3 daags split schema

[keesvdniet]

Dames en heren,

ik zit nu al een tijdje te denken over mijn schema die ik wil gaan maken in plaats voor mijn FB schema die ik nu volg.
maar nu is het probleem: ik weet nou niet precies wat het beste voor me is.
dag 1 schouders rug traps
dag 2 kuiten bovenbenen buik
dag 3 bi - triceps borst

wat vinden jullie hiervan?

[keesvdniet]

niemand?

[BSH1975]

17 oktober stel je een vraag over je FB schema en nu (10dgn later ) maak je een nieuw topic omdat je nu je FB wilt vervangen?

Ik zelf train Rippetoe en dat bevalt me heerlijk...ben op ma-wo-vr maar één uur bezig:

Writeup for Rippetoe's program - Bodybuilding.com Forums

[keesvdniet]

17 oktober stel je een vraag over je FB schema en nu (10dgn later ) maak je een nieuw topic omdat je nu je FB wilt vervangen?

Ik zelf train Rippetoe en dat bevalt me heerlijk...ben op ma-wo-vr maar één uur bezig:

Writeup for Rippetoe's program - Bodybuilding.com Forums

dat vraag ik niet, hoe zou jij dit schema opstellen was mijn vraag.
misschien iemand een antwoord hierop?

[Yushmkay]

Ik zou het iets anders doen, (omdat je op de 3de dag toch echt teveel doet, naar mijn mening) iets meer in de trend van:

Dag 1: Rug/biceps of triceps, ligt er echt persoonlijk aan wat je zelf lekkerder vind.

Dag 2: Benen / schouders

Dag 3: Borst /biceps of triceps, zelfde verhaal als bij dag 1.

Je kunt buik echt bij iedere dag er wel bij pakken hoor, ik zou het igg zo doen, groeten.

[keesvdniet]

okee, en nog iets: als ik nou me schema ga opstellen, heb ik natuurlijk compound en isolatie.
moet ik die ook op een bepaalde manier neerzetten of maakt dat niet uit?

[keesvdniet]

ik hoorde vandaag van een maat dat dat juist wel uitmaakte, maar hij wist niet precies hoe...

[keesvdniet]

niemand?

[BSH1975]

Ik ga altijd voor compound, mocht blijken dat bepaalde spiergroepen wat achterblijven dan doe ik voor die groepen een isolatie oefening

Maar zeg eens welke oefeningen je dan wilt doen? hoeveel reps etc.

Post je trainingsschema eens.

[keesvdniet]

Ik ga altijd voor compound, mocht blijken dat bepaalde spiergroepen wat achterblijven dan doe ik voor die groepen een isolatie oefening

Maar zeg eens welke oefeningen je dan wilt doen? hoeveel reps etc.

Post je trainingsschema eens.

maandag - borst en Triceps
Incline Dumbbell Bench Press 4 12,10,10,8
Dumbbell Bench Press 4 12,10,10,8
Dumbbell Flys 3x12

Triceps
Dumbbell Skullcrusher 3x12
Dumbbell Tricep Kickback 3x12
One Arm Seated Dumbbell Extension 3x12Tuesday - Rest Day

dinsdag rust

woensdag
rug en biceps
One Arm Dumbbell Row 5 12,10,10,8,6
Bent Over Dumbbell Row 5 12,10,10,8,6
Dumbbell Pullover 2 12,10

biceps
Incline Dumbbell Curl 3x10
Standing Dumbbell Curl 3x10 Cross Body
Hammer Curl 2x10

donderdag rust

vrijdag- benen en schouders

quads
Dumbbell Lunge 4 12,10,10,8
Dumbbell Step Up 3x12
Dumbbell Squat 4 12,10,10,8

Hamstrings
Dumbbell Stiff Leg Deadlift 4 12,10,10,8

kuiten
Seated Dumbbell Calf Raise 2 15,12
Dumbbell Standing Calf Raise 2 12,10

schouders
Standing Dumbbell Press 4 12,10,10,8
Dumbbell Lateral Raise 3 12,10,10
Bent Over Dumbbell Reverse Fly 3 12,10,10
Dumbbell Shrug 4 12,10,10,8

[keesvdniet]

wat vind je ervan?

[Yawa77]

Ik zou iig nog een oefening voor je rug erbij doen.
Ook zijn 4 setjes voor je kuiten weinig, je kan er makkelijk 8 van maken hoor, zeker als je ze een keer in de week traint.
Voor de rest niet heel verkeerd.

[keesvdniet]

okee, thx