Meningen/Ervaringen over/met H.I.T

**marnop** · 07-12-2011, 11:28

Beginners kunnen HIT 2 of zelfs 3x per week doen, maar naarmate je gevorderd raakt moet je echt minder keren HIT doen, dan kom je aan 1x per week of zelfs 1x per 10 dagen......

Je kan er als je het goed doet echt flinke massa mee aanzetten, maar je moet het wel kunnen opbrengen en je hebt een zeer betrouwbare spotter/buddy nodig.

HIT is naast de gewone split systemen de optimale manier van flinke massa gainen. Maar je moet dus wel weten wat je doet.

schema dat je gepost hebt is geen HITschema, maar een 3 daagse split gebaseerd op de methode die je gebruikt in HIT mbt reps, stes en intensiteit.

**Play** · 07-12-2011, 11:59

Waar zou ik dan een 2 a 3 day split schema kunnen vinden voor HIT training want ik vind alleen maar fullbody hit workouts of 4 5 day split schema's. En zijn er ook variante op.

ps moet je atlijd tot falure trainen of hoe pak jij dit aan

**marnop** · 07-12-2011, 12:16

Als HIT beginner hoef je nog niet tot absolute fail te gaan, je moet immers de trainingen ook 2 tot 3x per week kunnen volhouden. En je spieren kunnen zoveel nog niet goed handelen.
Als je wat meer gevorderd ben ga je idd tot fail en zelfs verder gevorderd tot absolute en negatieve fail.

HIT is idd meestal een variant van een fullbody training.

check hier maar voor wat routines: Bodybuilding.com - Tons Of HIT Workouts!

**Play** · 07-12-2011, 12:29

ik ben de laatste tijd ook al met negative fails aan het trainen omdat ik dat gewoon heerlijk vind om me spier totaal uit te putten. pak daarna wel een week rust voor de des betreffende spier groep.

train atm

borst triceps

rug biceps

schouders benen

en pak meestal bij de laatste oefening voor de borst tricep rug,, etc een drop set zodat ik helemaal tot falure ga of dat een spotter me helpt bij de negative reps

maar even over de site 1 routine is gewoon 1 workout lijkt mij.. ben nu al bijna een half jaar weer flink aan het lifte heb van te vore ook gefitnesst maar was niet echt serieus. maar nu ben ik vast beraden om groot te worden!!

**marnop** · 07-12-2011, 12:47

1 routine is idd 1 training of workout

mbt de rest van je post, goed bezig!
Dat is idd de manier van trainen die echt werkt en waar je flink op zal groeien en sterker worden.
Die intensiteit is vergelijkbaar met de bedoeling van HIT.

Die extra reps zijn heerlijk tot negatieve fail, Dorian Yates noemt ze de extra reps for grow.

**Play** · 07-12-2011, 13:09

Dorian Yates is ook een inspiratie van mij. ik heb ook de laatste tijd veel opzitten zoeken over bodybuilding hoe en wat enzo. En je kunt altijd wat bij leren toch daarom ben ik ook begonnen met posten op dit forum!

Maar is het eigenlijk wel slim om 2 a 3 keer in de week een full body program te doen..

En bedankt voor het compliment

**marnop** · 07-12-2011, 13:15

Originally posted by Play View Post

Maar is het eigenlijk wel slim om 2 a 3 keer in de week een full body program te doen..

de mensen met veel ervaring en kennis en de grote jongens zeggen NEE.
de wat kleinere mannetjes met weinig ervaring zeggen JA.

Maak een keuze.

**Play** · 07-12-2011, 13:26

Dat is moeilijk ik denk dat ik er een beetje tussen in zit. de oefeningen in goede vorm uitvoeren is geen probleem bij mij. ik ken de oefeningen.. maaaaar... ik ben nu pas weer net een half jaar bezig maar ben wel hard en zwaar aan het trainen... ben 1.90 weeg 85 leeftijd is 20 wat zou jij dan advizeren...

**marnop** · 07-12-2011, 18:04

Eerst nog een half jaar of tot je op een plafond loopt split aanhouden met lekker hoge intensiteit en dan de HIT pakken en door dat plafond heen knallen. En dan te beginnen met max 2x per week en zien wat het doet voor je.

**Yawa77** · 07-12-2011, 18:12

Hoi Play,

Toen ik op mijn 16de net begon heb ik ruim een half jaar HIT gedaan (niet echt tot de fail gegaan zoals ik nu zou kunnen), en het heeft echt tot geweldige verbeteringen geleid, vooral in kracht. Bij de chest press, tien herhalingen, ging ik van 30kg naar 65kg. Bij de lat pull-down ook van 35 tot 55kg (tien herhalingen) ofzo. Gewoon om aan te geven dat het in ieder geval goed heeft gewerkt voor mij.

Ik at niet goed destijds dus massa kwam wel een beetje, maar vooral vet. Maak niet dezelfde fout! Ik ging 2x per week, soms 3x. Het ligt natuurlijk aan hoe goed jij persoonlijk herstelt hoe vaak je moet gaan. 2x in de week kan prima, zolang je maar niet een te hoog volume gaat hanteren. Het schema zag er goed uit, zorg er wel voor dat je niet moe bent na de warming-up, want daarvoor is hij niet bedoelt. Volg verder maar marnop's advies op en het komt allemaal goed! Als je nog vragen hebt, hoor ik het graag.

**marnop** · 07-12-2011, 18:17

Yawa, play heeft al de weg ingezet, we waren net te laat met reply : http://forum.bodynet.nl/trainingslog...ays-h-i-t.html

**Yawa77** · 07-12-2011, 18:20

Originally posted by marnop View Post

Yawa, play heeft al de weg ingezet, we waren net te laat met reply : http://forum.bodynet.nl/trainingslog...ays-h-i-t.html

Haha ik zag het net nadat ik had gepost ja! Nou volg ik die ook maar

**Play** · 07-12-2011, 18:29

en ik was net te laat met lezen nou zet ik mijn maar HIT door ook! En ben echt helemaal SIKED heb er ontzettend veel zin in!!

Even goed bedankt voor al jullie advies!!

Meningen/Ervaringen over/met H.I.T