Flinke spiermassa aanzetten, wat voor schema?

Collapse
X
Collapse
 
  • Pagina van 2
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts
Vorige 1 2 template Volgende
  • #1

    Flinke spiermassa aanzetten, wat voor schema?

    Hey BN'ers!

    In de afgelopen paar maandjes heb ik toch wel 3 schema'tjes afgewerkt en wil wel weer eens iets nieuws proberen, het liefst volgens een programma waarvan daadwerkelijk bewezen is dat het goed werkt en goede resultaten mee zijn behaald.

    Mijn doel is voornamelijk massa op het moment, een beetje kracht is ook niet erg maar bijvoorbeeld geen bill starr, rippetoe of max-ot.

    Heb al enkele namen horen vallen zoals HST en Doggcrap? Zouden jullie mij kunnen helpen en/of adviseren met dergelijke soort schema's, en heeft iemand hier misschien ook wat ervaring mee?

    Kan wel stellen dat ik een gevorderde beginner ben
    Current status: Bulkin' and gainin'

    "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."
    Tags: Geen
  • #2
    ik ben een fan van German volume training krijg je onwijs veel spierpijn van en een goede pomp
    alleen het gewicht is wennen
    There are no shortcuts to any place worth going.

    Comment

    • #3
      Heb het zo eens opgezocht, maar kan er echt geen wijs uit doen eigenlijk
      Wat houdt het schema precies in en hoe ga ik daarmee te werk?
      Current status: Bulkin' and gainin'

      "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

      Comment

      • #4
        German volume training houdt in dat je setjes en reps doet van 10x10 met het zelfde gewicht dus niet opbouwen of afbouwen het gewicht dat je wilt pakken is ongeveer het gewicht waarbij je 20 reps kunt uitvoeren
        rust is 60 seconden tussen elke set
        met focus op compounds
        There are no shortcuts to any place worth going.

        Comment

        • #5
          Voor flink spiermassa aan te zetten zou ik eerder eens naar je voeding kijken.
          The Sky Ain't The Limit

          "Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."

          Comment

          • #6
            Originally posted by Kevster View Post
            Voor flink spiermassa aan te zetten zou ik eerder eens naar je voeding kijken.
            Ik heb met de afgelopen schema's wel goede massa aangezet hoor daar niet van, zoek gewoon eens wat afwisseling, een goed gestructereerd schema gericht op massa.

            Voeding is wel op orde
            Current status: Bulkin' and gainin'

            "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

            Comment

            • #7
              Originally posted by kabaffel View Post
              German volume training houdt in dat je setjes en reps doet van 10x10 met het zelfde gewicht dus niet opbouwen of afbouwen het gewicht dat je wilt pakken is ongeveer het gewicht waarbij je 20 reps kunt uitvoeren
              rust is 60 seconden tussen elke set
              met focus op compounds
              Op verschillende site's spraken ze over tempo? Ook over verschillende fasen waarin reps 6-8 worden of 12? Ook staat er wel dat je gewicht bij kan gooien 4-5%, en overload mechanism?

              german volume trainingschema ziet er opzich wel tof uit, ook dat het toch een soort van split is vindt ik wel relaxed.

              Iemand nog meer info over german volume training/hst?
              Doggcrapp wil ik maar even laten. heb gelezen dat dit toch iets meer voor de gevorderde is.
              Current status: Bulkin' and gainin'

              "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

              Comment

              • #8
                Originally posted by Wilcodemug View Post
                Ik heb met de afgelopen schema's wel goede massa aangezet hoor daar niet van, zoek gewoon eens wat afwisseling, een goed gestructereerd schema gericht op massa.

                Voeding is wel op orde
                Als je goed aankomt en progressie maakt op een programma dan ben je inefficient bezig als je wisselt. 3 schema's in een paar maanden tijd slaat nergens op.
                I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                - Dave Tate

                Comment

                • #9
                  Originally posted by inferno_0666 View Post
                  Als je goed aankomt en progressie maakt op een programma dan ben je inefficient bezig als je wisselt. 3 schema's in een paar maanden tijd slaat nergens op.
                  Ja 3 schema's bedoelde eigenlijk 2, heb eerst gewoon een split gedaan en daarna max-ot (2 schema's in 6 maanden).

                  Nu heb ik eigenlijk nog niet echt iets in elkaar gezet en volg ik weer dezelfde split; voelt wel goed hoor daar niet van, maar wil best eens wat anders proberen.

