Tweet
Hoi allen, nu ben ik al een tijdje hier niet meer actief geweest omdat ik eigenlijk hetgene wat ik wilde bereiken, bereikt heb.. Toch alsnog wil ik graag toevoegingen en/of aanpassingen of eventuele meningen over mijn schema wat ik eigenlijk al een tijdje volg en standaard in mijn hoofd zit als ik naar mijn 2e huis(fitnessschool) ga...
Ik train nu ongeveer 4 jaar, ik probeer af en toe te varieren zodat mijn spieren eigenlijk steeds weer opnieuw geprikkeld raken. maar meestal heb ik 1 schema wat eigenlijk standaard in mijn hoofd zit.. en graag jullie meningen hierover..
4daags trainings schema waarbij ik altijd voor mijn training even 5 min 12km p/h hardloop om even warm te worden, en de desbetreffende spiergroep opwarmen d.m.v. snelle reps met dumbells;
Maandag;
Borst-Triceps-Buik
-------------------------
Benchpress 3 reps- 10-8-6
Incline press 3 reps 10-8-6
Cable Crossover/ nadruk onder 3 reps 10-8-6
Cable Crossover/ nadruk boven-midden 3 reps 10-8-6
Pullover 3 reps 10-8-6
Tricep Dips 3 reps 10-8-6
Cable tricep extention (kort) 3 reps 10-8-6
Cable tricep extention Rope 3 reps 10-8-6
Dan zit het eigenlijk al vol en doe ik nog mee met CX30 wat eigenlijk een core training is.
Dinsdag;
Rug-Biceps
---------------------
lateral Pulldown 3reps 10-8-6
lateral pulldown kort 3reps 10-8-6
Seated cable row 3reps 10-8-6
Straight arm pulldown 3reps 10-8-6
en uiteraard lower back push ups 3 reps 10-8-6
Barbell curl (breed) 3reps 10-8-6 ( wat ongeveer zelfde voeld als hammer )
Dubell curl (kort) 3reps 10-8-6
en een apparaat 2 reps 10-8-6
Woensdag;
Benen-schouders-buik
---------------------
Leg press 3 reps 10-8-6
Leg extentions 3reps 10-8-6
Leg curl Nadruk op Hamstring 3 reps 10-8-6
Squats 3 reps 10-8-6
Dumbell shoulder press 3reps 10-8-6
Dumbell laterall raise 3reps 10-8-6
Standing front press (halter) 3reps 10-8-6
bentover laterall raisse 3reps 10-8-6
CX-30 core training
Donderdag
-rustdag
Vrijdag
Hetzelfde als op maandag.. + buik
CX-30 core training
Dit is het hem eigenlijk zon beetje.. Ik heb zelf eigenlijk maanden lang moeten uitproberen wat het fijnste werkte.. en hierop ben ik uitgekomen wat ik zelf op dit moment het fijnste vind en vooruitgang zie..
Graag meningen..
Gr,
ibs0n
Ik train nu ongeveer 4 jaar, ik probeer af en toe te varieren zodat mijn spieren eigenlijk steeds weer opnieuw geprikkeld raken. maar meestal heb ik 1 schema wat eigenlijk standaard in mijn hoofd zit.. en graag jullie meningen hierover..
4daags trainings schema waarbij ik altijd voor mijn training even 5 min 12km p/h hardloop om even warm te worden, en de desbetreffende spiergroep opwarmen d.m.v. snelle reps met dumbells;
Maandag;
Borst-Triceps-Buik
-------------------------
Benchpress 3 reps- 10-8-6
Incline press 3 reps 10-8-6
Cable Crossover/ nadruk onder 3 reps 10-8-6
Cable Crossover/ nadruk boven-midden 3 reps 10-8-6
Pullover 3 reps 10-8-6
Tricep Dips 3 reps 10-8-6
Cable tricep extention (kort) 3 reps 10-8-6
Cable tricep extention Rope 3 reps 10-8-6
Dan zit het eigenlijk al vol en doe ik nog mee met CX30 wat eigenlijk een core training is.
Dinsdag;
Rug-Biceps
---------------------
lateral Pulldown 3reps 10-8-6
lateral pulldown kort 3reps 10-8-6
Seated cable row 3reps 10-8-6
Straight arm pulldown 3reps 10-8-6
en uiteraard lower back push ups 3 reps 10-8-6
Barbell curl (breed) 3reps 10-8-6 ( wat ongeveer zelfde voeld als hammer )
Dubell curl (kort) 3reps 10-8-6
en een apparaat 2 reps 10-8-6
Woensdag;
Benen-schouders-buik
---------------------
Leg press 3 reps 10-8-6
Leg extentions 3reps 10-8-6
Leg curl Nadruk op Hamstring 3 reps 10-8-6
Squats 3 reps 10-8-6
Dumbell shoulder press 3reps 10-8-6
Dumbell laterall raise 3reps 10-8-6
Standing front press (halter) 3reps 10-8-6
bentover laterall raisse 3reps 10-8-6
CX-30 core training
Donderdag
-rustdag
Vrijdag
Hetzelfde als op maandag.. + buik
CX-30 core training
Dit is het hem eigenlijk zon beetje.. Ik heb zelf eigenlijk maanden lang moeten uitproberen wat het fijnste werkte.. en hierop ben ik uitgekomen wat ik zelf op dit moment het fijnste vind en vooruitgang zie..
Graag meningen..
Gr,
ibs0n
Comment