Powerliften

[Iguana]

Zo even een x wat anders vanaaf heden begin ik 12 weken lang met een powerlifting schema.

Na veel zoeken ben ik tot het volgende gekomen.

Maandag: squat(zwaar) bankdrukken (zwaar)deadlift (licht)
Dinsdag: schouders
Woensdag: sqaut(licht) bankdrukken (zwaar)deadlift (zwaar)
Donderdag: biceps en triceps
Vrijdag:squat (zwaar) bankdrukken(licht)deadlift (zwaar)

Kleine uitleg onder zwaar versta ik zetjes volgens het 6-4-2-2
systeem licht is 8-12

Ik noem de oefeningen op dinsdag en donderdag niet omdat ik dit slechts als onderhoud zie...

Dit alles doe ik omdat ik es iets compleet anders..
Het leuke is dat het me de hele dag bezighoudt!
Zou ik een nieuwe hobby hebben gevonden

[Testo]

wat zijn je stats eigenlijk?

ik neem aan dat het de bedoeling is om een stuk sterker te worden door korte maximale setjes.

een maat van me traint ook met een soortgelijk powerlift schema en die gozer is enorm sterk!

hij is niet een van de grootste vd gym maar absoluut 1 van de sterkste,iig een stuk sterker dan ik.

wel leuk als je even je max gewicht vermeld wat je nu doet op de 3 powerlift oefeningen(bp,dl en sq)zodat we weten of je over 12 weken significant sterker bent geworden.

greetzz

[harold]

Ben ook benieuwd hoe het zal gaan, is dit een standaard powerlift schema of heb je dit zelf in elkaar gezet.

Grtz..

[Been]

klinkt goed
ben benieuwd idd naar je stats en je gain's

mazzl

[red]

2x in de week je benen? ik kan een week niet lopen als ik mn benen heb getraint

[Been]

volgens mij doet ie 3x benen hoor red

[Iguana]

Hehe dit is een standaard russisch schema.

Ok ik ben 180 en op dit moment 99 kg (vanaf 112 in 3 maand)

Deadliften en sqaut heb ik in een jaar niet gedaan door een gescheurde kruisband..
Gister voor het eerst dus ik voel ineens dat ik benen heb

Ok gister deed ik deadlift 110kg 1x met veel gemak dus vandaag hoger.
sqaut 100kg 2x met gemak.
Bankdrukken 95kg 1x ik heb al es 100 gedrukt.

Zo gauw ik een record verbeter zal ik het melden in dit topic
En voordat iemand het vraagt ja ik heb met mn schema de 1e week al gezondigd door het op di en wo achter mekaar te doen maar ach..
Na 1x zal ik niet overbelast zijn..

[Been]

ik wens je der suc6 mee
stats klinken goed

[SammyV]

Ik heb daar een schema voor in excel , is een echt powerliftingschema , maar kan het hier niet posten...

[Curiosio]

Heel veel succes!

Greets...

[Iguana]

Thanks guys
En zoals ik beloofd heb zal ik bij elk pr een update geven

[snipke]

5 dagen, is dat niet een beetje veel owolde , zou ook andere squat varianten gebruiken om zo meer kracht te krijgen, zou ook pul down oefeningen of roeioefeningen doen voor de rug .

Grtz

[Iguana]

Hmm ik heb met opzet die oefeningen er even uitgelaten om te kijken hoe zwaar dit is gister na de training was ik al helemaal kapot!
Normaal gesproken is mijn hartslag tijdens mn krachttraining rond 120 gister rond 140-150 dus intensief!
Ik weet niet of ik na deze zware oefeningen nog kracht over heb voor andere oefeningen!
Ik heb op dit moment op elk plek in mn lichaam spierpijn geweldig straks weer..
Ik train al 2 jaar lang 5 x per week maar idd als ik merk dat het teveel wordt dan haal ik die di en do eruit!
Maar goed ik werk niet dus dit is het enige wat ik op een dag hoef te doen de rest kan ik luieren en eten

[Testo]

Citaat[/b] (SammyV @ Okt. 06 2004,13:08)]Ik heb daar een schema voor in excel , is een echt powerliftingschema , maar kan het hier niet posten...

hé,wat jammer nou....


greetzz

[Iguana]

Citaat[/b] (ariekanarie @ Okt. 06 2004,15:22)]

Citaat[/b] (SammyV @ Okt. 06 2004,13:08)]Ik heb daar een schema voor in excel , is een echt powerliftingschema , maar kan het hier niet posten...

hé,wat jammer nou....


greetzz

Zou mijn schema een nep powerliftschema zijn?
Ondanks dat ik hem met het betere jatwerk op een ander forum verkregen heb