Van 4 naar 3x

[Rickbeen]

Hallo,

Ik fitness nu een 4 day split, dat er als volgt uitziet:

Dag 1: Benen+Buik
Dag 2: Schouders+traps
Dag 3: Bicep+Rug
Dag 4: Borst+Tricep

Ik wil nu naar een 3 day split gaan, in verband met gebrek van tijd. Wil in de toekomst wel weer naar een 4 day split gaan. Maar hoe kan ik mijn dagen nu het beste gaan invullen?

Mijn doel is Massa en zit nu in de bulk.

Mvg Rick

[talalelh15]

borst biceps
rug triceps
schouders benen.

[dynobet]

Maandag Benen
Woensdag Borst schouder triceps
Vrijdag Rug biceps

[Rickbeen]

borst biceps
rug triceps
schouders benen.

Oke, dankjewel!
Maar waarom houdt je je rug en bicep niet bij elkaar, want dan kun je compound oefeningen doen?

[inferno_0666]

Ma: UB
Wo: LB
Vr: UB

Ma: LB
Wo: UB
Vr: LB

etc.

[Rickbeen]

Ma: UB
Wo: LB
Vr: UB

Ma: LB
Wo: UB
Vr: LB

etc.

Is ook een idee! Maar een split schema beviel me wel, dus dat hou ik de eerst tijd in iedergeval

[gleke]

Dyno's schema is goed

[Rickbeen]

Dyno's schema is goed

Vond ik ook, maar kun je eventueel ook de schouders verplaatsen naar de dag met benen, want ik fitness nog thuis en heb niet extreem veel been oefeningen, en ik heb meer oefeningen voor mijn upperbody..

[gleke]

Vond ik ook, maar kun je eventueel ook de schouders verplaatsen naar de dag met benen, want ik fitness nog thuis en heb niet extreem veel been oefeningen, en ik heb meer oefeningen voor mijn upperbody..

Squat/lunges/romanian deadlift.. kan je al gemakkelijk 1.30u mee bezig zijn.

[Rickbeen]

Squat/lunges/romanian deadlift.. kan je al gemakkelijk 1.30u mee bezig zijn.

Deadliften doe ik nog niet, ben voor me rug.
Squaten wil ik wel, maar binnenkort wat meer gewichten aanschaffen, 45 kg pakt niet zo goed uit:P vandaar

[BlondSound]

Traplopen met schijven in de nek is ook leuk.

[Teddek]

Deadliften doe ik nog niet, ben voor me rug.
Squaten wil ik wel, maar binnenkort wat meer gewichten aanschaffen, 45 kg pakt niet zo goed uit:P vandaar

Rug problemen?
Deadliften is wel een hele goede compound oefening.

[Rickbeen]

Rug problemen?
Deadliften is wel een hele goede compound oefening.

Nee, ik fitness thuis, en omdat deadliften wel een blessuregevoelige oefening is en er geen toezicht is..

[Swekie]

Nee, ik fitness thuis, en omdat deadliften wel een blessuregevoelige oefening is en er geen toezicht is..

Heb je een spiegel thuis ? Ga deadliften voor je spiegel met een lege barbell of desnoods helemaal niets om de beweging goed onder controle te krijgen.

Als je gelijk met zware gewichten gaat deadliften is het blessuregevoelig, niet als je rustig opbouwt en de techniek goed leert. Genoeg filmpjes op youtube met goede uitleg en informatie op het forum.

[Rickbeen]

Heb je een spiegel thuis ? Ga deadliften voor je spiegel met een lege barbell of desnoods helemaal niets om de beweging goed onder controle te krijgen.

Als je gelijk met zware gewichten gaat deadliften is het blessuregevoelig, niet als je rustig opbouwt en de techniek goed leert. Genoeg filmpjes op youtube met goede uitleg en informatie op het forum.

Oke, misschien kan ik de spiegel van me broer wel ff jatten
Gaan we dat eens proberen! Bedankt!