Krachttraining en hardlopen

**maar7en8** · 17-11-2011, 17:04

Originally posted by manoukberber View Post

Hallo allemaal,

Mijn naam is Manouk Berber en ben nieuw op dit forum. Ik ben 18 jaar en woon in Amsterdam. Ik ben hier terecht gekomen omdat ik een aantal vragen heb over krachttraining in het algemeen.

Sinds een aantal weken ben ik 6 keer per week aan het sporten. Ik doe 3 keer aan krachttraining en 3 keer aan hardlopen (4/5 km). Door middel van hardlopen wil ik mijn overtollige ver verbranden en door 3 keer per week goed te trainen in de sportschool wil ik mijn spieren verder ontwikkelen. Qua voeding heb ik niet zoveel problemen, ik eet gezond en neem 3/4 keer per week een eiwitshake. Graag wil ik jullie hierbij willen vragen of ik goed bezig ben. Hardlopen om ver te verliezen en trainen om tegelijk meer spiermassa te kweken, is dat mogelijk?

Alvast bedankt voor jullie advies

je doel is mogelijk,
mits je voeding goed is en als ik jou zo hoor klopt daar niks van.

dus schrijf hier eens op wat je zoal eet op een dag.

**manoukberber** · 17-11-2011, 17:34

Originally posted by maar7en8 View Post

je doel is mogelijk,
mits je voeding goed is en als ik jou zo hoor klopt daar niks van.

dus schrijf hier eens op wat je zoal eet op een dag.

Ik eet s'ochtends een bakje vers fruit met was muesli en wat melk. Verder eet ik op school gewoon wat brood met hartig beleg (meestal iets van kip of kalkoen). Na een krachttraining neem ik altijd een eiwitshake gemixt met water. S'avonds probeer ik van alles wat te eten. Veel groenten, een stuk vlees etc. Af en toe ook volkoren pasta. S'avonds eet ik meestal 250 gram magere kwark van Optimel. Tussendoortjes probeer ik zoveel mogelijk te vermijden. Voor een training eet ik ook wel eens een banaan voor energie. Lijkt me redelijk goede voeding toch?

**Yawa77** · 17-11-2011, 17:47

Originally posted by manoukberber View Post

Ik eet s'ochtends een bakje vers fruit met was muesli en wat melk. Verder eet ik op school gewoon wat brood met hartig beleg (meestal iets van kip of kalkoen). Na een krachttraining neem ik altijd een eiwitshake gemixt met water. S'avonds probeer ik van alles wat te eten. Veel groenten, een stuk vlees etc. Af en toe ook volkoren pasta. S'avonds eet ik meestal 250 gram magere kwark van Optimel. Tussendoortjes probeer ik zoveel mogelijk te vermijden. Voor een training eet ik ook wel eens een banaan voor energie. Lijkt me redelijk goede voeding toch?

De voedselsoorten die je noemt passen zeker in een goed voedingsschema, maar ook belangrijk zijn het aantal calorieën en grammen carbs/protein/fat omdat dat nogal wat uitmaakt. Probeer uit te rekenen hoeveel je van elk binnenkrijgt op een typische dag en wat je behoeftes zijn, dan kun je verder geholpen worden op dit forum.

Verder is het mogelijk tegelijkertijd spiermassa te winnen en vet te verliezen, zeker als beginner (je doet dit niet al jaren toch?).
Succes

**maar7en8** · 17-11-2011, 17:53

Originally posted by manoukberber View Post

Ik eet s'ochtends een bakje vers fruit met was muesli en wat melk. Verder eet ik op school gewoon wat brood met hartig beleg (meestal iets van kip of kalkoen). Na een krachttraining neem ik altijd een eiwitshake gemixt met water. S'avonds probeer ik van alles wat te eten. Veel groenten, een stuk vlees etc. Af en toe ook volkoren pasta. S'avonds eet ik meestal 250 gram magere kwark van Optimel. Tussendoortjes probeer ik zoveel mogelijk te vermijden. Voor een training eet ik ook wel eens een banaan voor energie. Lijkt me redelijk goede voeding toch?

je bent redelijk op weg, alleen denk ik dat je te weinig eet.
als je te weinig eet gaat je lichaam energie besparen en zal het spieren afbreken inplaats van vet om aan energie te komen, dus bereken eens je calorie behoefte en vergelijk dat eens met wat je binnenkrijgt aan energie, waarschijnlijk eet je te weinig. als je weet hoeveel je moet eten ga je ongeveer dat aantal kcals eten. je zult dan meer spieren krijgen maar ook vet verliezen!!!

verder je voeding:
vervang je muesli(heel veel suikers) door havermout of brinta, gooi er om het zoet te maken wat eiwitpoeder of een stuk fruit in.

volkorenbrood met kipfilet is prima. probeer ook eens gekookte eieren, die zijn erg gezond en bevatten veel eiwitten en gezonde vetten maar ook veel minder zout dan vleeswaren.
avondeten is prima, maar de optimel kwark moet er uit dit is erg slecht en heeft onterecht een goed imago, neem magere naturel kwark en maak het lekker met bijv, kaneel, cacoa poeder of noten of een schep eiwitpoeder(whey).

je eet ook te weinig gezonde vetten, die heb je ook hard nodig als je wilt afvallen. neem bijvoorbeeld eieren, noten, olie, vette vis, avocado door een salade.

probeer minimaal 1 gram vet per kg lichaamsgewicht te eten per dag.
minimaal 2,5 gram eiwit per kg LG en de rest van je energie uit koolydraten.

succes.

