Hallo allen, ik ben nieuw en wil me voorstellen

[Viking18]

ik ben 1,75m en 68kg, vet procent weet ik niet sorry, nooit gemeten.

Je onderhoud kan nooit 3000kcal zijn, nouja kan misschien wel, maar waarschijnlijk is het lager. Begin eens maandje met ongeveer 35 kcal per kg, dus 2400 kcal. Neem je lekker 200 gram eiwit, 80 gram vet, 175 gram koolhydraten. Nu even mooi schema maken en hier posten. Info staat in stickies, succes!

Trouwens, hoe oud ben je?

[nieuweling]

ik ben 1,75m en 68kg, vet procent weet ik niet sorry, nooit gemeten.

Je onderhoud kan nooit 3000kcal zijn, nouja kan misschien wel, maar waarschijnlijk is het lager. Begin eens maandje met ongeveer 35 kcal per kg, dus 2400 kcal. Neem je lekker 200 gram eiwit, 80 gram vet, 175 gram koolhydraten. Nu even mooi schema maken en hier posten. Info staat in stickies, succes!

Trouwens, hoe oud ben je?

200 gram eiwit is 60 gram meer als 2 gr per lichaamsgewicht, is dit niet iets teveel?
moet ik ook eiwit van plantaardig eiwit tellen? en moet ik mijn eiwitten over maaltijden verdelen? ik had gelezen dat je 30 gram eiwitten per maaltijd kan opnemen

gr. nieuweling

[Viking18]

Hoe oud ben je?

Bekijk trouwens gewoon eetschemas van andere mensen om te kijken hoe het moet en lees de stickies. Je oogt een beetje lui

[nieuweling]

ik ben 22 jaar. ik heb gekeken naar andere eetschemas maar ik kom er niet uit.

[Viking18]

Je kan op zn minst wat proberen toch?

[nieuweling]

Je kan op zn minst wat proberen toch?

2 gr x bw is voor mij 140 gr. eiwitten.

het probleem is als ik dit doe, dat ik dan erg veel carbs en vetten moet nemen om aan mijn onderhoud van 3000 kcal te raken.

ik denk dat 2 gr ook genoeg is maar dit maakt het wel lastig...

[Viking18]

Nogmaals:

Je onderhoud kan nooit 3000kcal zijn, nouja kan misschien wel, maar waarschijnlijk is het lager. Begin eens maandje met ongeveer 35 kcal per kg, dus 2400 kcal. Neem je lekker 200 gram eiwit, 80 gram vet, 175 gram koolhydraten. Nu even mooi schema maken en hier posten. Info staat in stickies, succes!

[emilio75]

Doe nou even niet eigenwijs en stel een eetschemaatje op, E/K/V kun je gewoon op internet vinden, zet het hier neer, dan helpt iedereen je vanzelf verder. Doe je dat niet, houdt de hulp vanzelf op. Er wordt hier wel verwacht dat je er zelf de nodige nergie insteekt.....

[nieuweling]

okee mijn eetschema is als volgt;

8u: brinta
10u: brood met pindakaas en een shake
13u: rijst met kip
16u: rijst met kip
18u: rijst met kip en groente
voor het slapen kwark en caseine zodat ik geen spiermassa verlies tijdens het slapen. (iets met katabole stand? ik had dit gelezen op het internet)

[Viking18]

Nu nog de E/K/V en kcal waarden erbij, en het begint ergens op te lijken.

[marnop]

2 gr x bw is voor mij 140 gr. eiwitten.

het probleem is als ik dit doe, dat ik dan erg veel carbs en vetten moet nemen om aan mijn onderhoud van 3000 kcal te raken.

ik denk dat 2 gr ook genoeg is maar dit maakt het wel lastig...

2 gram is genoeg als je niet sport of iig weinig doet aan beweging.
Als je wil groeien door intensief te gaan krachttrainen heb je meer nodig om optimnaal te groeien en te presteren.

Je zal snel richting de 3 gram gaan per kilo lichaamsgewicht.

Als je heel veel koolhydraten en heel veel vetten tegelijk gaat nemen en weinig eiwitten dan zal je veranderen in een bol vet.

Begin anders met een evenredige verdeling van de EKV en start daarmee. De hoeveelheden liggen dan iig in de buurt van wat optimaal is.

[marnop]

okee mijn eetschema is als volgt;

8u: brinta
10u: brood met pindakaas en een shake
13u: rijst met kip
16u: rijst met kip
18u: rijst met kip en groente
voor het slapen kwark en caseine zodat ik geen spiermassa verlies tijdens het slapen. (iets met katabole stand? ik had dit gelezen op het internet)

Als je casseïne hebt, neem dan voor het slapen alleen de casseïne. De kwark mag je een paar uurtjes eerder nemen dan.
Tussen 1800uur en het slapen gaan mis ik nog een maaltijdje.

Wat je gaat eten is wel helemaal BB, rijst met kip. Wissel ook eens af met vis en eieren. Of neem bij je ontbijt een paar eieren, je hebt de vetten en eiwitten nodig.

[nieuweling]

oke duidelijk! maar die 140 gram ( lichaamsgewicht x 2 gr. ) is wel het minimum voor eiwitten voor spiergroei??

[emilio75]

Het is geen exacte wetenschap, maar minder zou ik niet nemen. Mag ook best wel wat meer zijn.

En inderdaad even hoeveelheden en EKV verhouding erbij, effe doorpakken nu!

[nieuweling]

bedankt voor alle hulp, maar ik ga wintrol nemen, een goede vriend van me kwam ermee en hij zei dat het erg effectief is, samen met eiwit shakes groei je hard en dat heb ik gezien ook !!