Nieuw trainingsschema

[KeepItReal]

Heb een nieuw trainingsschema opgesteld:

Dag1: borst + anterior/lateral delts

Bench press 4x
Fly’s 4x
Military press 4x
Side laterals 4x

Dag2: rug + posterior delts

Deadlift 4x
Chins 4x
Bent over row 4x
Cable row 4x
Shrugs 4x
Bent over laterals 3x

Dag3: RUST

Dag4: benen

Squat 4x
Leg press 4x
Leg extensions 3x
Leg curl 2x
Stiff leg deadlift 2x
Standing calf raise 3x
Leg press calf 3x

Dag5: armen + buik

Barbell curl 3x
Hammer curl 3x
Close grip bench press 3x
Skull crushers 3x
Leg up 3x
Crunches 3x


Wat vinden jullie ervan?

[Been]

voor mij zou die benen dag denk te veel zijn hoor.
maar das mijn mening

[Curiosio]

Ziet er zeker goed uit maar zowel benen als rug is vrij veel.
Alles bijelkaar moet je denk ik heel erg oppassen dat je niet overtraind raakt.

Greets...

[Hellio]

sluit me aan bij de meningen van de rest betreft rug en benen maar voor de rest een nette schema

[3XL]

Ziet er imo prima uit, vind het ook niet te veel (16 setjes voor een grote groep als rug moet kunnen en 13 sets voor de gehele bovenbeen vind ik zelfs marginaal)

Ik zou er zelf bij kuiten nog 1 oefening bij zetten voor de tibialis (scheen)

[snipke]

ik heb hetzelfde schema keepitreal, juist de oefeningen verschillen, maar de spiergroepen en dagen zijn juist hetzelfde

Grtz

[huyaa]

Ziet er goed uit.

Doe zelf

Biceps - Triceps - Zijkantschouders
Benen - Kuiten - Buik
Rustdag
Rug - Achterkantschouders
Borst - Voorkantschouders
Rustdag
Rustdag

Qua aantal oefeningen: Als je merkt dat je minder zin hebt om te gaan trainen of blijft steken op het zelfde gewicht tijdens je oefeningen of zelfs achteruitgaat dan ben je aan het overtrainen.

Wat voor de een overtraining veroorzaakt zal voor de ander wellicht precies goed zijn, iedereen is weer anders hierin.