maximale massa training?

[jesseS]

Hallo iedereen,

Ik fitness nu 2 jaar en boek wel resultaten maar naar mijn gevoel kan het toch wel sneller. Toen ik begon, luisterde ik vooral naar mijn broer. Hij fitnesste al heel wat jaren en is behoorlijk gespierd.

Als ik nu bijvoorbeeld mijn borst train doe ik het volgende:
Ik begin met bankdrukken, warmup + 4 sets en probeer dan tussen de 8-12 reps te komen. Tussen elke rep ongeveer 1-2 minuten rust. Vervolgens ga ik naar een ander apparaat (totaal nog 3 apparaten voor de borst) en qua reps en sets doe ik hetzelfde.

Dus aan jullie de vraag, doe ik teveel reps/sets en hoe zit het met de pauze's die ik neem.

En hoe doen jullie het? Ook wel veel met vaste apparaten of vooral met losse gewichten. Ik hoor dat dat veel effectiever is.

Bedankt alvast!

[Furryx94]

msschien kan je anders eens vertellen wat je totaal doet ik kan niks uitmaken uit:

Vervolgens ga ik naar een ander apparaat (totaal nog 3 apparaten voor de borst)

welke oefeningen zijn dat hoe heten ze?

[IJsBlok]

Als je dit al al die tijd doet zou ik maar eens wat anders doen.

[kabaffel]

ik weet het niet zeker maar uit de tekst haal ik dat je voornamelijk apparaten doet?'Vervolgens ga ik naar een ander apparaat (totaal nog 3 apparaten voor de borst)'

probeer anders alleen maar losse gewichten te gebruiken het heeft mij echt geholpen ik merkten in no time dat ik aan het veranderen was!

[jesseS]

Als je dit al al die tijd doet zou ik maar eens wat anders doen.

Waarom zeg je dit? Ik ben hier voor informatie, hier heb ik vrij weinig aan.

msschien kan je anders eens vertellen wat je totaal doet ik kan niks uitmaken uit: welke oefeningen zijn dat hoe heten ze?

Poeh, geen idee eigenlijk. Ik zoek wel even wat plaatjes op op google
Kennisgeving voor omleiding
Kennisgeving voor omleiding
En dan nog 1 waar ik 2 touwtjes naar voren moet trekken/duwen. (kan geen afbeelding hiervan vinden)

[jesseS]

probeer anders alleen maar losse gewichten te gebruiken het heeft mij echt geholpen ik merkten in no time dat ik aan het veranderen was!

Ja hier zat ik ook aan te denken, ik hoor ook altijd van iedereen dat dat veel beter is. Maar ik kan alleen 's avonds en dan is het echt zo gigantisch druk bij de dumbells. Daar heb ik dan niet zoveel zin in, misschien moet ik mezelf hier inderaad maar gewoon overheen zetten!

[Mauke]

Waarom zeg je dit? Ik ben hier voor informatie, hier heb ik vrij weinig aan.

Hij bedoeld dat je eens in de zoveel tijd van oefening moet veranderen.
Met machines isoleer je de spieren, het kan dus zijn dat je borst aan de bovenkant lekker gespierd is en aan de onderkant niet.
Dit voorkom je door met losse gewichten te trainen en verschillende oefeningen te doen.
Probeer maar eens incline(hoofd boven je benen op bankje) en decline(hoofd onder de lijn van je benen op bankje) een dumbell press te doen, merk je meteen het verschil.

[kabaffel]

Ja hier zat ik ook aan te denken, ik hoor ook altijd van iedereen dat dat veel beter is. Maar ik kan alleen 's avonds en dan is het echt zo gigantisch druk bij de dumbells. Daar heb ik dan niet zoveel zin in, misschien moet ik mezelf hier inderaad maar gewoon overheen zetten!

gewoon overheen zetten doen die handel over een maand of misschien zelfs 2 kijken of je al vooruitgang hebt!

[jesseS]

Oke dus qua sets, reps en rust die ik niet veel fout denken jullie?
En verder adviseren jullie dus dumbells boven vaste apparaten.

Ik zie ook vaak mensen die doen 2 biceps oefeningen om en om doen. Maakt dit veel uit op het gebied van massa kweken? Of kan je net zo goed eerst de ene oefening doen en als je hier een aantal sets van hebt gedaan overgaan op de volgende?

[kabaffel]

gewoon op grote oefeningen 3x10 doen met 3 oefeningen per spier
zelfde hanteer ik voor kleine spiergroepen zoals biceps 3x10 2 a 3 oefeningen per kleine spiergroep

[jesseS]

gewoon op grote oefeningen 3x10 doen met 3 oefeningen per spier
zelfde hanteer ik voor kleine spiergroepen zoals biceps 3x10 2 a 3 oefeningen per kleine spiergroep

En qua toename van gewichten? Steeds wat meer? Op deze manier kan je natuurlijk wel steeds minder herhalingen. Of een constant gewicht?

[jesseS]

Iedergeval heel erg bedankt voor de informatie! Ik ga mijn schema ook zeker wel aanpassen. Ik ga ook maar proberen om meer met dumbells te werken en minder met vaste apparaten

[IJsBlok]

Waarom zeg je dit? Ik ben hier voor informatie, hier heb ik vrij weinig aan.

Ik zeg dit omdat je niet altijd in die zone van 8 a 12herhalingen moet zitten.
Veel houden zich daaraan vast aangezien ze denken dat dit het beste resultaat geeft.

Ik zou eens kijken naar andere rep range, meten is weten.
Ga eens 6tal weken bijv 5x5 doen of een 6tal weken hoger zitten en 15-20 range zitten.
afwisseling is groei.
Dit bedoelde ik ook met mijn vorige post dacht dat je dit wel begreep.

Ook rust tijden verkorten en verlengen als je wat anders doet.
hoe lager de herhalingen hoe langer de rust.

Natuurlijk verkies ik losse gewichten boven machines, maar aan het einde kan het wel eens lekker zijn om je vol te gooien op de machine aangezien het een stuk makkelijker erop is.

[inferno_0666]

Oke dus qua sets, reps en rust die ik niet veel fout denken jullie?
En verder adviseren jullie dus dumbells boven vaste apparaten.

Ik zie ook vaak mensen die doen 2 biceps oefeningen om en om doen. Maakt dit veel uit op het gebied van massa kweken? Of kan je net zo goed eerst de ene oefening doen en als je hier een aantal sets van hebt gedaan overgaan op de volgende?

Natuurlijk. Halters en dumbells zijn beter dan die rotapparaten.

[jesseS]

Ik zou eens kijken naar andere rep range, meten is weten.
Ga eens 6tal weken bijv 5x5 doen of een 6tal weken hoger zitten en 15-20 range zitten.
afwisseling is groei.
Dit bedoelde ik ook met mijn vorige post dacht dat je dit wel begreep.

Ja nu achteraf als ik je post nog is doorlees dan had ik het inderdaad eerst verkeerd begrepen.

En inderdaad wat je zegt over meten is weten is inderdaad waar maar dat was ook wel een beetje de reden waarom ik hier kwam. Iedereen kan hier kennis met elkaar delen en vertellen wat het meest succesvol was. Neemt inderdaad niet weg dat elk lichaam verschillend is.

Maar oke, ik zal wat met jullie tips proberen te doen. En als ik nog niet snel genoeg groei dan zal ik proberen wat te prutsen met reps en sets!