Goeie benentraining?

[Rickbeen]

Hallo,

Ik heb net deze benen training gedaan,

Squat:
15x20 kg
15x40 kg
12x45 kg
12x50 kg
12x55 kg
10x60 kg
10x60 kg

Walking lunches:
10 (per been)x15 kg per arm
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Legg curl:
15x15 kg
15x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Maar nu vraag ik mij af, ik ben hier wel 1.30 uur mee bezig geweest, maar het zijn maar 3 oefeningen. Heb expres de leg extension eruit gehaalt, omdat deze zo'n druk legt op je knieën. Ik fitness thuis, deze oefeningen heb ik tot mijn beschikking.

Groeten Rick

[joachimrens]

Ziet er niet verkeerd uit. Ik denk dat je wel extra gewichten moet kopen voor de squat. Misschien kan je romanian deadlift ofzo doen voor hamstrings erbij.

[Rickbeen]

Ziet er niet verkeerd uit. Ik denk dat je wel extra gewichten moet kopen voor de squat. Misschien kan je romanian deadlift ofzo doen voor hamstrings erbij.

Oke, mooizo! 2 gewichten van 10 kg zijn in aantocht, heb dan bijna 90 kg gewicht, maar hang er nog neit alles aan, squats zijn nog niet optimaal

[Mateusz]

Misschien nog calf raises er aan toevoegen?

[kabaffel]

minder rust nemen ik ben met mijn schema ongv 50 min bezig 5x6 squats, 10x4 hacksquats, romanian DL, standing calf raise, steated calf raise, leg curls

lukt prima in 50 minuten alleen je kunt na afloop misschien kotsen

[Triple Aces]

Zou er idd nog romanian deadlift aan toevoegen

[erikv]

Vind het wel érg veel reps per oefening.

[Rickbeen]

Misschien nog calf raises er aan toevoegen?

Klopt, die voegen we nog toe

[Rickbeen]

Vind het wel érg veel reps per oefening.

misschien 1 set minder en calf raises toevoegen?

[inferno_0666]

Hallo,

Ik heb net deze benen training gedaan,

Squat:
15x20 kg
15x40 kg
12x45 kg
12x50 kg
12x55 kg
10x60 kg
10x60 kg

Walking lunches:
10 (per been)x15 kg per arm
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Legg curl:
15x15 kg
15x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Maar nu vraag ik mij af, ik ben hier wel 1.30 uur mee bezig geweest, maar het zijn maar 3 oefeningen. Heb expres de leg extension eruit gehaalt, omdat deze zo'n druk legt op je knieën. Ik fitness thuis, deze oefeningen heb ik tot mijn beschikking.

Groeten Rick

1.30 uur is wel heel erg lang. Hoe komt dat nou, neem je heel veel rust tussen de sets?

[Rickbeen]

1.30 uur is wel heel erg lang. Hoe komt dat nou, neem je heel veel rust tussen de sets?

Ik neem 1 a 2 minuten rust tussen de sets, teveel?

[erikv]

misschien 1 set minder en calf raises toevoegen?

Zoiets ja. Minder reps, meer intensiteit. Setje eraf, gewicht wat omhoog.

[Mauke]

15 reps is wel veel ja, 4-10 is gebruikelijker als je op massa traint

[Rickbeen]

15 reps is wel veel ja, 4-10 is gebruikelijker als je op massa traint

4-10:O 1-6 is toch voor kracht, 8-15 voornamelijk voor massa?

[okidoki71]

Hij doelde op 4 setjes van 10 reps en niet een reprange van 4tot10...

@T, 3 setjes in de reprange 8 tot 12 en de 4e set 15 reps