mijn schema, goed/niet goed?

[thijmen1993]

ik wilde even weten of ik nu een goed schematje heb ik ben iets minder gaan trainen(ik trainde 4 dagen achter elkaar en dan 1 dag rust en dat achter elkaar door herhalen) ik doe nu 2 dagen trainen 1 dag rust en daarbij heb ik intensiev werk(verhuizer)

mijn shema is nu als volgt:
dag 1:
borst(4/5 verschillende oefeningen)
biceps(3/4 verschillende oefeningen)

dag 2:
rug(5/6 verschillende oefeningen)
hardlopen(buiten +-25 minuten)

dag 3: rust

dag 4:
schouders(5 verschillende oefeningen)
triceps(3/4 verschillende noefeningen)

dag 5:
benen(6 verschillende oefeningen)
buik(5 verschillende oefeningen)

dag 6: rust

en dan het schematje weer opnieuw

ik ben dus al van 6x per week trainen terug gegaan naar 4/5x per week gezien het zware werk en het feit dat ik nu heel intensief train en bij me oude schema was me 3e dag me lichaam eigenlijk op en nu pak ik net een rustdag meer.

ik hoor graag jullie mening en FB

alvast bedankt!

[maar7en8]

verwissel rug met benen dag.
ik zou ook gewoon 4x per week trainen dat is meer dan genoeg.
5x heeft geen toegevoegde waarde en geeft je lichaam minder kans te herstellen en groeien.

[thijmen1993]

rug met benen wisselen is inderdaat geen slecht plan. dan hebben me biceps iets meer rust.

het zal er op neer komen dat ik meestal 4 dagen per week train mis een enkele keer 5 is maar net hoe zwaar me werkweek is.

bedankt voor je reactie!

[erik1982]

Het aantal oefeningen per spiergroep zou je ook wat naar beneden kunnen brengen. Bij veel oefeningen verlies je ook meer intensiteit. De juiste intensiteit is belangrijk.

[thijmen1993]

klopt ook. hebben meer mensen al tegen me gezegd maar ik heb bij bijv. borst dat ik na oefening 3 weer een soort boost krijg met meer kracht etc.

daar in tegen bij benen en rug is het knallen en als het op is is het ook echt op

[Toph]

Rug, benen, borst mag best 5 oefeningen hebben. 5 voor buik en schouder lijkt me wat overdreven.

[thijmen1993]

5 voor schouders is 3 echte schouder en 2 voor nek. valt dan wel mee toch?

5 buik is 2 zij en 3 recht eigenlijk altijd zo gedaan en voelt lekker voor mij. en heb beetje uitrekbarehuid en hoop met grote buikspieren dat je het minder ziet ben vrij vet geweest.

[erik1982]

5 oefeningen voor de borst is wat veel in mijn oefeningen. Ik zou het bij 3 oefeningen laten.

[Toph]

5 voor schouders is 3 echte schouder en 2 voor nek. valt dan wel mee toch?

5 buik is 2 zij en 3 recht eigenlijk altijd zo gedaan en voelt lekker voor mij. en heb beetje uitrekbarehuid en hoop met grote buikspieren dat je het minder ziet ben vrij vet geweest.

Welke oefeningen precies dan? Want je trapezius zou ik bij de rug rekenen.