1 dag trainen, 1 dag discussie

[ectomorph]

goedemorgen bodynetters

door omstandigheden ongeveer een jaar niet kunnen trainen en nu gelukkig weer terug van weggeweest

Alles wat ik aan spier had opgebouwd is min of meer weg

nu ben ik afgelopen week weer lid geworden van een sportschool

ik ben lang en SLANK

nu geven ze mij aan bij de sportschool dat ik het beste vier keer 8/12 herhalingen per oefening kan pakken

kan ik niet beter drie keer 8/12 herhalingen doen

ik kan dan met iets zwaardere gewichten trainen en verbrand dan volgens bij iets minder van mijn toch al slanke lichaam

mijn doel met sporten is uiteindelijk weer aankomen

zonder sporten blijft biij mij alles dun
armpjes van speakerdraad etc. alleen mijn buik zwelt wat op

met sporten gaat mijn voeding wel naar de juiste plaatsen

ben benieuwd naar jullie mening

[IJsBlok]

dat 3 of 4 x doen boeit niet zo veel, gewoon lekker fullbody 3x per week doen.

[ectomorph]

heb een hekel aan fullbody

als ik 3x10x30 pak verplaats ik totaal 900 kilo
als ik 4x10x30 pak verplaats ik totaal 1200 kilo

die laatste kost toch meer energie
30% ongeveer

dan is het bij die laatste toch moeilijker aankomen voor mij als slankie

optie 1 is dan toch beter met mijn lichaam en mijn doel
als het verder qua resultaat niet veel uitmaakt

of niet

[inferno_0666]

Welke oefeningen ga jij allemaal doen per lichaamsdeel?

[ectomorph]

heb een twee daags splitschema gekregen

heb die inmiddels al aangepast omdat ik voor rug drie maal een oefening had voor de lats en verder geen rugoefeningen

zal even mijn schema pakken en in het volgende bericht sturen

zit wel al weer te brainstormen om er een driedaags splitschema van te maken

is nu namelijk borst triceps schouders-rug benen biceps

neig zelf naar borst triceps-rug biceps en dan benen schouders

moet hem ff zoeken dus kan paar minuutjes duren

[ectomorph]

begin altiijd met 10-12 minuten cardio

dag 1

bench press
schuine bench press
fly machine

shoulder press machine
seated lateral raise

triceps machine
triceps pull down

dag 2

lat pull down/is front wide grip
Bent over Row
seated lat row
deadlift

hack squats
leg press
leg curl
calf raise

bicep curl
hammer curl

[ectomorph]

niemand op of aanmerkingen?

[Nieck01]

heb een hekel aan fullbody

als ik 3x10x30 pak verplaats ik totaal 900 kilo
als ik 4x10x30 pak verplaats ik totaal 1200 kilo

die laatste kost toch meer energie
30% ongeveer

dan is het bij die laatste toch moeilijker aankomen voor mij als slankie

optie 1 is dan toch beter met mijn lichaam en mijn doel
als het verder qua resultaat niet veel uitmaakt

of niet

als je 3 sets doet pak je meer kilo's, dus die berekening klopt niet.
schema is kut imo. rug en benen op 1 dag tegenover schouders borst op 1 dag is niet logisch.

[Rickbeen]

Verander de incline benchpress voor incline dumbbell press.. je doet de benchpress ook al met halter, beter de ander doen met dumbbells

[ectomorph]

@Rick been
Nuttige informatie

@nieck01
cursus bitchen gevolgd?
ik vroeg niet of het rekensommetje klopte de vraag is of 4x10 niet meer energie en dus meer massa kost voor een slankie
tuurlijk pak je zwaarder bij 3x10 maar zal in totaal kilo's lichter zijn dan 4x10

ook gaf ik aan dat ik zelf meer zie in borst triceps-rug biceps en dan benen schouders ook daar geef je geen antwoord op, je zeikt alleen het gekregen schema van de sportschool af

daar was ik het toch al niet mee eens, dus jou aanvullende "is kut" is dus eigenlijk geen aanvulling



iemand wel aanvullende opmerkingen?

[melvinafca]

Kan je maar 2x pweek trainen? Of is 3 ook mogelijk

[ectomorph]

kan vaker trainen als ik wil

heb zelf dan ook
borst triceps
rug biceps
benen schouders
in gedachten

wil ook kijken of ik daar op de zondag nog krav maga bij kan doen met als hoofddoel conditie (ik fiets overigens ook ongeveer 20 km op doordeweekse dagen plus een beetje in het weekend)

heb in principe 7 dagen per week de mogelijkheid om te trainen (mits het werk het toelaat)

[melvinafca]

Rug biceps
Borst triceps
Benen
Schouders

Doe ik. Benen+schouders kan niet als je serieus benen pakt.

maar wat wil je nou ub/lb of echte split

[ectomorph]

ik ga liever voor een split

kom ik dan beter uit met

borst triceps

rug biceps

benen

schouders buik
???

en welke volgorde en welke rust ertussen?

[Toph]

@Rick been
Nuttige informatie

@nieck01
cursus bitchen gevolgd?
ik vroeg niet of het rekensommetje klopte de vraag is of 4x10 niet meer energie en dus meer massa kost voor een slankie
tuurlijk pak je zwaarder bij 3x10 maar zal in totaal kilo's lichter zijn dan 4x10

ook gaf ik aan dat ik zelf meer zie in borst triceps-rug biceps en dan benen schouders ook daar geef je geen antwoord op, je zeikt alleen het gekregen schema van de sportschool af

daar was ik het toch al niet mee eens, dus jou aanvullende "is kut" is dus eigenlijk geen aanvulling



iemand wel aanvullende opmerkingen?

Lange tenen? Hij zegt alleen dat het schema kut is, dat mag lijkt me. Punt is dat hij wel gelijk heeft: je traint tot failure, dus of je nou 3x12 doet of 4x8 doet, je traint altijd met een gewicht wat je op dat aantal herhalingen doet. Echt niet dat je bij 4 sets je spieren gaat verbranden hoor