basis oefeningen voor massa

[lock stock]

kan iemand mij mischien helpen met het volgende
ik ben de afgelopen tijd veel vet en gewicht kwijt geraakt door te sporten en op me eten te letten,maar nu is het tijd om er wat massa bij te krijgen
ik heb de afgelopen 2 jaar wel behoorlijk wat ervaring opgedaan met gewichten dus ik ben niet helemaal nieuw in de wereld van de gewichten
nu wil ik graag via een 2 dagen split schema werken en dat dan 3x in de week
voor me benen ben ik er al uit wat voor mij werkt maar nu de bovenkant nog
ik zat zelf te denken om te beginnen met de

1 ste training (maandag)
deadlift 5x 15 herhalingen
bankdrukken 5x15 herhalingen
chin ups of pull ups 5x15(herhalingen ben er nog niet uit welke het beste is)
dumbell drukken 5x15 herhalingen
haltercurl 5x15 herhalingen
smal bankdrukken 5x15 herhalingen

2e training (woensdag)
dezelfde oefeningen maar dan met 10 herhalingen en meer gewicht natuurlijk
3e training (vrijdag)
dezelfde oefeningen maar dan met 6 herhalingen en meer gewicht natuurlijk

voor me benen heb ik het zelfde schema
legpress of squat
roemeense deadlift
uitstappen
back extension
leg extension
leg curl
staand kuitheffen
zittend kuitheffen
volgens hetzelfde set en herhaling principe


mijn vraag is eigenlijk
1.is dit een schema wat redelijk te doen is om massa toe te voegen
of moeten er nog oeffeningen bij of af
2.en welke zou beter zijn chin ups of pull ups

ik ben benieuwd wat jullie mening hierover is

[Swekie]

Ik zou deadlifts bij je benen doen, en een row oefening bij je bovenlichaam. Chin ups of pull ups maakt niet heel veel uit, bij chins leg je de nadruk op je biceps.

Ik mis schouders, military press is een goede compound voor je schouders dus die zou je eventueel kunnen toevoegen.

Squats voorkeur boven leg press, leg extension eruit en 1 oefening voor kuiten is genoeg. Als ze na een tijdje niet goed vormen of groeien de variant pakken. Verder zou ik back extension schrappen als je al deadlifts en stiffed leg deadlifts gaat doen, ookal pak je bij die laatste meer je hamstrings.

Voor massa zou ik persoonlijk 6 tot 10 reps pakken, maar je moet doen waar je je goed bij voelt.

[lock stock]

allereerst bedankt voor je snelle reactie
ik train op 2 verschillende locatie's en bij de 1e kan ik de legpress niet doen omdat die maar tot 200 kilo gaat en op de 2e locatie kun je er schijven opzetten dus kan ik zwaarder gaan maar daar heb je weer geen squat rek alleen smith machine maar daar ben ik niet zo dol op om squats te doen en op die 1e locatie heb je wel een power rek

als schouder oefening had ik die dumbell drukken

zelf ben ik ook meer van de 6-10 herhalingen maar ik had ergens gelezen dat dit een goedde manier zou zijn om je spieren nergens aan te laten wennen en steeds tot het uiterste te laten gaan

[FitnessBoer]

Ik doe geen conventionele deadlift dus kan dat ik het fout heb, maar 15 herhalingen ?? Verder snap ik je opzet niet, je zegt drie maal in de week te trainen. Dan doe je drie dagen in de week dezelfde oefeningen(UB), wanneer train jij LB dan?

[lock stock]

maandag upperbody dinsdag lowerbody enz
ik zeg al ik had dit ergens gelezen of het gaat werken weet ik nog niet
daarom vroeg ik ook of iemand er zijn mening over wil geven
ik weet niet of er verschil zit tussen gewoon trainen en trainen voor massa
is het dan mischien beter om me herhalingen te houden tussen de 6-10