Geen vooruitgang benchpress

[Razorhead]

Hey iedereen,

Ik zit nu al een tijdje vast met benchpress..
Ik heb al supersetjes geprobeerd en zo maar niks helpt eigenlijk..
Nu doe ik alles 3x6:

Bench press(los)
Decline press
Incline flyes
Incline Dumbell press

met de andere oefeningen heb ik wel een (beetje maar)
maar ik zit nu wel al ongeveer 3 maand op 65 kg met andere spiergroepen heb ik geen probleem.
Toen ik begon was ik wel vrij mager en had ik niet veel kracht, misschien moeten mijn andere spieren eerst nog sterker worden voor ik terug vooruitgang kan boeken op de benchpress?

[axel1994]

wat zijn je stats? (hoe groot, enz.)
Wat is je volledige schema?
Hoelang train je al (serieus)?
Hoe gaat het met je techniek?

[Pallas]

Als je maar 3x6 herhalingen kunt doen, is je gewicht waarschijnlijk erg zwaar voor je. Ik zou dan even teruggaan in gewicht zodat je meer herhalingen kunt doen. Daarna gewicht geleidelijk weer verhogen en herhalingen omlaag.

[Razorhead]

ben 1m81, 68kg, 7.5%vet, ik train nu ongeveer 1jaar.
schema is:
Borst: zie hierboven
Triceps:
Dips 3x6
cable pushdown 3x10
standing triceps ext. 3x8

Biceps
overhead cable curl 3x6
smal optrekken 3x6

schouders
neck press3x6
front press 3x6
dumbell press 3x6
upright row 3x6

Rug
small rowing 3x6
gewoon optrekken 3x6
omgekeerd optrekken 3x6

[Marcel1]

tja, geen sqaut geen vooruitgang bij je bank he

ga sqautten en je zal zien dat je veel meer kan bankdrukken

[axel1994]

een mooie link die ooit tegen mij gebruikt is door Saint2D:
Y U NO DO DEADLIFT picture by Saint2D - Photobucket

[Razorhead]

tja, geen sqaut geen vooruitgang bij je bank he

ga sqautten en je zal zien dat je veel meer kan bankdrukken

squatten doe ik wel( maar had het er per ongeluk niet bijgezet) mijn beenspierschema heb ik ook onlangs gepost

[gleke]

Ik kan eigenlijk niets maken van je trainingschema.. Train je dat allemaal op 1 dag en 2x/week of train je 7x/week dat schema?

[Razorhead]

Ik kan eigenlijk niets maken van je trainingschema.. Train je dat allemaal op 1 dag en 2x/week of train je 7x/week dat schema?

ow ja sorry
dag 1 &3
triceps en borst

dag 2&4
schouders
biceps
rug

dag 5
benen apart(omdat het anders nogal veel word voor een dag)

hoeveel kg doe je met triceps?

voor borst varieren.
probeer eens te beginnen met incline db press. dan plat. dan flys en op laatst decline. en dan elke training de eerste 2 omwisselen.

dips naar het eind. zodat je kan focussen op de uitvoering met de extension en pushdown. kan je hem met dips leegdrukken

eventueel supersetje reverse pushdown /normale pushdown. en dan als laatste oefening dips. doe ik zelf meestal. voeld wel lekker..

genoeg ideen. en mocht je niet aankomen post even je voeding in de hiervoor bedoelde sectie.

succes ermee!

[Marcel1]

eet je wel genoeg? want dat kan ook een heel verschil maken

[niet_hier]

Eten is erg belangrijk. Ook de juiste techniek is erg belangrijk. Dat laatste is iets wat je alleen kan beoordelen als je het kunt zien....

[inferno_0666]

hoeveel kg doe je met triceps?

voor borst varieren.
probeer eens te beginnen met incline db press. dan plat. dan flys en op laatst decline. en dan elke training de eerste 2 omwisselen.

dips naar het eind. zodat je kan focussen op de uitvoering met de extension en pushdown. kan je hem met dips leegdrukken

eventueel supersetje reverse pushdown /normale pushdown. en dan als laatste oefening dips. doe ik zelf meestal. voeld wel lekker..

genoeg ideen. en mocht je niet aankomen post even je voeding in de hiervoor bedoelde sectie.

succes ermee!

Ik denk dat hij meer gebaat is met consistentie; gewicht verlagen, goed op de techniek letten en wekelijks het gewicht verhogen. Al die variatie is een beetje van hak op tak.

[Bolie]

Ik heb het ook gehad. Je kunt beter eerst een paar weken 8 herhalingen op een iets lager gewicht pakken en je hele trainingsschema netjes afwerken. Op een gegeven moment ga je je laatste setje zwaarder pakken dan je normaal doet en dan een spotter er achter die je door het dode punt heen helpt als je niet meer kan. Zo wen je aan zwaardere gewichten en kan je naar verloop van tijd gewoon 8 reps met het zwaardere gewicht en kan je weer een trapje hoger.

Succes!

[Razorhead]

Ik kan eigenlijk niets maken van je trainingschema.. Train je dat allemaal op 1 dag en 2x/week of train je 7x/week dat schema?

ik train 4-5 dagen, varieert.
maandag
borst en triceps en benen
dinsdag
biceps,rug,schouders
woensdag
rust
donderdag
zelfde als maandag, maar als benen nog te stijf zijn gaan die naar zaterdag
vrijdag
zelfde als dinsdag
zaterdag
eventueel benen als die donderdag niet gebeurd zijn.