Vraag over benen en schouders.

[Play]

Hoi,

Benen: is het slim om benen ipv 1 keer in de week 2 keer in de week te pakken bij een 3day split of zou ik dan beter kunnen switche naar een UB/LB schema of juist een heel ander schema? (omdat dit toch wel 1 van de belangrijkste spiergroepen is die je moet trainen bij bodybuilding)

Schouders: is het slim om de schouders ook 2 keer in de week te pakken omdat deze moeilijk te trainen zijn en bij mij een beetje achterliggen (vind ik persoonlijk)

Alvast bedankt voor de antwoorden

[marnop]

Je moet alle spieren evenredig veel en intensief aanpakken en niet de ene spier 2x en de andere 1 keer, of welke andere variant dan ook.

Je hebt niet 1 spiergroep die belangrijker is dan andere spiergroepen. Er heeft nog nooit iemand een BB wedstrijd gewonen omdat hij alleen maar goede benen had, bij een slecht bovenlijf. Er zijn wel wedstrijden gewonnen door mensen met minder goede benen maar met een beter bovenlichaam......dat dan weer wel. Maar dat was dan toeval omdat het totaal toch net beter was dan.
Maar alle spieren en spiergroepen zijn dus even belangrijk en je wil alle spieren optimaal laten groeien om het totaal plaatje helemaal compleet te maken en de proporties perfect te krijgen.

[He-Man]

Je moet alle spieren evenredig veel en intensief aanpakken en niet de ene spier 2x en de andere 1 keer, of welke andere variant dan ook.

Je hebt niet 1 spiergroep die belangrijker is dan andere spiergroepen. Er heeft nog nooit iemand een BB wedstrijd gewonen omdat hij alleen maar goede benen had, bij een slecht bovenlijf. Er zijn wel wedstrijden gewonnen door mensen met minder goede benen maar met een beter bovenlichaam......dat dan weer wel. Maar dat was dan toeval omdat het totaal toch net beter was dan.
Maar alle spieren en spiergroepen zijn dus even belangrijk en je wil alle spieren optimaal laten groeien om het totaal plaatje helemaal compleet te maken en de proporties perfect te krijgen.

Ik snap je antwoord niet helemaal. Hij geeft aan dat z`n schouders achterblijven dan kan hij toch best voor een periode zijn schouders twee keer aanpakken in de week? Of is dit niet goed? (ik doe nu hetzelfde met mijn benen 2x in de week)

[marnop]

Het antwoord was vnl gericht op de vraag mbt de benen, maar je mag de schouders daar ook in meenemen.
Als je achterlopende spieren hebt dan klopt er iets niet aan je schema's, intensiteit of het volume in je trainingen of het is iets genetisch, maar dat is vrij zeldzaam eigenlijk. Meestal is er ergens iets fout gegaan in de indeling van het schema of dus de totale intensiteit van de trainingen.

Daar kan dan beter de fout opgespoord worden en dan ook gelijk het scahem tijdelijk aanpassan om gewoon in de normale training van die spier(groep) de intensiteit of het volume aan te passen en die spieren beter te ontwikkelen.
Probleem is vaak dat als je bijvoorbeeld je schouders extra gaat trainen, je dan ook bijvoorbeeld de triceps weer meer aanpakt of ergens wat rugspieren...., dus dan heb je daar weer verhoudingen die niet goed zijn. Dan moet je weer extra biceps bijv gaan trainen omdat die weer achterlopen op de triceps enz enz enz enz.

[Play]

Oke maar ik heb wel veel gelezen op BB forums dat je benen trainen erg belangrijk iijn voor massa aanwinst. dus dacht daarom dat het misschien wel slim is om de benen 2 keer per week aan te pakken in plaats van 1 keer in de week. Of moet ik dit anders zien?

[marnop]

Het wordt wel erg vaak gezegd vanwege het feit dat er veel mensen zijn die de benen niet trainen omdat ze al fietsen naar school of ze voetballen, enz.
Dan wordt er gezegd, benen trainen is zeer belangrijk voor je overall massa. Maar nooit wordt er bedoeld dat je ze meer moet trainen dan andere spiergroepen.

Alle spieren moet je werkelijk evenredig veel/vaak en zwaar trainen om een goede fysiek met goede proporties te bouwen.

[Play]

Oke bedankt voor de antwoorden,

Heavy Weight Build muscle !!