Voeding en kracht schema goed zo?

[Dion_Golf4]

Leeftijd 23
Lengte 176
Gewicht 80,5
Vet BMI nog niet bekend

Ik zou graag wat reacties en evt aanpassingen willen horen van iemand met meer ervaring.

Ik begin weer met kracht training na ongeveer 2 jaar gestopt te zijn. Ivm met mijn drukken baan als schilder heb ik het verwaarloost.

Nu wil ik weer 5 x per week gaan sporten. Heb zelf een schema gemaakt. En ik ga gebruik maken van de alkaly-x en de whey proteïne professionele.

2 jaar geleden ging ik ook 5x 2,5 uur per week in combi met eiwit shakes.

Voedingschema

Ochtend

Eiwit Shake
Brinta met melk en honing
Sportschool 2 tot 3 uur
Eiwit shake

Middag

Water of groenen thee 300 gram rauwkost met ei wit en tonijn. 2 sneetjes brood met kip of rosbief. Tomaatjes, komkommer.

Sinaasappel met kiwi met 250 gram mageren kwark.

Avond

300 gram groenten 100 gram rijst met kipfilet zalm of biefstuk.

500 gram mageren kwark met honing amandelen en cashew noten.

Fitness schema

Maandag

Warming Upp
5min. Joggen
5min. Roeien
5min. Cross trainer

Borst 4x12
Dumbell press
Cable crossover

Bicep's 3x12
Cable curl
Hammer curl

Cardio
15min. Cross trainer

Dinsdag

Warming upp
5min. Joggen
5min. Roeien
5min. Cross trainer

Rug 4x12
Front pulldown
Cable row

Tricep's 3x12
Lying tricep's extension
Tricep's

Cardio
15min. Roeien

Woensdag

Warming upp
5min. Joggen
5min. Roeien
5min. Cross trainer

Schouder 4x12
Cable side raise
Dumbell front raise

Buik
Evt segesties ?

Cardio
15min. Joggen

Donderdag

Warming upp
5min. Joggen
5min. Roeien
5min. Cross trainer

Benen 4x12
Voor boven
Achter boven

Kuiten
Billen
Push benen

Cardio
15min. Fietsen.

Vrijdag

Cardio
15min. Joggen
15min. Roeien.
15min. Cross trainer

Onderrug 3x30
Optrekken maximaal
Opdrukken maximaal

Buik 3x30

Zonnenbank

[flapdrol]

ik heb niet heel erg veel verstand van fitness.
maar het valt me op dat je weinig oefeningen doet en paar belangrijke oefeningen niet eens doet zoals ; bankdrukken, squats, deadlifts.

[marnop]

Hij heeft een echt fitness schema hoor....maar voor het doel is het niet goed geschikt iig.
Beter een kant en klaar basis schema pakken.

[emilio75]

Eens met Marnop.

En wat betreft je voeding denk ik dat je veel te weinig eet. Ik ben net na de middag al klaar met wat jij op een hele dag eet en ik heb ongeveer dezelfde lengte/gewicht en een zittend beroep......

Ik zou even een schemaatje maken als ik jou was, excellsheet hiervoor staat bij de stickies.

[Jowie1981]

Je schrijft dat je over die paar oefeningen 2-3 uur gaat doen, dat is echt veel te lang, een uur is lang zat. Max een uur en 15min. En je arming up, ik zou gewoon 5-7 min op de crosstrainer gaan staan en daarna met je schema beginnen. Zou spaar je weer wat tijd uit en het is voldoende om je hartslag even aan te slingeren.
Inderdaad heb je een fitness schema:-) voor jou doel zou je beter een kracht trainings schema kunnen gebruiken. Lees maar eens goed alle info door bij de stickies, dan zou je er wel eens achter kunnen komen wat het verschil is!