5 daags schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 5 daags schema

    Ik ben begonnen met 3 daags per week en wilde op een gegeve moment naar 4 dagen per week gaan. Na dit alweer een tijd te hebben gedaan, wil ik nu eens een tijd een 5 daags schema gaan volgen. Zelf had ik volgend schema in gedachte (een beetje gezien van Andrew Vu)

    Maandag : benen en buik
    Squat
    Stiff Leg Deadlift
    Leg Press
    Leg Extension
    Leg Curl
    Calf Raise

    Dinsdag : armen
    Barbell Curl
    Barbell Preacher Curl
    Standing Dumbell Curl
    Dumbell Preacher Curl
    Skullcrucher
    Triceps Pushdown
    Kickback
    One Arm Overhead Extension
    Wrist Curl

    Woensdag : schouders en buik
    Seated Shoulder Press
    Side Lateral Raise
    Barbell Front Raise
    Reverse Fly
    Upright Row
    Dumbell Shrugs
    Barbell Shrugs

    Donderdag : rug
    Deadlift
    Vertical Traction Machine
    Dumbell Row
    Bent-Over Barbell Row
    Upperback Machine
    Straighr Arm Pulldown
    Hyperextension

    Vrijdag : borst en buik
    Bench Press
    Dumbell Press
    Dumbell Fly
    Incline Dumbell Press
    Incline Dumbell Fly superset met maximum Push-Ups



    op- en/of aanmerkingen zijn altijd van harte welkom

  • #2
    iemand op- of aanmerkingen?
    hoop graag op feedback

    Comment


    • #3
      Komt hierna een 6 daags schema?
      I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
      - Dave Tate

      Comment


      • #4
        waarom buik 3x per week en alle andere spiergroepen maar 1x?
        lucky short-armed-spine-bending bastard

        ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

        Comment


        • #5
          9 oefeningen voor de armen? Nogal veel, toch?

          Waarom niet gewoon gewoon 3 voor biceps + 3 voor triceps?

          Lijkt me dat je met zoveel oefeingen te doen je spieren te veel vermoeit, met 3 oefeningen kan je het max eruit halen.
          Mijn log: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/58954-road-to-be-tha-pussymagnet.html

          Comment


          • #6
            Dit schematje had ik gezien op internet van Andrew Vu. Ik heb tijd genoeg, dus dacht ik ga eens beginnen aan een 5 daags schema.

            Buik 3x omdat ik voorheen nooit buik deed, en had een 4 weke schema gezien voor buik om deze goed aan te pakken. Na deze 4 weken doe ik deze ook 1x in de week.

            Armen misschien inderdaad 3 voor biceps en 3 voor triceps.

            Verder ziet die er wel goed uit ??

            Comment

            Sidebar top desktop

            Collapse

            Actieve discussies

            Collapse

            erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
            Antalya Escort
            sikis
            gaziantep escort
            gaziantep escort
            İstanbul Escort
            istanbul escort bayan
            sisli escort beylikduzu escort bayan
            antalya escort atakoy escort
            umraniye escort bayan
            Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
            Working...
            X