Trainingsafbeeldingen (tekeningen) spiergroepen

[Ichthus]

Hoi,

Het is nu inmiddels ongeveer 13 jaar geleden sinds ik getraind heb.
Ik wilde die ouderwetse trainingsafbeeldingen nog eens bekijken die in mijn sportschool ophingen, aan de muur bij de verschillende toestellen, en waarop je exact kon zien met welke oefeningen je specifieke spiergroepen kon trainen.
Bijvoorbeeld biceps, triceps, borst, etc.
Het waren volgens mij getekende afbeeldingen waarbij de te trainen spiergroep rood gekleurd was.
Ik heb gegoogeld en intensief het internet afgespeurd maar ze niet kunnen ontdekken.
Weet iemand van jullie een website waar ze te vinden zijn?

[axel1994]

Hoi,

Het is nu inmiddels ongeveer 13 jaar geleden sinds ik getraind heb.
Ik wilde die ouderwetse trainingsafbeeldingen nog eens bekijken die in mijn sportschool ophingen, aan de muur bij de verschillende toestellen, en waarop je exact kon zien met welke oefeningen je specifieke spiergroepen kon trainen.
Bijvoorbeeld biceps, triceps, borst, etc.
Het waren volgens mij getekende afbeeldingen waarbij de te trainen spiergroep rood gekleurd was.
Ik heb gegoogeld en intensief het internet afgespeurd maar ze niet kunnen ontdekken.
Weet iemand van jullie een website waar ze te vinden zijn?

zoiets als bij de oefeningen op deze site staan?

[Ichthus]

Dank je voor je reactie.
Nee, dit zijn foto's.
Het waren getekende afbeeldingen waarbij de spiergroepen, die getraind moesten worden, rood gekleurd waren.

[Ellie]

Bedoel je zoiets:



Deze dingen heten workout posters. Google daar eens op, daar vind je ook verkooppunten.

[Ichthus]

Bedankt voor je reactie Ellie.
Ja, inderdaad dit soort posters waren het, alleen dan werden de spiergroepen in het rood aangegeven i.p.v. het blauw.
Grappig dat je uitgerekend een voorbeeld in je bericht hebt geplakt van de borstspiergroep, want ik zocht een oefening waarmee ik de onderkant van de borstspieren zou kunnen trainen. Dit voorkomt dat je, als man als het ware, tieten traint.
Bij de sportschool waar ik kwam stond op de afbeelding van de borstspiergroep een oefening afgebeeld waarmee je de onderkant van de borstspieren kon trainen waardoor je de borstgroep kon "afvlakken".
Deze poster heeft deze oefening niet en dus moet ik verder zoeken.
Overigens hingen destijds exact dezelfde posters in meerdere sportscholen in het land.
Als jullie me niet kunnen helpen dan vind ik misschien in de bibliotheek een boek dat deze afbeeldingen heeft.

[Ichthus]

Nu ik er eens goed over nagedacht heb, denk ik dat deze oefening mogelijk door de sportschooleigenaar bedacht is.
Dat verklaart waarschijnlijk ook waarom ik hem op chest workout posters niet kan vinden
Via internet zag ik dat men aanraadt om de onderkant borst te trainen met 'decline Bench press' en 'decline dumbell press' oefeningen.
De oefening die ik deed trainde meer de overgang van borst naar het lagere gedeelte van het lichaam.
Affijn, mijn vraag is beantwoord, bedankt voor jullie reacties......

[kojak]

dat 'afvlakken' komt wel als je genoeg massa hebt op je gehele borst. Decline voegt naar mijn mening niet veel toe.

[Ichthus]

dat 'afvlakken' komt wel als je genoeg massa hebt op je gehele borst. Decline voegt naar mijn mening niet veel toe.

De oefening die ik deed was geen decline-oefening volgens mij maar hij 'vlakte' wel de overgang 'af' van onderkant borst naar onderlichaam.
Als je namelijk alleen borstspieren traint krijg je tieten. Dat zie je naar mijn smaak bij veel bodybuilders.
Mijn doel was indertijd ook niet om 'een opgepompte tuinkabouter' te worden doch veeleer een krachtig atletisch gespierd lichaam te trainen.
In eerste instantie wilde ik alleen maar trainen om te revalideren van een zwaar auto-ongeluk.
Opnieuw leren lopen was de uitgangspositie, totdat de sportschooleigenaar me vertelde dat je een spieren harnas om je botten heen kon bouwen.
Meteen nadat ik uit het ziekenhuis kwam woog ik slechts ± 35 kilo en ik moest met krukken lopen. De rugpijn die dit opleverde was ondraaglijk. Ik heb vooral mijn rug maar ook de rest van mijn lichaam iedere dag 6 jaar lang intensief getraind.
Het gewenste resultaat heb ik, ondanks een ectomorf lichaam, mogen bereiken.
Toen mijn vader me een paar jaar geleden achter mijn computer zag 'hangen' in de meest onmogelijke posities zei hij dat hij niet begreep dat ik geen rugpijn zou krijgen.
Hij fietst (racefiets) zelf praktisch iedere dag 70 km met een stel andere fanatieke senioren en is dus zelf geen stijve plank.
De eerlijkheid gebiedt me te vertellen dat ik eigenlijk ook wel trainde om bij de vrouwtjes in de smaak te vallen.
Ook dat lukte maar daar kreeg ik spijt van aangezien mijn leven een radikale wending nam. Daarom stopte ik ook met trainen.
Als je mijn forumnaam googled (Wikipedia) kom je erachter waarom.........

[Cidious]

Wat een hoop bro science en bullcrap over afvlakken borst en tieten kweken en dat je al deze tijd nutteloos verspilt om 1 oefening terug te vinden..

Begin bij het begin.. tieten krijg je niet zomaar.. tenzij je gyno verschijnselen hebt..

Met gewoon flat barbell bench press en incline dumbells aangevuld met chest dips (onderkant borst) heb je een simpele maar solid chest routine.. Je zou kunnen afwisselen tussen flat dumbelss en incline dumbells en flat bench press en incline benchpress.. Dips zijn sowieso solid voor onderkant chest.. maar Decline dumbell press of decline barbell press target ook de onderkant borst.