3 daags split schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 3 daags split schema

    Dames en heren,

    ik zit nu al een tijdje te denken over mijn schema die ik wil gaan maken in plaats voor mijn FB schema die ik nu volg.
    maar nu is het probleem: ik weet nou niet precies wat het beste voor me is.
    dag 1 schouders rug traps
    dag 2 kuiten bovenbenen buik
    dag 3 bi - triceps borst

    wat vinden jullie hiervan?

  • #2
    niemand?

    Comment


    • #3
      17 oktober stel je een vraag over je FB schema en nu (10dgn later ) maak je een nieuw topic omdat je nu je FB wilt vervangen?

      Ik zelf train Rippetoe en dat bevalt me heerlijk...ben op ma-wo-vr maar één uur bezig:

      Writeup for Rippetoe's program - Bodybuilding.com Forums

      Comment


      • #4
        Originally posted by BSH1975 View Post
        17 oktober stel je een vraag over je FB schema en nu (10dgn later ) maak je een nieuw topic omdat je nu je FB wilt vervangen?

        Ik zelf train Rippetoe en dat bevalt me heerlijk...ben op ma-wo-vr maar één uur bezig:

        Writeup for Rippetoe's program - Bodybuilding.com Forums
        dat vraag ik niet, hoe zou jij dit schema opstellen was mijn vraag.
        misschien iemand een antwoord hierop?

        Comment


        • #5
          Ik zou het iets anders doen, (omdat je op de 3de dag toch echt teveel doet, naar mijn mening) iets meer in de trend van:

          Dag 1: Rug/biceps of triceps, ligt er echt persoonlijk aan wat je zelf lekkerder vind.

          Dag 2: Benen / schouders

          Dag 3: Borst /biceps of triceps, zelfde verhaal als bij dag 1.

          Je kunt buik echt bij iedere dag er wel bij pakken hoor, ik zou het igg zo doen, groeten.

          Comment


          • #6
            okee, en nog iets: als ik nou me schema ga opstellen, heb ik natuurlijk compound en isolatie.
            moet ik die ook op een bepaalde manier neerzetten of maakt dat niet uit?

            Comment


            • #7
              ik hoorde vandaag van een maat dat dat juist wel uitmaakte, maar hij wist niet precies hoe...

              Comment


              • #8
                niemand?

                Comment


                • #9
                  Ik ga altijd voor compound, mocht blijken dat bepaalde spiergroepen wat achterblijven dan doe ik voor die groepen een isolatie oefening

                  Maar zeg eens welke oefeningen je dan wilt doen? hoeveel reps etc.

                  Post je trainingsschema eens.
                  Last edited by BSH1975; 28-10-2011, 19:17.

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by BSH1975 View Post
                    Ik ga altijd voor compound, mocht blijken dat bepaalde spiergroepen wat achterblijven dan doe ik voor die groepen een isolatie oefening

                    Maar zeg eens welke oefeningen je dan wilt doen? hoeveel reps etc.

                    Post je trainingsschema eens.
                    maandag - borst en Triceps
                    Incline Dumbbell Bench Press 4 12,10,10,8
                    Dumbbell Bench Press 4 12,10,10,8
                    Dumbbell Flys 3x12

                    Triceps

                    Dumbbell Skullcrusher 3x12
                    Dumbbell Tricep Kickback 3x12
                    One Arm Seated Dumbbell Extension 3x12Tuesday - Rest Day

                    dinsdag rust

                    woensdag
                    rug en biceps
                    One Arm Dumbbell Row 5 12,10,10,8,6
                    Bent Over Dumbbell Row 5 12,10,10,8,6
                    Dumbbell Pullover 2 12,10

                    biceps

                    Incline Dumbbell Curl 3x10
                    Standing Dumbbell Curl 3x10 Cross Body
                    Hammer Curl 2x10

                    donderdag rust


                    vrijdag- benen en schouders

                    quads
                    Dumbbell Lunge 4 12,10,10,8
                    Dumbbell Step Up 3x12
                    Dumbbell Squat 4 12,10,10,8

                    Hamstrings
                    Dumbbell Stiff Leg Deadlift 4 12,10,10,8

                    kuiten

                    Seated Dumbbell Calf Raise 2 15,12
                    Dumbbell Standing Calf Raise 2 12,10

                    schouders

                    Standing Dumbbell Press 4 12,10,10,8
                    Dumbbell Lateral Raise 3 12,10,10
                    Bent Over Dumbbell Reverse Fly 3 12,10,10
                    Dumbbell Shrug 4 12,10,10,8

                    Comment


                    • #11
                      wat vind je ervan?

                      Comment


                      • #12
                        Ik zou iig nog een oefening voor je rug erbij doen.
                        Ook zijn 4 setjes voor je kuiten weinig, je kan er makkelijk 8 van maken hoor, zeker als je ze een keer in de week traint.
                        Voor de rest niet heel verkeerd.
                        Laissez Faire

                        Comment


                        • #13
                          okee, thx

                          Comment

                          Actieve discussies

                          Collapse

                          erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                          Antalya Escort
                          sikis
                          gaziantep escort
                          gaziantep escort
                          İstanbul Escort
                          istanbul escort bayan
                          sisli escort beylikduzu escort bayan
                          antalya escort atakoy escort
                          umraniye escort bayan
                          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                          mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
                          deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
                          streameast
                          otobet
                          gaziantep escort
                          pusulabet giriş
                          Working...