3daags trainingschema

[gregory4159]

hallo mensen ik ben hier nieuw en wilde toch wel eens jullie mening vragen over mijn trainingschema. ps mij efkes voorstellen ik ben dus gregory 25j
DAG 1

Biceps

alternate standing curls4sets 10, 8, 6, 6
staande barbell curls 4 sets 10, 8, 6, 6

kabel curl met een arm 4 sets 10, 8, 6, 6

Triceps

pressdown 4 sets 10, 8, 6, 6

lying curls 4 sets 10, 8, 6, 6

dippen tussen bankjes 4 sets 10, 8, 6, 6

Bovenbenen

flat-footed squats 4 sets10, 8, 6, 6

front lunges 4 sets10, 8, 6, 6
side lunges 4 sets 10, 8, 6, 6

balance squats 4 sets 10, 8, 6, 6
DAG 2
buik
crunch (handen achter hoofd)
reverse crunch
oblique crunch

Borst

incline benchpress 4 sets 10, 8, 6, 6

decline flye 4 sets10, 8, 6, 6
close-palm push-ups

benchpress 4 sets 10, 8, 6, 6

Kuiten

seated barbell raises 4 sets15, 12, 10, 10

barbell double-leg raises 4 sets 15, 12, 10, 10
dumbbell single-leg raises


DAG3

Rug

shoulder shrugs 4 sets10, 8, 6, 6
single-arm rows 4 sets10, 8, 6, 6
bent-over rows 4 sets10, 8, 6, 6
deadlifts 4 sets10, 8, 6, 6

Schouders

front raise 4 sets10, 8, 6, 6

lateral raise 4 sets 10, 8, 6, 6
behind-neck press 4 sets10, 8, 6, 6


Billen
standing squats 4 sets 10, 8, 6, 6

rear leg thrusts 4 sets15, 12, 10, 10
side leg raises

das mijn schema mensen dus ik hoop reactie te krijgen en mss verbeteringen

[keesvdniet]

wat mij is aangeleerd is dat je eerst je grote spiergroepen moet pakken en daarna de kleine, ivm snellere groei.
dus bijvoorbeeld:
dag 1 : borst triceps
dag 2 : rug biceps
dag 3 : benen hamstrings kuiten schouders

probeer nu maar is een schema vast te stellen.

[Kickboks94]

Ziet er naar mijn weten wel goed uit, maar inderdaad wat keesvdniet al zei: de volgorde. Eerst je buik doen en dan borst is echt niet lekker, omdat je die natuurlijk ook aanspant als je borst doet etc. Gewoon op t laatst doen dus.
Oefeningen wel gewoon prima verder

[GespierdeMug]

Zoals hier boven gezegd wordt; zoiezo beginnen met de grootste spiergroep, verder pak je wel flink wat spiergroepen aan in 1 training en de volgorde klopt ook niet helemaal.

Als je maandag nadat je je benen hard hebt aangepakt nog biceps en triceps moet doen is voor mij gevoel te veel, ook pak je in de volgende training borst aan, waarbij je je triceps heel hard nodig zal heben maar die heb je al flink afgepeigerd de training ervoor.
Ook billen hoef je niet apart te trainen, die zal goed groeien als je gewoon flink hard gaat squatten.

Ik zou; als je 3-daags wil aanhouden beginnen met een 3x per week fullbody workout of een wat simpelere, meer effectieve en logische split zoals bijvoorbeeld:
Maandag
-Rug + Biceps
Woensdag
-Borst+Triceps
Vrijdag
-Benen+Schouders

Wat buikspieren betreft;wanneer je flink deadlift en squat dan groeien die ook wel mooi mee, je zou wel een keer wat decline crunches, hanging knee raises of een keer een buikspierkwartiertje oid kunnen doen natuurlijk.

Mocht het nu toch zo zijn dat je echt kuiten, bovenbenen, traps, buik etc allemaal apart wil aanpakken dan raad ik je echt aan een 4-5 daags split te doen.