5 daags schema

[DnnS-043]

Ik ben begonnen met 3 daags per week en wilde op een gegeve moment naar 4 dagen per week gaan. Na dit alweer een tijd te hebben gedaan, wil ik nu eens een tijd een 5 daags schema gaan volgen. Zelf had ik volgend schema in gedachte (een beetje gezien van Andrew Vu)

Maandag : benen en buik
Squat
Stiff Leg Deadlift
Leg Press
Leg Extension
Leg Curl
Calf Raise

Dinsdag : armen
Barbell Curl
Barbell Preacher Curl
Standing Dumbell Curl
Dumbell Preacher Curl
Skullcrucher
Triceps Pushdown
Kickback
One Arm Overhead Extension
Wrist Curl

Woensdag : schouders en buik
Seated Shoulder Press
Side Lateral Raise
Barbell Front Raise
Reverse Fly
Upright Row
Dumbell Shrugs
Barbell Shrugs

Donderdag : rug
Deadlift
Vertical Traction Machine
Dumbell Row
Bent-Over Barbell Row
Upperback Machine
Straighr Arm Pulldown
Hyperextension

Vrijdag : borst en buik
Bench Press
Dumbell Press
Dumbell Fly
Incline Dumbell Press
Incline Dumbell Fly superset met maximum Push-Ups



op- en/of aanmerkingen zijn altijd van harte welkom

[DnnS-043]

iemand op- of aanmerkingen?
hoop graag op feedback

[inferno_0666]

Komt hierna een 6 daags schema?

[axel1994]

waarom buik 3x per week en alle andere spiergroepen maar 1x?

[airstrike]

9 oefeningen voor de armen? Nogal veel, toch?

Waarom niet gewoon gewoon 3 voor biceps + 3 voor triceps?

Lijkt me dat je met zoveel oefeingen te doen je spieren te veel vermoeit, met 3 oefeningen kan je het max eruit halen.

[DnnS-043]

Dit schematje had ik gezien op internet van Andrew Vu. Ik heb tijd genoeg, dus dacht ik ga eens beginnen aan een 5 daags schema.

Buik 3x omdat ik voorheen nooit buik deed, en had een 4 weke schema gezien voor buik om deze goed aan te pakken. Na deze 4 weken doe ik deze ook 1x in de week.

Armen misschien inderdaad 3 voor biceps en 3 voor triceps.

Verder ziet die er wel goed uit ??