Van 4 naar 3x

Collapse
X
Collapse
 
  • Pagina van 2
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts
Vorige 1 2 template Volgende
  • #1

    Van 4 naar 3x

    Hallo,

    Ik fitness nu een 4 day split, dat er als volgt uitziet:

    Dag 1: Benen+Buik
    Dag 2: Schouders+traps
    Dag 3: Bicep+Rug
    Dag 4: Borst+Tricep

    Ik wil nu naar een 3 day split gaan, in verband met gebrek van tijd. Wil in de toekomst wel weer naar een 4 day split gaan. Maar hoe kan ik mijn dagen nu het beste gaan invullen?

    Mijn doel is Massa en zit nu in de bulk.

    Mvg Rick
    Don't ever let somebody tell you, you can't do something.
    People can't do something themselves, they wanna tell you, you can't do it.
    BP: 1x120 kg SQ:1x190 kg DL: 1x200 kg
    Tags: Geen
  • #2
    borst biceps
    rug triceps
    schouders benen.

    Comment

    • #3
      Maandag Benen
      Woensdag Borst schouder triceps
      Vrijdag Rug biceps
      More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

      Comment

      • #4
        Originally posted by talalelh15 View Post
        borst biceps
        rug triceps
        schouders benen.
        Oke, dankjewel!
        Maar waarom houdt je je rug en bicep niet bij elkaar, want dan kun je compound oefeningen doen?
        Don't ever let somebody tell you, you can't do something.
        People can't do something themselves, they wanna tell you, you can't do it.
        BP: 1x120 kg SQ:1x190 kg DL: 1x200 kg

        Comment

        • #5
          Ma: UB
          Wo: LB
          Vr: UB

          Ma: LB
          Wo: UB
          Vr: LB

          etc.
          I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
          - Dave Tate

          Comment

          • #6
            Originally posted by inferno_0666 View Post
            Ma: UB
            Wo: LB
            Vr: UB

            Ma: LB
            Wo: UB
            Vr: LB

            etc.
            Is ook een idee! Maar een split schema beviel me wel, dus dat hou ik de eerst tijd in iedergeval
            Don't ever let somebody tell you, you can't do something.
            People can't do something themselves, they wanna tell you, you can't do it.
            BP: 1x120 kg SQ:1x190 kg DL: 1x200 kg

            Comment

            • #7
              Dyno's schema is goed
              On a long road to insanity.

              SQ: 165kg BP: 125kg DL: 180kg

              Comment

              • #8
                Originally posted by gleke View Post
                Dyno's schema is goed
                Vond ik ook, maar kun je eventueel ook de schouders verplaatsen naar de dag met benen, want ik fitness nog thuis en heb niet extreem veel been oefeningen, en ik heb meer oefeningen voor mijn upperbody..
                Don't ever let somebody tell you, you can't do something.
                People can't do something themselves, they wanna tell you, you can't do it.
                BP: 1x120 kg SQ:1x190 kg DL: 1x200 kg

                Comment

                • #9
                  Originally posted by Rickbeen View Post
                  Vond ik ook, maar kun je eventueel ook de schouders verplaatsen naar de dag met benen, want ik fitness nog thuis en heb niet extreem veel been oefeningen, en ik heb meer oefeningen voor mijn upperbody..
                  Squat/lunges/romanian deadlift.. kan je al gemakkelijk 1.30u mee bezig zijn.
                  On a long road to insanity.

                  SQ: 165kg BP: 125kg DL: 180kg

                  Comment

                  • #10
                    Originally posted by gleke View Post
                    Squat/lunges/romanian deadlift.. kan je al gemakkelijk 1.30u mee bezig zijn.
                    Deadliften doe ik nog niet, ben voor me rug.
                    Squaten wil ik wel, maar binnenkort wat meer gewichten aanschaffen, 45 kg pakt niet zo goed uit:P vandaar
                    Don't ever let somebody tell you, you can't do something.
                    People can't do something themselves, they wanna tell you, you can't do it.
                    BP: 1x120 kg SQ:1x190 kg DL: 1x200 kg

                    Comment

                    • #11
                      Traplopen met schijven in de nek is ook leuk.

                      Comment

                      • #12
                        Originally posted by Rickbeen View Post
                        Deadliften doe ik nog niet, ben voor me rug.
                        Squaten wil ik wel, maar binnenkort wat meer gewichten aanschaffen, 45 kg pakt niet zo goed uit:P vandaar
                        Rug problemen?
                        Deadliften is wel een hele goede compound oefening.
                        focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.

                        Comment

                        • #13
                          Originally posted by Teddek View Post
                          Rug problemen?
                          Deadliften is wel een hele goede compound oefening.
                          Nee, ik fitness thuis, en omdat deadliften wel een blessuregevoelige oefening is en er geen toezicht is..
                          Don't ever let somebody tell you, you can't do something.
                          People can't do something themselves, they wanna tell you, you can't do it.
                          BP: 1x120 kg SQ:1x190 kg DL: 1x200 kg

                          Comment

                          • #14
                            Originally posted by Rickbeen View Post
                            Nee, ik fitness thuis, en omdat deadliften wel een blessuregevoelige oefening is en er geen toezicht is..
                            Heb je een spiegel thuis ? Ga deadliften voor je spiegel met een lege barbell of desnoods helemaal niets om de beweging goed onder controle te krijgen.

                            Als je gelijk met zware gewichten gaat deadliften is het blessuregevoelig, niet als je rustig opbouwt en de techniek goed leert. Genoeg filmpjes op youtube met goede uitleg en informatie op het forum.

                            Comment

                            • #15
                              Originally posted by Swekie View Post
                              Heb je een spiegel thuis ? Ga deadliften voor je spiegel met een lege barbell of desnoods helemaal niets om de beweging goed onder controle te krijgen.

                              Als je gelijk met zware gewichten gaat deadliften is het blessuregevoelig, niet als je rustig opbouwt en de techniek goed leert. Genoeg filmpjes op youtube met goede uitleg en informatie op het forum.
                              Oke, misschien kan ik de spiegel van me broer wel ff jatten
                              Gaan we dat eens proberen! Bedankt!
                              Don't ever let somebody tell you, you can't do something.
                              People can't do something themselves, they wanna tell you, you can't do it.
                              BP: 1x120 kg SQ:1x190 kg DL: 1x200 kg

                              Comment

                              Vorige 1 2 template Volgende

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse
                              Bekijk alles
                              Working...
                              X