ook meer informatie in over voeding, waaronder een handige Excelsheet waarin je precies kunt bereken wat je dagelijkse behoeften zijn.

[Toph]

Welkom,

Een aantal zaken zijn nog niet duidelijk en misschien kan je daar over nadenken en hierop later terugkomen:
-hoe vaak wil je trainen per week?
-wat zijn je doelstellingen?
-wat eet je?
-train je thuis of in de sportschool?

[Jespertjeee]

Ik wil 3x per week naar de sportschool en als ik het niet haal dan doe ik thuis. Doelstelling is om me bovenlichaam te trainen. Ik heb heel lang gevoetbald en heb dus best dikke gespierde bovenbenen en wil er nu ook een mooi bovenlichaam op hebben.

[Jespertjeee]

en mijn eetpatroon:

smorgens om 7
4 sneetjes brood met vlees of kaas

om 12 uur
weer 2 sneetjes of peperkoek

heb geen fatsoendelijk tussendoor. misschien weten jullie een?

s'avonds
2 stukken vlees met groente en aardappelen en natuurlijk af en toe pasta's

[Toph]

Gevoetbald, dus niet meer. Gewoon trainen die hap, zeker omdat je door het trainen van benen je groeihormoon en testosteron levels verhoogt. Dit zorgt voor snellere groei van de rest van je lichaam.

In 3 dagen kan je een mooi splitschema doen:

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngschemas.html

Wil je weten wat al die oefeningen inhouden dan raad ik je youtube aan of http://forum.bodynet.nl/oefeningen/3...otos-tips.html

[Toph]

Lijkt me stug dat je zo weinig eet?

Als ik het grofweg voor je invul dan kom je met 6 boterhammen met kipfilet daarop bijvoorbeeld (110gram), 2 biefstukken (totaal 150), 250 gram aardappel, en 200 gram broccoli en een dikke klodder mayo op net over de 1000kcal.

Belangrijk is bodybuilding is je te beseffen dat je niet in de sportschool groeit, maar thuis voor de tv, in bed, tijdens het neuspeuteren etc. Je voeding dient daarom grotendeels in orde te zijn, te weten voldoende calorien, eiwitten, vetten en koolhydraten.

[Jespertjeee]

Ja ik zou daar ook graag hulp bij willen. Ik eet denk ik inderdaad vrij weinig. Heb altijd laat in de avond flinke honger. Misschien iemand die mijn patroon kan aanvullen?