**manoukberber** · 17-11-2011, 19:01

Originally posted by maar7en8 View Post

je bent redelijk op weg, alleen denk ik dat je te weinig eet.
als je te weinig eet gaat je lichaam energie besparen en zal het spieren afbreken inplaats van vet om aan energie te komen, dus bereken eens je calorie behoefte en vergelijk dat eens met wat je binnenkrijgt aan energie, waarschijnlijk eet je te weinig. als je weet hoeveel je moet eten ga je ongeveer dat aantal kcals eten. je zult dan meer spieren krijgen maar ook vet verliezen!!!

verder je voeding:
vervang je muesli(heel veel suikers) door havermout of brinta, gooi er om het zoet te maken wat eiwitpoeder of een stuk fruit in.

volkorenbrood met kipfilet is prima. probeer ook eens gekookte eieren, die zijn erg gezond en bevatten veel eiwitten en gezonde vetten maar ook veel minder zout dan vleeswaren.
avondeten is prima, maar de optimel kwark moet er uit dit is erg slecht en heeft onterecht een goed imago, neem magere naturel kwark en maak het lekker met bijv, kaneel, cacoa poeder of noten of een schep eiwitpoeder(whey).

je eet ook te weinig gezonde vetten, die heb je ook hard nodig als je wilt afvallen. neem bijvoorbeeld eieren, noten, olie, vette vis, avocado door een salade.

probeer minimaal 1 gram vet per kg lichaamsgewicht te eten per dag.
minimaal 2,5 gram eiwit per kg LG en de rest van je energie uit koolydraten.

succes.

Hartelijk dank voor je reactie. Ik heb ook niet alles genoemd dat ik eet hoor, ik denk wel dat ik voldoende binnenkrijg als zal ik het binnenkort meer in de gaten houden. Zo eet ik vaak een salade met tonijn of zalm en avocado vind ik ook erg lekker. Dat moet dus goed komen.

Ik hoorde al van meer mensen dat Brinta erg gezond was, dat ga ik binnenkort ook proberen. Ook eet ik standaard 1 à 2 eieren per dag.

Waarom is de kwark van optimel zo slecht eigenlijk? Naturel kwark heb ik wel eens geprobeerd maar de smaak daarvan valt dus echt tegen. Misschien met kaneel en wat rozijnen of noten proberen.

**manoukberber** · 17-11-2011, 19:03

Originally posted by Yawa77 View Post

De voedselsoorten die je noemt passen zeker in een goed voedingsschema, maar ook belangrijk zijn het aantal calorieën en grammen carbs/protein/fat omdat dat nogal wat uitmaakt. Probeer uit te rekenen hoeveel je van elk binnenkrijgt op een typische dag en wat je behoeftes zijn, dan kun je verder geholpen worden op dit forum.

Verder is het mogelijk tegelijkertijd spiermassa te winnen en vet te verliezen, zeker als beginner (je doet dit niet al jaren toch?).
Succes

Ik train al wel bijna 2 jaar, maar de laatste paar maanden ook echt met een idee erachter. Hardlopen met krachttraining doe ik nu 2 weken.

**Yawa77** · 17-11-2011, 19:11

Originally posted by manoukberber View Post

Ik train al wel bijna 2 jaar, maar de laatste paar maanden ook echt met een idee erachter. Hardlopen met krachttraining doe ik nu 2 weken.

Oke, nou dat betekent dat je lichaam nog meer dan voldoende zal reageren op de vernieuwde weerstand

Succes!

**manoukberber** · 17-11-2011, 19:26

Originally posted by Yawa77 View Post

Oke, nou dat betekent dat je lichaam nog meer dan voldoende zal reageren op de vernieuwde weerstand

Succes!

Bedankt, ik ga er hard aan werken!

**sf01** · 17-11-2011, 19:39

heb je al wel eens uitgerekend hoeveel kcals je binnenkrijgt op een dag? en vooral hoeveel vetten bijvoorbeeld? Het zou mij niet verbazen als je te weinig vetten binnen krijgt.
Ben je momenteel aan het afvallen? Of heb je een tijd afgevallen maar nu niet meer?

Wat is op het moment je verpercentage? en waar wil je heen?

Muesli is overigens niks mis mee hoor. Zolang het maar zonder toegevoegde suiker/stroop of siroop is. Cruesli is een ander verhaal. Daar zit bakken suiker in.

Krachttraining en hardlopen