Hallo bodynet'ters,
Ik train 2,5 jaar en heb de laatste tijd een nieuw schema opgesteld. Ik wil er graag jullie meningen en opmerkingen over hebben.
Dag:Training:MaandagRug/bicepsDinsdagBenen/buikWoensdagRustDonderdagBorst/tricepsVrijdagSchouders/onderarmenZaterdagRustZondagRustMaandag, Rug en bicepsSetsHerhalingRug:Chins4maxBent Barbell Rows48Deadlift48Seated cable rows48Behind the neck pulldowns38Biceps:Concentration dumbell curl48Barbell curl48Hammer curl38Dinsdag, Benen en BuikBenen:Squat38Leg press48Seated leg curl hamstring38Seated leg curl quadriceps38Standing calf raises38Buik:Hanging leg raises3maxBench crunch3maxoef naar keuze3maxWoensdag, rust.Donderdag, Borst en TricepsBorst:Bench press55Dumbell press decline38Bench press incline38Cable flys38Butterfly38Triceps:Lying tricep extentions48Cable extentions38Close grip bench press48Vrijdag, Schouders en OnderarmenSchouders:Standing millitary press barbell312Seated millitary dumbell press312Wide grip upright rows312Lateral raises312Front raises312Shrugs dumbell312Onderarmen:wrist curl4maxReverse wrist curl4max
In de bijlage zit het schema nog maals.
Ik hoop dat jullie mij kunnen helpen naar een goed schema.
Alvast bedankt.
Ik train 2,5 jaar en heb de laatste tijd een nieuw schema opgesteld. Ik wil er graag jullie meningen en opmerkingen over hebben.
Dag:Training:MaandagRug/bicepsDinsdagBenen/buikWoensdagRustDonderdagBorst/tricepsVrijdagSchouders/onderarmenZaterdagRustZondagRustMaandag, Rug en bicepsSetsHerhalingRug:Chins4maxBent Barbell Rows48Deadlift48Seated cable rows48Behind the neck pulldowns38Biceps:Concentration dumbell curl48Barbell curl48Hammer curl38Dinsdag, Benen en BuikBenen:Squat38Leg press48Seated leg curl hamstring38Seated leg curl quadriceps38Standing calf raises38Buik:Hanging leg raises3maxBench crunch3maxoef naar keuze3maxWoensdag, rust.Donderdag, Borst en TricepsBorst:Bench press55Dumbell press decline38Bench press incline38Cable flys38Butterfly38Triceps:Lying tricep extentions48Cable extentions38Close grip bench press48Vrijdag, Schouders en OnderarmenSchouders:Standing millitary press barbell312Seated millitary dumbell press312Wide grip upright rows312Lateral raises312Front raises312Shrugs dumbell312Onderarmen:wrist curl4maxReverse wrist curl4max
In de bijlage zit het schema nog maals.
Ik hoop dat jullie mij kunnen helpen naar een goed schema.
Alvast bedankt.
Comment