mening gevr

[el toro]

hallo, ik kom net uit een blessure en ben klaar om terug te trainen .
ben veranderd van job om meer te kunnen trainen
woog 99 kg en nu 92 lengte 1m72.

Ma:borst:bench press,flys,incline, push ups
biceps:barbell en dumbell curls en conentration curls
triceps:french press,tricep pushdown, dumbell kickback

di:schouders:military press, incline press,front en side raises
nek: upright row,barbell shrugs en dumbell shrugs
voorarmen
wo:rugulldown voor me en achter me ,en bent over dumbell row
benen:sqaut , muurzit 90 graden
buik: crunhes en variaties
do:borst:idem als maandag
biceps:idem
triceps:idem
vr:rug:idem
benenidem

dit gaat zijn voor de eerste 6 weken en dan verander ik de oefeningen .
en ik train thuis , doel is afvallen 75 kg en dan spieren ook opbouwen .

sorry voor de lange tekst maar het is belangrijk voor me en men gezondheid ,

dank en reacties aub
buik

[ReaLKoYu]

wat voor werk doe je? en wat voor blessure had je?

[el toro]

nu werk ik als lasser
en had een schouderblessure