Borst

[Viranelly]

Mijn borst loopt achter.

Zo erg dat mijn schouders en rug voor een v-vorm zorgen, maar mijn borst daar niet aan meedoet.

Een tijd lang heb ik mijn oefeningen verkeerd verdeeld en trainde ik tevergeefs met veel super/dropsets, wel was ik de volgende dag altijd kapot.

Ik train mijn borst een keer per week en zo ziet mijn schema er nu uit:

Incline DB Press: 4 x 10 / 8

Benchpress: 4 x 10 / 8

DB Fly + DB pullover: 4 x 10 / 8

Machine Fly: 4 x 10 / 8 (1 dropset)

Chest Dips: 4 x 10 / 8

Hiermee ben ik veel sneller klaar en ben ik de volgende dag alsnog kapot.

Maar aangezien ik geen zin heb om weer tijd te verspillen vraag ik me af of dit een goed schema is.

Ik hoef geen zeer volle borst, vooral wijder en de bovenkant meer in balans met mijn schouders.

Bvd.

[Nieck01]

misschien zelfs wat veel of niet? 6 oefeningen voor een relatief kleine spiergroep. misschien kan die machine flyes er wel uit.

[Viranelly]

Dat is wel de minst essentiële oefening in dit schema ja.

Tijd terug deed ik nog meer oefeningen, dat ging helemaal nergens over.

[maar7en8]

20 setjes voor borst lijkt me echt te veel hoor!
16 sets horen al meer dan genoeg te zijn.

ik ben na 4 oefeningen al aardig aan mijn taks want dan krijg ik al niet veel gewicht meer omhoog.

probeer eens FST-7 van harry rambod. als je dat goed doet krijg je echt een zieke pomp en is ook erg intensiteit verhogend

[talalelh15]

Borst vind ik ook altijd moeilijk. Probeer is te beginnen met je flys en dan met je presses. Merk dan dat me borst wat voller word

[Triple Aces]

En wat heb je aan een zieke pomp buiten de gym?

[maar7en8]

En wat heb je aan een zieke pomp buiten de gym?

het voelt goed. dat is voor mij al reden genoeg het afentoe te doen

[talalelh15]

En wat heb je aan een zieke pomp buiten de gym?

als het op mij gericht was, ik bedoel de volgende dag voelt die dan wat voller. Verder denk ik dat je uitvoering mischien van de oefeningen kan verbeteren ofso?

[Triple Aces]

het voelt goed. dat is voor mij al reden genoeg het afentoe te doen

Ja goed, maar dit topic gaat over spiergroei in in balans krijgen van z'n borst.
Dan is het wel leuk dat je borst die moment groter is, of voor talal de dag erna voller voelt, maar heb je daar de andere dagen ook iets aan?


Mijn tips:

paused bankdrukken op lagere reps
paused incline bankdrukken op lagere reps
dippen met lichaamsgewicht + extra gewicht
ohja en herstel

[Viranelly]

Thanks voor de tips jongens, ik ga er naar kijken.

Maar dit zijn dus teveel oefeningen?

Aangezien ik wel gewoon in een uur klaar ben.

[Mauke]

Waarom pak je borst apart? Ik zou zeggen doe 4 oefeningen 16 sets voor borst, kun je er bijvoorbeeld nog mooi 3 oefeningen 12 sets voor schouders bijpakken, uurtje werk

[FitnessBoer]

Merk dat het bij mij wel wat doet als ik een groep twee keer in de week pak. Werk daarom nu met een UB/LB schema en vind dat echt fijn werken. Maak daarmee dus bijvoorbeeld twee keer per week mijn borst kapot, zo'n 8 setjes per training. Eerder deed ik split en merkte toch dat ik na de eerste twee oefeningen al niet meer veel kon geven. Misschien het proberen waard.

[Nieck01]

Merk dat het bij mij wel wat doet als ik een groep twee keer in de week pak. Werk daarom nu met een UB/LB schema en vind dat echt fijn werken. Maak daarmee dus bijvoorbeeld twee keer per week mijn borst kapot, zo'n 8 setjes per training. Eerder deed ik split en merkte toch dat ik na de eerste twee oefeningen al niet meer veel kon geven. Misschien het proberen waard.

heb jij niet 2 dagen rustiger aan, en de andere 2 dagen knallen van je ub/lb?
Zo doe ik het wel namelijk, anders heb ik do/vrij nog spierpijn van de vorige keer als ik ma/di me al kapot train.

[Pellegrino90]

Ik doe 6 oefeningen voor de grote spiergroepen :O

[Swekie]

Mijn borst gaat goed sinds ik hem 2 keer train, iets minder intensief maar het gaat voorlopig beter dan met mijn split.

Misschien overwegen om hem 2 keer in de week aan te pakken, intensiteit wel wat omlaag halen dan.