Mijn Fulbody schema

[tve90]

Hey iedereen,

Ik ben een maand of 2 geleden overgestapt op losse gewichten en vroeg mij af of jullie mij kunnen verbeteren in mijn schema. Op dit moment die ik het zo:

Seated rows
Benchpress
Squads
Tricep pushdown
Standing dumbbell curls
Cable rear pulldown
Calf raises

Alles in 3 sets, reps varieert ivm met opbouwen gewicht. En ik heb ook nog een vraagje. Soms zie ik gaste met van die brede schouders. No homo maar dat is wel mooi. Mijn vraag ik, hoe train je nou eigen de spier die echt op de hoek van je schouder ligt. De verbintenis van je bovenarm met torso zeg maar.

Alvast bedankt

[Play]

Oke, met losse gewichte moet je wel extra gaan opletten dat je in goede vorm de oefening uitvoert het gaat niet om hoeveel gewicht jij tegen over ander kunt tillen het gaat om de oefening zelf zodat je de spier helemaal pakt. ( niet op jou gericht maar dacht zeg het maar even)

Jou vraag dat zijn gewoon de schouders trainen maar deze moet je niet meer als andere spiergroepen gaan trainen. ook is het een stuk van de boven kant borst maar dit zie je vanzelf wel gebeuren als je hard traint dan komt het resultaat vanzelf wel!

En misschien heb je hier wel wat aan:

Bodybuilding.com - The Full-Body Workout For Extreme Fitness!

staat een fullbody schema op en dan kun je ook nog de verschillende oefeningen kiezen ook staat de volgorde er aan gegeven.

[inferno_0666]

Ik zie geen schouderoefening in jou lijst. Je zou de overhead press kunnen toevoegen.

[tve90]

Klopt, vergeten Barbell Shrugs erbij te zetten

[marnop]

En ik heb ook nog een vraagje. Soms zie ik gaste met van die brede schouders. No homo maar dat is wel mooi. Mijn vraag ik, hoe train je nou eigen de spier die echt op de hoek van je schouder ligt. De verbintenis van je bovenarm met torso zeg maar.

Alvast bedankt

Die train je met oefeningen die jij nu net niet in je schema hebt staan. schouder oefeningen.

shrugs zijn geen schouder oefeningen. shrugs is voor de bovenste delen van de trapezius, en dan werkelijk meestal echt puur alleen de bovenste delen tussen schouders en nek.

[tve90]

Makes sense, dat is ook waar ik meestal de spierpijn heb. Heb eens gekeken en denk dat Front dumbbell raises, Upright rows of Behind neck presses lijken mij wel een goede aanvulling

[Play]

Ik had ipv de Behind neck presses een military press of een military db press gedaan.. want bij de behind neck press kun je de voorkant schouder spieren oprekken.. is niet goed..

[tve90]

Iedereen bedankt, dit word de nieuwe dus Ben nu wel 1,5uur bezig maarja valt nog mee.

Seated rows
Benchpress
Squads
Seated dumbbell press
Tricep pushdown
Standing dumbbell curls
Cable rear pulldown
Shrugs
Calf raises

[Fitness-maniak]

waarom niet het FB schema uit de stickies?

[tve90]

Daar zitten oefeningen bij ik persoonlijk niet zo fijn vind om te doen. Maar ik kan het natuurlijk wel afwisselen als ik eens andere dingen wil doen Wil nu deze oefeningen eerst goed doen en eerst een beetje vooruitgang maken

[Play]

De oefeningen die ik eerst het stomste vond om te doen die vind ik nu juist het fijnste. dit komt er misschien wel door omdat in het begin de oefening soms moeilijk uit te voeren is.. maar als je deze eenmaal onder de knie hebt merk je ze meestal beter als alle andere oefeningen!