Tweet
aloha
ik heb de laatste tijd getracht om 4-5 dagen p/w te blijve trainen maar
door dat ik nu 3x per week ipv 1x naar school moet + werk valt het allemaal in het water..
ook kwa voeding loopt het hierdoor helemaal mis wat leid tot verlies aan motivatie en dat is toch wel een van de belangrijkste dingen dat je ervoor nodig hebt..
dus! zat ik er nu aan te denken om dit jaar de powerlifting kant op te gaan! tot volgend jaar want dan zit mijn schooltijd er op
...nu is er het probleem dat ik over deze manier van trainen nog niet veel weet..
hoe zit het bv met voeding? ik heb gehoord dat ik er alleen voor moet zorgen dat ik genoeg eiwitten binnekrijg en dat vetten/carbs er niet echt toe doen..is dit zo?
en wat training betreft heb ik dit op bb.com gevonden:
Monday
Squats: 5 sets of 5 with the same weight. Start with a moderate weigth and add 5-10 pounds every week.
Front Squats: 3 sets of 8-10. Add 5-10 pounds every week for all sets.
Glute Raises: 3 sets of 8-10. If you can not do 8 reps, do as many full reps as you can then do partials to finish.
Calves: 3-4 sets to failure. Use slow reps. Add 5 pounds per week for all sets.
Wednesday
Bench Press: 5 sets of 5 with the same weight. Start with a moderate weigth and add 5-10 pounds every week.
Flat Dumbbell Bench Press: 2 sets of 8-10. Try to increase the weight as often as possible. It is harder with dumbbells.
Close Grip Bench Press: 3 sets of 5. This is a core lift. Add 5-10 pounds every week.
Tricep Pushdowns: 2 sets of 10. Add weight every week. When you can do the stack for every set do weighted dips.
Friday
Deadlifts: 5 sets of 5 with the same weight. Start with a moderate weigth and add 5-10 pounds every week.
Barbell Rows: 3 sets of 6-8 reps. Try to add weight every week though it wont always be possible. Strive to make personal records.
Hyperextensions: 3 sets of 10-15 reps. These are for rehab and preventitive strengthening of the lower back (use a lighter weight for this exercise).
Barbell Curls: 5 sets of 5 reps. Start with a moderate weigth and add 5 pounds every week.
is dit schema goed? of zijn dingen dat niet kloppen?
als je tips/op of aanmerkingen/raad of leesvoer hebt hoor ik het graag!
grtz nick
ik heb de laatste tijd getracht om 4-5 dagen p/w te blijve trainen maar
door dat ik nu 3x per week ipv 1x naar school moet + werk valt het allemaal in het water..
ook kwa voeding loopt het hierdoor helemaal mis wat leid tot verlies aan motivatie en dat is toch wel een van de belangrijkste dingen dat je ervoor nodig hebt..
dus! zat ik er nu aan te denken om dit jaar de powerlifting kant op te gaan! tot volgend jaar want dan zit mijn schooltijd er op
...nu is er het probleem dat ik over deze manier van trainen nog niet veel weet..
hoe zit het bv met voeding? ik heb gehoord dat ik er alleen voor moet zorgen dat ik genoeg eiwitten binnekrijg en dat vetten/carbs er niet echt toe doen..is dit zo?
en wat training betreft heb ik dit op bb.com gevonden:
Monday
Squats: 5 sets of 5 with the same weight. Start with a moderate weigth and add 5-10 pounds every week.
Front Squats: 3 sets of 8-10. Add 5-10 pounds every week for all sets.
Glute Raises: 3 sets of 8-10. If you can not do 8 reps, do as many full reps as you can then do partials to finish.
Calves: 3-4 sets to failure. Use slow reps. Add 5 pounds per week for all sets.
Wednesday
Bench Press: 5 sets of 5 with the same weight. Start with a moderate weigth and add 5-10 pounds every week.
Flat Dumbbell Bench Press: 2 sets of 8-10. Try to increase the weight as often as possible. It is harder with dumbbells.
Close Grip Bench Press: 3 sets of 5. This is a core lift. Add 5-10 pounds every week.
Tricep Pushdowns: 2 sets of 10. Add weight every week. When you can do the stack for every set do weighted dips.
Friday
Deadlifts: 5 sets of 5 with the same weight. Start with a moderate weigth and add 5-10 pounds every week.
Barbell Rows: 3 sets of 6-8 reps. Try to add weight every week though it wont always be possible. Strive to make personal records.
Hyperextensions: 3 sets of 10-15 reps. These are for rehab and preventitive strengthening of the lower back (use a lighter weight for this exercise).
Barbell Curls: 5 sets of 5 reps. Start with a moderate weigth and add 5 pounds every week.
is dit schema goed? of zijn dingen dat niet kloppen?
als je tips/op of aanmerkingen/raad of leesvoer hebt hoor ik het graag!
grtz nick
)
Comment