                  Split ziet er nu ongeveer zo uit:

                  Maandag borst + triceps
                  3x8-10 Flat benchpress/dumbbell press
                  3x8-10 Incline dumbbell press
                  2x8 chest dips
                  1x8 machine press
                  1x15 machine press
                  --------------------------------------
                  3x8-10 close grip bench press
                  3x8-10 cable pushdowns

                  Woensdag rug + biceps
                  3x8 Chin-ups
                  2x8-10 Seated cable row (brede grip)
                  2x8-10 seated cable row (close hammer grip)
                  2x8-10 Pulldowns
                  3x8-10 Deadlift
                  --------------------------------------
                  3x8-10 Preacher dumbbell curl
                  3x8-10 EZ curl

                  Vrijdag schouders + traps
                  3x8-10 Dumbbell shoulder press
                  2x8-10 Wide grip upright row
                  2x8-10 Side raises
                  3x8-10 Rear delt flyes
                  --------------------------------------
                  3x8-10 Dumbbell shrugs
                  2x8-10 Machine shrugs
                  1x15 Machine shrugs

                  Zaterdag benen+kuiten+buik
                  3x8-10 Squat
                  3x8-10 Lunges
                  3x8-10 Leg extensions
                  3x8-10 Leg curl
                  --------------------------------------
                  3x8-10 Standing calf raises
                  --------------------------------------
                  3x10-15 Decline crunches
                  3x10 Hanging knee raises


                  Zal ik anders gewoon dit nog een tijdje aanhouden?
                  Current status: Bulkin' and gainin'

                  "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

                  Comment

                  • #10
                    Wissel anders een beetje af, niet alleen steeds 8 reps, ook 12 of 15 ofzo, krijg je meer pomp van. Werkte bij mij goed, nadat ik 2 jaar steeds 10 reps deed...
                    Laissez Faire

                    Comment

                    • #11
                      Ja scheelt ook wel hoor, soms 7 reps soms 12 maar nooit minder dan 6 of meer dan 15.
                      Current status: Bulkin' and gainin'

                      "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

                      Comment

                      • #12
                        Zou gewoon max ot doen, prima voor massa. En denk ook wel wat langer, want je hebt volgens mij niet heel lang max ot gedaan. Uhmm verder ja greg plitt eventueel, maar dat is niet perse een schema maar gewoon een trainingswijze.

                        Comment

                        • #13
                          Originally posted by talalelh15 View Post
                          Zou gewoon max ot doen, prima voor massa. En denk ook wel wat langer, want je hebt volgens mij niet heel lang max ot gedaan. Uhmm verder ja greg plitt eventueel, maar dat is niet perse een schema maar gewoon een trainingswijze.
                          Hmm.. heb wel wat kracht en massa gepakt met max-ot maar vond die 4 reps zo vervelend, je had wel wat pomp maar toch had ik na zo'n training niet echt een bevredigend en kapot gevoel zoals ik nu bij deze split wel heb. Heb inderdaad niet helemaal afgemaakt, gestopt na 2 maanden.

                          Maarre..goed.. dus ik hou deze split nog eventjes aan en daarna ga ik toch opzoek naar een ander goed massa schema.
                          Iemand anders nog goede ervaring met een schema gericht op massa met daadwerkelijk goede resultaten?
                          Current status: Bulkin' and gainin'

                          "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

                          Comment

                          • #14
                            het meeste massa boekte ik met een zelfgemaakte standaard 3 dagen split
                            borst/triceps/schouders, benen, rug/biceps
                            sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

                            you know they can't handle us like debbies does dallas

                            Comment

                            • #15
                              Hmm.. ja nog wel is over nagedacht om borst/triceps, benen/schouders, rug/biceps te doen of borst/schouders, rug/triceps, benen/biceps. Maar probeer nu buik ook eens wat aandacht te geven en merk dat wanneer ik traps apart erbij pak ze ook toch wel goed groeien Vindt een split altijd lekker, want dan kan je je spieren met een paar oefeningen flink afbeulen alleen bij HST bijvoorbeeld wordt er fullbody getraint en pak je 3x in de week dezelfde spieren aan, waardoor ze vaker moeten herstellen en meer kunnen groeien dan dat je ze 1x in de week aan zou pakken, maar ga hier nog even goed over nadenken.
                              Current status: Bulkin' and gainin'

                              "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

                              Comment

                              Vorige 1 2 template Volgende

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse
                              Bekijk alles
                              Working...
                              X