buikschema

[progress]

yeeeepss
zou graag mijn buikspieren (6pack) meer laten uit komen en wil daar best hard voor werken. Voor dat jullie het vragen train je alleen dit? Neen ik train alles.
dus nu mij vraag zou dit genoeg zijn om een mooi resultaat te bereiken? heb een vetpercentage van 6.3 wat redelijk weinig is.

Bovenkant buikspieren : bench crunch -----4*10
Onderkant buikspieren : hanging leg raise-----4*10
Zijkant buikspieren : side crunch-----6*10
zijkant loopt wat achter vandaar wat extra sets.
alvast bedankt voor jullie hulp.

[rawa92]

Met een vetpercentage van 8/9% zou je je buikspieren moeten kunnen zien.
Hoe vaak per week train je en wat voor schema hanteer je?

[progress]

Met een vetpercentage van 8/9% zou je je buikspieren moeten kunnen zien.
Hoe vaak per week train je en wat voor schema hanteer je?

je ziet hier boven toch welk schema ik zou gebruiken zou mijn buik 3-4 keren willen trainen per week.

[rawa92]

Ik bedoelde ook wat je volledige trainingsschema is. Je zegt dat je alle spiergroepen traint maar welke oefeningen doe je dan? Dat is wat ik bedoelde.

Vier keer per week je buik trainen vind ik persoonlijk teveel. Je kunt beter twee keer per week je buik na je training keihard aanpakken. Je buikspieren moeten de gelegenheid krijgen om te kunnen herstellen.

Voor de rest is je buiktrainschema wel prima. Wat je ook zou kunnen proberen is een bankje bij de cables te zetten, je voeten onder de onderste twee kabels doen, en dan met gestrekte benen de kabels optillen. Zeg maar je ligt en je strekt je benen zo'n 80 graden. Met een weerstand van 5 tot 10 kg zou je dit aardig moeten voelen. Snap je wat ik ongeveer bedoel?

[progress]

Ik bedoelde ook wat je volledige trainingsschema is. Je zegt dat je alle spiergroepen traint maar welke oefeningen doe je dan? Dat is wat ik bedoelde.

Vier keer per week je buik trainen vind ik persoonlijk teveel. Je kunt beter twee keer per week je buik na je training keihard aanpakken. Je buikspieren moeten de gelegenheid krijgen om te kunnen herstellen.

Voor de rest is je buiktrainschema wel prima. Wat je ook zou kunnen proberen is een bankje bij de cables te zetten, je voeten onder de onderste twee kabels doen, en dan met gestrekte benen de kabels optillen. Zeg maar je ligt en je strekt je benen zo'n 80 graden. Met een weerstand van 5 tot 10 kg zou je dit aardig moeten voelen. Snap je wat ik ongeveer bedoel?

Jap ik snap wat je bedoeld en euh mijn schema staat hier ook ergens op dit forum. maar die is al gekeurd :d

[Catty]

vetpercentage van 6.3

dat vraagt om foto's, koud genomen en aangespannen aub

[Plato]

6.3% vet en dan nog geen buikspieren zichtbaar????
Dit hangt bijna tegen
Idd vraagt dit om foto's
Of de vraag is doe je wel wat op de sportschool...(geintje)

[jowblob]

Bij BF 10% hoor je alles al te zien... Je buik is blijkbaar niet goed getraind.. Heb je geen buik machines in je fitness centrum want die helpen namelijk heel goed.

[progress]

dat vraagt om foto's, koud genomen en aangespannen aub

tuurlijk als ik span zieje wat en als ik ontspan heb ik gewoon platte buik. wil ze goed zien als ik niet span :d

[progress]

6.3% vet en dan nog geen buikspieren zichtbaar????
Dit hangt bijna tegen
Idd vraagt dit om foto's
Of de vraag is doe je wel wat op de sportschool...(geintje)

zie vorige reacties. en kweet niet of ik al foto's kan en mag posten op deze site

[progress]

Bij BF 10% hoor je alles al te zien... Je buik is blijkbaar niet goed getraind.. Heb je geen buik machines in je fitness centrum want die helpen namelijk heel goed.

jawel. maar wil ze zien als ik niet span

[Beaudien]

Hmm, inderdaad bij 6,3% zou je ze heel goed moeten zien, ook als je ze niet spant...........weet je dat wel zeker?

[progress]

Hmm, inderdaad bij 6,3% zou je ze heel goed moeten zien, ook als je ze niet spant...........weet je dat wel zeker?

heel zeker

[emilio75]

Hoe is dat bepaald dan?

[Beaudien]

heel zeker

Vertel eens?