Nieuw schema

[Dirk1992]

Hallo bodynet'ters,

Ik train 2,5 jaar en heb de laatste tijd een nieuw schema opgesteld. Ik wil er graag jullie meningen en opmerkingen over hebben.

Dag:Training:MaandagRug/bicepsDinsdagBenen/buikWoensdagRustDonderdagBorst/tricepsVrijdagSchouders/onderarmenZaterdagRustZondagRustMaandag, Rug en bicepsSetsHerhalingRug:Chins4maxBent Barbell Rows48Deadlift48Seated cable rows48Behind the neck pulldowns38Biceps:Concentration dumbell curl48Barbell curl48Hammer curl38Dinsdag, Benen en BuikBenen:Squat38Leg press48Seated leg curl hamstring38Seated leg curl quadriceps38Standing calf raises38Buik:Hanging leg raises3maxBench crunch3maxoef naar keuze3maxWoensdag, rust.Donderdag, Borst en TricepsBorst:Bench press55Dumbell press decline38Bench press incline38Cable flys38Butterfly38Triceps:Lying tricep extentions48Cable extentions38Close grip bench press48Vrijdag, Schouders en OnderarmenSchouders:Standing millitary press barbell312Seated millitary dumbell press312Wide grip upright rows312Lateral raises312Front raises312Shrugs dumbell312Onderarmen:wrist curl4maxReverse wrist curl4max

In de bijlage zit het schema nog maals.

Ik hoop dat jullie mij kunnen helpen naar een goed schema.

Alvast bedankt.

[Play]

Ik persoonlijk denk dat je misschien beter een 3 day split kunt pakken

Maandag Borst/Triceps
Dinsdag Rust
Woensdag Rug/Biceps/onderarmen
Donderdag rust
vrijdag Benen/schouders
za - zo rust


en vind het wat veel schouder oefeningen en ik had denk ik de schouders de oefeningen Standing military press en seated zijn ongeveer het zelfde ( pakt de zelfde spier) dus kun je er 1 van weg laten.. en 4 oefeningen voor de schouders zijn er meestal wel genoeg...

De onder armen train je eigenlijk toch al mee met de biceps dus deze hoef je niet perse te doen miss 1 oefening erbij als je de biceps traint.. en kun je de buik ook gewoon 1 trainingsdag van de week er bij doen..

Ook had ik de Cable flys of de butterfly weg gelaten omdat je bij deze oefening dezelfde spier pakt en voor de decline dumbell press kun je misschien de overhead pull doen

voor de rest ziet het er netjes uit!!

[Big O]

ik train ook 4x per week alleen met een verschil in keuzes/spiergroepen

ma benen
di borst
wo rust
do rug
vrij schouders

je ziet dat de verhoudingen beter zijn - je cns krijgt meer rust en dat is heel belangrijk + borst na benen trainen bijt niet

wat play ook la zei : je pakt veel voorkant schouders - train rond zeg ik altijd - pak je je voorkant/zijkant en achterkant is zat man

bij borst pak je ook al 3 pressoefeningen - ik zou er twee pakken en hierin varieren

ik mis de deadlift eigenlijk aan het begin - de massa/kracht oefening bij uitstek - begin hiermee